Глава 24. Физкультура и спорт

Сауны в Чехословакии начали строить после I мировой войны и только в 30-х годах были сооружены сауны в нескольких физкультурных заведениях и спортивных клубах. В 1936 г. многие спортсмены и тренеры познакомились с подлинной финской сауной на олимпийских играх в Берлине, после чего в Чехословакии началось широкое использование сауны в физкультуре и спорте. Уже через 2 года была сооружена сауна в учебном центре в Требоне. Министерством образования и культуры были организованы специальные курсы для учителей физкультуры и спортивных врачей, на которых они знакомились с сауной и в дальнейшем пропагандировали ее применение. В 1939-1945 гг. в результате II мировой войны уровень жизни был низким и сауна не получила своего дальнейшего развития.

Новый этап распространения сауны наступил после 1945 г. Одним из импульсов для него послужило появление специальной литературы по сауне - работ V. R. Ott (1947, 1948) и других исследователей. Сауну пропагандировали проф. Я. Кабелик из Оломоуца, проф. О. Томанек и доцент Войта из Брно, доктор Кучерой на курсах для спортивных врачей.

Современный этап широкого распространения сауны наступил в последние 20 лет. В значительной степени он связан с деятельностью доктора A. Mikolasek, который пропагандировал сауну в медицинских и спортивных журналах. Это способствовало дальнейшему сооружению саун и использованию их физкультурниками и спортсменами. Начал выходить справочник для любителей сауны. Доктор A. Mikolasek был главным организатором первой конференции по сауне в Остраве (1968) и принимал активное участие в решении всех вопросов, связанных с ней.

Проблемы применения сауны в физкультуре и спорте обсуждались на заседаниях Чехословацкого общества спортивных врачей им. Я. Е. Пуркинье. С 1968 г. в Министерстве здравоохранения ЧССР работает группа врачей и инженеров, разрабатывающая проблему применения сауны в физкультуре и спорте. В 1971 г. в ЧССР была проведена конференция на тему "Сауна и спорт", после которой вышел сборник рефератов. Выпущено несколько книг и фильмов, посвященных гигиеническим требо-ниям к сауне, правилам ее строительства и эксплуатации. Группа врачей и техников под руководством доктора J. Kvapilik занимается также подготовкой персонала для обслуживания саун, дошкольных и школьных педагогов по физкультуре, тренеров и спортивных врачей.

В последние годы проблемы сауны активно разрабатываются в Словакии, особенно известны благодаря своим трудам J. Janosdeak и М. Matej. Разумеется, что дальнейшее развитие и использование саун прежде всего связано с их строительством непосредственно на физкультурных и спортивных объектах. По данным J. Janosdeak, J. Kvapilik, в 1977 г. из 75 спортивных объектов сауна имелась в 65% из них, а в других она строилась или ее сооружение только планировалось. При опросе 157 спортсменов в 1978 г. оказалось, что 83,5% из них имеют возможность посещать сауну. Поэтому можно предполагать дальнейший прогресс в этом направлении.

В последние годы расширились возможности посещения сауны для юных спортсменов. По данным J. Kvapilik (1977), из 23 тренировочных заведений в Праге и Среднечешской области в 1980-1981 гг. 70% из них имели сауны. В 45% в тренировочных центрах для молодежи Словакии в 1981 г. были сауны [Janosdeak J., 1981]. Эти данные свидетельствуют о необходимости дальнейшего расширения строительства саун.

J. Hrcka и J. Kvapilik (1977) сообщили, что из 5879 взрослых участников Чехословацкой спартакиады сауну посещали 21% мужчин и 24% женщин, причем более взрослые участники делали это чаще, чем молодые. J. Kvapilik (1980) при опросе участников спартакиады туристов сообщил, что 27% туристов и 26,5% туристок посещают сауну. Подобные исследования автор проводил в 1977-1981 гг. Он выявил, что на 4-м году обучения 88,6% студентов и 93,3% студенток факультета физкультуры и спорта Пражского университета посещали сауну. Из приведенных данных следует, что сауну посещает большинство спортсменов и туристов. Для дальнейшего развития сауны "Спортпроект" с Техническим советом ЦК технических обществ ЧССР разработали 4 категории строительства новых спортивных баз, причем все из них будут оборудованы саунами.

Влияние сауны на спортсменов. Врачи, работающие в спортивных учреждениях, длительное время исследовали влияние сауны на спортсменов и физкультурников. Особенно большой опыт имеют финские врачи и спортсмены, достижения которых связываются с положительным влиянием сауны. Ее эффекты, описанные в предыдущих главах, используются в режиме здоровых спортсменов чаще всего для закаливания спортсменов, поддержания спортивной формы и снятия усталости.

Сауна как метод закаливания имеет для спортсменов большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной, ткани.

Для спортсменов очень важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях. Несмотря на то что некоторые простудные заболевания не сопровождаются существенными проявлениями, при значительных физических нагрузках может ухудшаться состояние здоровья, а в отдельных случаях может возникнуть угроза и для жизни спортсменов, особенно при вирусных заболеваниях. Поэтому их никогда нельзя недооценивать. Однако на практике спортсмены нередко пренебрегают лечением даже при высокой температуре. Так как такие заболевания приводят к существенному нарушению тренировочных планов, то, естественно, профилактика заболеваемости имеет важное значение. Одним из профилактических методов, повышающих закаливание, является сауна (разумеется, при ее правильном применении).

Главное значение сауны как средства поддержания спортивной формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузку на которую (температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений сауны и др.) следует постепенно увеличивать. Сауна представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер. По данным многих исследователей, лри ее посещении не только изменяются ЧСС и АД, но и наступают другие изменения в организме, в том числе в вегетативной нервной системе. Снижение ЧСС не только после одного посещения сауны, но и после целых серий напоминает тренировочную ваготонию. Меньшее снижение ЧСС при правильном пребывании в сауне имеет тот же механизм, что и при стандартной нагрузке. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег по сравнению с сауной оказывает более комплексное воздействие. Обе нагрузки (бег и сауна), кроме общих влияний, имеют и свои специфические особенности.

Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее применение спортсменами полностью обосновано, они должны иметь более широкие возможности для ее посещения.

Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки. Однако непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значителБным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок или соревнований. Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

Сауну назначают спортсменам только тогда, когда можно реально предполагать, что ее посещение положительно повлияет на состояние здоровья и работоспособность.

Прежде всего ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости.

С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т. д. Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности привыкания к ней. Длительность пребывания в сауне индивидуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара. Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным. Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания. Повышением -количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект в отношении поддержания спортивной формы.

Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации утомления, то непосредственно после нагрузки необходимо добиться регидратации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня.

Принимать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 ч для пассивного отдыха лежа, иногда сопровождающегося коротким сном.

Вопрос о возможности посещения сауны заболевшими спортсменами решается врачом. То же самое относится и к долечиванию после заболеваний и к травмам. Особенно важен этот вопрос для Спортсменов высокого класса, так как продолжительное отсутствие нагрузок приводит к детренированности. Понятно, что в этих случаях необходимы комплексное лечение и определение правильного режима пребывания в сауне. Следует помнить, что неправильный режим или преждевременное назначение сауны могут нарушить лечебный процесс и ухудшить состояние здоровья спортсмена. Однако нельзя считать, что болезнь спортсмена автоматически ведет к запрету сауны. Она, как правило, противопоказана при острых заболеваниях. Несколько другая ситуация у реконвалесцентов, когда имеются относительные противопоказания к назначению сауны. В этих случаях ее посещение можно разрешить с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья спортсмена.

Имеются ограничения в назначении сауны боксерам. Им можно ее посещать не ранее чем через 24 ч после соревнования при отсутствии отклонений в состоянии здоровья. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний (в том числе и в мозг), что при посещении сауны может привести к ухудшению здоровья, а иногда к угрозе для жизни боксера. Такой же риск возможен и у других спортсменов, особенно при ушибах головы и сотрясении мозга.

Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в таком случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Длительное пребывание в сауне приводит к избыточной потере воды и минеральных веществ, что весьма вредно для организма и отрицательно влияет на спортивную форму. При значительном потоотделении в сауне выделяются 1,5-2л пота, а с ним и минеральные вещества. Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые расстройства здоровья.

Следует осторожно посещать сауну после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. В таких случаях перед сауной необходимо компенсировать потерю воды и минеральных веществ и отдохнуть. После такой нагрузки сауну следует посещать не ранее чем через 60-120 мин.

Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 мин. Понятно, что пища должна быть легкоперевариваемой. Не следует также посещать сауну натощак.

Все эти особенности необходимо учитывать при планировании режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья.

Применение сауны в отдельные тренировочные периоды. Режим приема сауны спортсменами в значительной степени зависит от тренировочных периодов. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 и даже 3 раза в неделю после тренировок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной (как правило, в конце недели). При посещении сауны 1 раз в неделю лучше принимать ее в конце недели. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. Продолжительность пребывания в ней сокращается до 0,5-1 ч с последующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю или ежедневно. Продолжительность пребывания и отдыха обычно увеличивается, и в целом процедура занимает 2-3 ч.

Все сказанное имеет отношение к спортсменам высокого класса. У спортсменов с меньшими нагрузками и более длительными интервалами между тренировками количество посещений сауны обычно несколько меньше.

Использование сауны спортсменами, занимающимися отдельными видами спорта, имеет свои особенности в зависимости от объема тренировок, преобладания двигательных, силовых, скоростных и других нагрузок. При этом учитываются субъективное состояние спортсмена, климатические условия, в которых проводятся тренировки и соревнования, степень утомления и режима тренировок. Для снятия утомления необходимо достичь ликвидации болей в мышцах, релаксации мышц, улучшить настроение, наладить сон и т. д. Режим пребывания в сауне должен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок.

Уровень современной подготовки спортсменов заставляет предполагать, что физические и психические нагрузки будут возрастать, а с ними будет увеличиваться степень утомления. Это требует разработки комплексных программ, направленных на сохранение здоровья спортсменов, и восстановительных процедур, одной из которых является сауна. Эффективность последней, естественно, зависит от правильности методического применения.

Сочетание сауны с другими восстановительными процедурами. При разработке комплексного подхода к восстановлению сил спортсменов часто возникает проблема правильного сочетания различных процедур. Практика свидетельствует о том, что она решена не полностью; это относится, в частности, и к комбинации сауны с другими процедурами. Практически сауна является самостоятельной процедурой с комбинированным воздействием на организм тепла и холода. Однако ее можно сочетать с такими процедурами, как релаксационные ванны, подводный массаж и т. п. Возможны и разные методики посещения сауны: увеличение контрастности температур, различная продолжительность пребывания в сауне и т. д. Это может быть важным для восстановления сил непосредственно после одноразовой физической нагрузки или перед ожидаемыми соревнованиями и после них. В фазе отдаленного восстановления после нагрузки благотворно применение только одной сауны, которую иногда можно дополнить пребыванием на горном солнце.

Иногда возникают ситуации, когда необходимо только тепло сауны, например, для разогревания перед массажем или разминкой накануне соревнования. Тогда спортсмен находится в парной непродолжительное время (до легкого потоотделения) и не охлаждается. Кроме того, разогревание в сауне требуется перед некоторыми процедурами в фазе восстановления сил (релаксационный бассейн, умеренный подводный массаж). В таких случаях нельзя говорить о сауне как о полной процедуре.

Как известно, в сауне проводятся некоторые элементы массажа, например, хлестание березовым веником или поколачивание ладонями, растирание некоторых участков тела щетками, ворсистыми тканями и т. д. Однако сочетание сауны и массажа проблематично, так как после охлаждения возрастает напряжение мышц, препятствующее полной релаксации и проведению массажа.

Для поддержания формы и закаливания применяются и другие водные процедуры, напоминающие некоторые элементы сауны, но действующие менее интенсивно. К ним относятся души, контрастные ванны и т. п. Механизмы их действия приблизительно одинаковы, но интенсивность различна. При необходимости комбинирования методов следует сильнодействующую процедуру сочетать со слабой.

Проблема сочетания сауны с другими восстановительными процедурами в настоящее время находится в стадии экспериментального изучения. Ее решение позволит дать практические рекомендации, наиболее эффективных комбинаций различных процедур с сауной.

Список литературы

1. Fritsche G. Erhebung bei deutschen Leistungssportlern uber ihre Erfahrungen mit den Saunabaden. - Sauna-Archiv, 1974, 12, 36-63.

2. Hrcka J., Kvapiiik J. Aktualni problemy telovychovne aktivity a zivotospravy dospelych cvicencu na Ceskoslovenske spartakiade. Praha, UV CSTV, 1977. 140.

3. Jdnosdeak J. К moznostiam regeneracie u sportovcov. - In: Vyziva, zivotosprava a regeneracia u sportovcov. Metodicky list SOV CSZTV, c. 31, Bratislava, Sport, 1979.

4. Jdnosdeak J. К problematike regeneracie sil mlfideze. - In: Zdravothe aspekty sportovej pripravy mladeze. Metodicky list SOV CSZTV, c. 33. Bratislava, Sport, 1979.

5. Jdnosdeak J., Kvapiiik J. К otazkam uplatnovani regeneracnich procedur a sportovcu. - Lekaf a telesna vychova. Praha, 1980, 2, 50-52.

6. Jdnosdeak J. Vyuzitie vodnych procedur a sauny pri regeneracii sil Sportov cov. - In: Telovychovno-iekarska starostlivost о sportovo telentovanu mladez. Metodicky list SUV CSZTV, 50. Bratislava, Sport, 1981, 78-80.

7. Jdnosdeak J. Upla tnovanie regeneracie v TSM/treningovych stredisskach mladeze. Bratislava, Sport, Trener, 1982, 3, 111 -112.

8. Kvapiiik J. Sto rad pro kondici, Olympia, Praha, 1977, 188.

9. Kvapiiik J., Jdnosdeak J. Regeneracia sil sportovcov. Bratislava, Sport, 1981, 92.

10. Kvapilik J. Zivotosprava dospelych ucastniku celostat. spartakiadniho srazu turistu v Praze v r. 1980. Zavarecna zprava vyzkumu. Praha, 1981, 53.

11. Kvapiiik J. Zivotosprava posluchacu telesne vychovy a pravnicke fakulty behem studia. - Acta Univer. Carol. Gymnica, 1982, 18, 1, 57-93.

12. Matej M. Zasady a metody saunovania. Referat na celostat, seminari ZR V UV CSTV, Vyziva sportovcov a regeneracia cil. Nove Mesto n. Morave, 1979.

13. Matousek J., Pribyl M. Tepova frekvence v potirne sauny. - Prakt. Lek., Praha, 1982, 62, 7/245-248.

14. MicoldSek A. Sauna v nasem zivote. SNTL, Praha, 1972. 140.

15 Pribyl M. et al. Saunovani v telovychovnem procesu. CDV CSTV, Praha, 1979, 44.

16. Prybyl M. et al. Ztrala vody behem saunovani. Teor praxe tel. vych., 1980, 28, 7, 429-434.

17. Pribyl M., MatnouSek J. Vliv pravidelneho saunovani na nektere znamky neurovegetat. soustavy a telesnu zdatnost. - Cas. lek, ces., 1978, 117, 36, 1123-1127.

18. Vuori L. Sport und Sauna. - Sauna-Archiv, 1973, 1-10.