35. Правила пользования индивидуальными и малыми сельскими банями и парильнями

При посещении бани всегда нужно иметь с собой полотенце и мыло.

Если у Вас холодные руки и ноги после улицы, или если Вы устали после работы, следует постепенно разогреть тело сначала в помещении, затем под теплым душем (особенно рекомендуется ванна для ног с постепенно повышающейся температурой воды). После душа перед входом в парильную целесообразно обтереться полотенцем (простыней) досуха, так как оставшаяся на теле вода, испаряясь, замедляет разогрев тела и начало выделения пота.

В сауне вначале надо побыть в зоне с пониженной температурой - на нижнем полке (лучше всего печь, вытянув ноги или согнув их в коленях). На графике (рис. 115) показано распределение температур в финской бане, из которого видно, что в нижней зоне парильной температура воздуха равна 40°С, а у потолка - 110°С. Поэтому в сидячем положения голова человека будет находиться в зоне с температурой на 8 - 12°С выше, чем тело. Поэтому в парильной полезно охлаждать голову, надев на нее, например, фетровую шляпу или обмотав ее влажным полотенцем. Париться лучше березовыми (дубовыми) вениками или массажными щетками. Через 8 - 10 мин парильную покидают для промежуточного охлаждения тела. Лучше всего охлаждаться на открытом воздухе. Можно охлаждаться и водой: обтираться влажным полотенцем, обливаться теплой водой из шланга, принять душ с постепенным снижением температуры воды, облиться водой из ведра. Самой резкой формой охлаждения является погружение в ванну или бассейн, что приемлемо для подготовленных лиц. После промежуточного охлаждения следует повторно посетить парильную (при этом обычно человек выдерживает уже более высокие температуры). Продолжительность второго сеанса - от 8 до 25 мин. Обычно ограничиваются 2 сеансами, реже используют 3 - 4 сеанса.

Рис. 115. Распределение температур нормальной финской бане

После выхода из парильной снова охлаждаются, но уже более длительно. При воздушном охлаждении ноги необходимо греть в теплой ванне. Для восстановления теплового баланса организма полезен отдых лежа при умеренной температуре в помещении (в течение получаса). Обычно через 2 - 3 ч после бани ощущается приятная усталость, не нужно бороться с ней активными движениями. Потеря организмом большого количества воды с потом вызывает жажду, которую необходимо утолять горячим чаем, молоком, соками и др.