Как париться в бане [1981 Евсеев П.П. - Как построить русскую и финскую бани]

Воздействие бани на организм человека. Обычно рассматривают действие бани на тело, но многие знают, что баня оказывает также благотворное влияние и на душевное состояние: снимает нервное напряжение, угнетение и переутомление. Чтобы правильно пользоваться парной, полезно знать хотя бы в общих чертах физиологические реакции тела на банный жар:

1. Баня прежде всего очищает кожу человека, его естественную одежду. Эту очистительную функцию кожи наилучшим образом выполняет жар бани. В парной на полке выделяющийся пот вместе с горячим воздухом удаляет из пор кожи грязь, омертвевший слой кожи, создает условия для самообновления - замены мертвых клеток новыми, кожа стерилизуется - болезнетворные микробы полностью погибают при высоких температурах. Тренировка кожи, достигаемая резким изменением температуры при смене жара парной на прохладу воды, улучшает снабжение ее кровью, усиливает деятельность сальных желез, вследствие этого повышается ее упругость, исчезают морщины. Кожа розовеет, улучшается ее дыхание.

2. Баня усиливает кровоснабжение всех органов тела, повышает деятельность сердца и легких, способствует энергичному обмену веществ. Поступающее извне тепло активизирует систему терморегулирования организма. Теплообмен тела с окружающей средой достигается усилением кровообращения, т. е. сердце работает с большей нагрузкой, делая 180... 190 ударов в минуту. Если воздух в бане горяч и сух (температура 100...110°С, влажность около 10%), то выделяющийся из пор кожи пот тут же испаряется и дополнительно охлаждает тело. Поэтому в сухой, хорошо натопленной бане пульс реже (90... 120 ударов в минуту), высокая температура переносится легче и после бани не чувствуется утомление. Одновременно повышается частота и глубина дыхания, вентиляция легких возрастает в 2 раза, а потребление кислорода на 30%. Все продукты окисления выводятся через кожу и легкие. С потом удаляются соли натрия, молочная кислота, мочевина - вредные для организма вещества, что облегчает работу почек, стабилизирует водно-солевой обмен. Усиленное сгорание старых белковых отложений дает толчок к образованию новых соединений, т. е. идет процесс омоложения организма. Благодаря такому самообновлению организм становится жизнеспособным, а это и есть одно из действеннейших средств борьбы со старением.

После бани у парильщика поднимается настроение, нервная система приходит в равновесие, исчезает полностью нервное напряжение, накопившееся в течение рабочей недели. Снимается и физическая усталость, появляется аппетит. Банная процедура дает ощущение легкости, свежести и бодрости.

3. Баня - прекрасное средство для похудания. Люди с избыточным весом чаще болеют сахарным диабетом, в 1,5...2 раза чаще сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями печени, а продолжительность жизни у них на 8... 12 лет меньше, чем у людей с нормальным весом. Сильное потение уменьшает вес в зависимости от индивидуальных особенностей на 0,5... 1,5 кг. Однако он снова восстанавливается, если парильщик не воздерживается от еды и потребления жидкости по крайней мере в течение двух часов после парной.

4. Баня - народный лекарь. Статистические данные показывают, что во время эпидемии гриппа люди, регулярно посещающие баню, заболевают в 4 раза реже остальных, что непосредственно связано с закаливанием организма. При этом под закаливанием понимают не способность переносить холод, а привычку выдерживать резкие смены температуры, т. е. иммунитет против простудных и инфекционных заболеваний. Положительные эмоции от парения также усиливают защитные силы организма.

С давних времен баней пользуются люди, страдающие ревматизмом, радикулитом, ишиасом, подагрой и другими подобными заболеваниями. В горячей бане распариваются пораженные болезнью суставы, повышается их подвижность и снимаются боли. Современная медицина использует баню для лечения заболеваний почек, так как эта болезнь связана с нарушением водообмена. Парная помогает выводить жидкость из организма благодаря интенсивному потовыделению.

Такая болезнь, как сахарный диабет, связана с нарушением обмена углеводов, накоплением в крови избыточного количества сахара. При этом заболевании баня оказывается полезной, так как усиливает обменные процессы, выводит сахар из организма, нормализует вес.

Широкой популярностью пользуется баня как способ избавления от простуды. Достаточно хорошо пропариться, пропотеть, и простуды, если ее захватили в самом начале, как не бывало. Особенно полезен жаркий сухой воздух, насыщенный ароматом березового веника при насморке, хроническом бронхите, катаре верхних дыхательных путей. Он прекрасно очищает нос и горло, создавая ощущение прижигания. Вывихи, ушибы и растяжение также можно с успехом лечить на полке парилки.

5. Баня снимает усталость, повышает способность организма переносить большие нагрузки, поэтому она особенно популярна среди спортсменов. Правильно организованное парение действует на организм человека так же, как спортивная тренировка - нагрузки нарастают постепенно до максимальных значений. Жар бани усиливает кровообращение, дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы спортсмена точно так же, как на тренировке, но, что важно, при этом не требуется мышечных усилий, Не менее важную помощь спортсменам баня оказывает в восстановлении сил. Во время утомительных тренировок и напряженных соревнований в организме накапливается остаточная усталость. Врачи связывают ее с повышением в мышечных тканях уровня молочной кислоты - продукта физической деятельности мышц. Во время парения молочная кислота с потом выводится из организма, ее концентрация снижается в 2...3 раза.

В сочетании с баней не страшны высокие нагрузки на тренировках: парная восстанавливает силы и предохраняет организм от перетренированности, способствует увеличению силы и выносливости. Баня помогает быстрее залечивать травмы, поддерживать стабильный вес и быстрее акклиматизироваться, особенно в условиях жаркого и влажного климата. Баня, как известно, улучшает регуляцию тепла. Поэтому те, кто парился, легче переносят жару благодаря хорошей тренированности и отрегулированному потоотделению.

Какие имеются ограничения в отношении бани? Всем ли она полезна? Баня полезна всем. Но посоветоваться с врачом перед началом посещения парной необходимо.

По мнению врачей, баня противопоказана при всех болезнях, протекающих в острой стадии с повышенной температурой. Не рекомендуется париться при большинстве воспалительных заболеваний, болезнях сердца, сосудов, легких и кожи, после инфаркта миокарда при сердечной и почечной недостаточности, травмах головного мозга, при язвенных болезнях, острых заболеваниях глаз и ушей, а также женщинам в период беременности.

Воздействие тепла бани на детей почти не отличается от воздействия на взрослых, моющихся при умеренно-средних температурах. Но потовые железы ребенка не полностью развиты, и он потеет не так интенсивно, как взрослый, поэтому ему следует находиться в парилке более короткое время и располагаться на нижней скамье, где менее жарко.

Как часто посещать баню. Большинство людей пользуются баней, чтобы вымыться, снять нервное напряжение и физическую усталость. Поэтому удобнее планировать посещение бани после напряженного рабочего дня и отводить для этого специальное время. Регулярное посещение бани так же необходимо, как и регулярный прием пищи. Установленный день и час имеют то преимущество, что на это время никакие другие занятия не будут намечены. Баню, как правило, посещают один раз в неделю, обычно в субботу.

Жители сельской местности, имеющие баню на приусадебном участке, могут посещать ее чаще, при желании через день. Частота посещения зависит тем не менее от настроения и желания - в одной и той же семье одни члены семьи могут париться два-три раза в неделю круглый год, другие отказываются от посещения бани в теплые летние дни, но с удовольствием парятся в холодную погоду.

Физическое состояние. Люди не всегда одинаково воспринимают баню. Иногда она доставляет им большое удовольствие, иногда по каким-либо причинам не оказывает столь благотворного влияния, хотя в обоих случаях была приготовлена одинаково.

Существует по крайней мере два фактора, которые могут испортить удовольствие от посещения бани.

Во-первых, наполненный желудок и баня несовместимы. Между едой и посещением бани должен быть интервал по крайней мере в час, предпочтительно два часа, а после сытной пищи даже больше. Желудок после еды нуждается в обильном притоке крови, а тепло бани вызывает прилив крови к поверхности тела. В результате нарушается циркуляция крови и возникает неприятное чувство тяжести. По той же причине не следует перед баней пить много жидкости и ни в коем случае нельзя принимать алкогольные напитки. Тем не менее нет нужды идти в баню и голодным.

Во-вторых, не следует быть слишком утомленным. После тяжелых и продолжительных физических нагрузок лучше сначала отдохнуть. Однако в баню можно идти сразу после напряженной умственной работы. В Финляндии студенты по традиции идут в баню после окончания экзаменов. Хотя смывание учебной пыли носит символический характер, в то же время оно снимает напряжение умственных занятий и хорошо успокаивает нервную систему.

Поведение в бане. Одно из условий посещения бани - достаточное количество свободного времени. Ничто так сильно не портит удовольствия, как мысль что нужно спешить. Если парильщик все время думает о своих делах, то он не может как следует отдохнуть и полностью насладиться баней. В бане не должно быть суеты. Все движения следует делать обдуманно, неторопливо, с полным расслаблением. "Не спеши!" - основное правило парильщика. Если парильщик все время напряжен, боится обжечься или простудиться, страшится то жаркого пара, то холодной воды, тогда его нервная система не ощутит благотворного влияния бани.

У финнов есть выражение "Два места священны: церковь и баня", т. е. в бане следует сидеть спокойно, тихо, не шуметь и слишком много не разговаривать. Правила вежливости предусматривают, чтобы при отсутствии обслуживающего персонала было предложено компаньону по бане потереть мочалкой спину, а тем, кто собирается мыться после вас, оставить чистое помещение. Следует позаботиться о том, чтобы все предметы находились на своих местах, ушаты и полок вымыты, скамьи и пол очищены от пены.

Заготовка веников. Березовый веник - неотъемлемая часть русской бани. Покрытые листьями ветви березы срезают в начале или в середине июля в сухую погоду. Ветви длиной около 60 см связывают в веник, сушат и хранят всю зиму.

Вязать веник надо определенным образом (рис. 49). Прежде всего от листьев, сухих веток очищают ручку будущего веника. Затем, набрав нужное количество ветвей, обматывают их у листвы пеньковым шпагатом. Надавливая на ветки левой рукой, плотно стягивают и перевязывают шпагатом ручку веника. Торчащие концы ветвей ручки обрубают и подравнивают садовыми ножницами. Заготовленные свежесрезанные березовые веники, связанные попарно, подвешивают в прохладном затененном месте, укрытом от ветра, например на чердаке.

Рис.49 Заготовка веника (а - укладка веток; б - наложение шнура; в - обматывание ручки; г - стягивание веток; д - вязка узла; е - затягивание узла; ж - подрезка; з - хранение готового веника)

Существует и другой способ заготовки и хранения веников. Нарезанные березовые ветки складывают в сноп и хранят в таком виде всю зиму. По мере необходимости из него берут ветки и вяжут веник. Преимущество этого способа состоит в том, что сохраняется качество и внешний вид листвы.

Знатоки бани пользуются дубовыми вениками или комбинированными. Дубовые веники режут в июне- августе в сыроватом, затемненном лесу. С таких ветвей листва не опадает, держится прочно. Веники можно хранить два года и более. Комбинированный веник составляют следующим образом. На половину березовых веток будущего веника кладут одну-две ветки можжевельника и сверху покрывают ветвями березы, дуба и липы. Такой распаренный веник наполняет помещение ароматом хвойного леса, из ветвей выделяются целебные вещества. У любителей популярностью пользуются хвойные ветки, но пользоваться ими надо осторожно.

Существуют лечебные веники из крапивы и эвкалипта. Крапиву, богатую углеводами, витаминами и минеральными солями, используют в бане при болях в пояснице и ревматизме. Пропаренное таким веником больное место краснеет, иногда покрывается пузырями, но при этом улучшается кровообращение и снимается боль. Эвкалиптовые ветви и листья богаты полезными эфирными маслами и бактерицидными веществами, убивающими возбудителей дизентерии, кожных, желудочно-кишечных и многих других заболеваний. Веник из таких ветвей обладает многочисленными лечебными свойствами.

Парение в русской бане. Баня начинается с того момента когда, раздевшись в предбаннике, с березовым веником и банными принадлежностями входят в комнату для мытья или душевую. Прежде всего надо налить горячей воды в таз и опустить в него для распаривания веник. Затем ополоснуться теплой водой, но голову не мочить и не мыть мылом, чтобы не снять верхнего слоя и не вызвать раздражения кожи потом. Теперь можно войти в парную и не спеша пройти все фазы банной процедуры (рис. 50):

1. Войдя в парилку, не надо спешить париться. Если нагрев можно регулировать так, чтобы при закрытой паровой дверце температура была около 60°С, то сперва в течение 3...4 мин приятно посидеть в этой атмосфере расслабившись. Затем, открыв дверцу, поднимают температуру в течение 10...20 мин. Можно применить и другой способ постепенного нагрева. Поскольку температура в парной на различных уровнях разная, то вначале следует посидеть, а лучше полежать на нижней скамье и только после этого подняться наверх. Во время потения лежать предпочтительнее, так как в этой позе все тело получает одинаковое количество тепла. Чтобы усилить прогрев, ноги поднимают на подставку. После того как достаточно пропотели (8...10 мин), следует выйти из парной, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин.

Рис.50 Фазы бани (а - потение на полке; б - замачивание веника; в - плескание воды на камни; г - обхлестывание веником; д - охлаждение; е - подготовка помещения для мытья; ж - мытье; з - ополаскивание; и - продолжение парения; к - охлаждение в озере; л - обсыхание; м - отдых)

Рис.50 Фазы бани

2. Во второй заход в парилку берут распаренный веник. Чтобы усилить банный жар, в хорошо нагретой бане нет нужды плескать много воды на камни, достаточно побрызгать веником. Здесь действует правило: чем выше в парной начальная температура, тем меньше воды на камни. Воду следует плескать небольшими порциями по 0,2...0,3 л и, чтобы не остудить камни, лучше горячую. Если приходится пользоваться старым рецептом "один ковш для каждого и один для бани", то это означает, что камни плохо нагреты и парится сразу много человек. В хорошо прогретой и сухой бане температура не поднимается от плескания воды на камни. Когда влажность значительно увеличивается, воздух становится тяжелым и неприятным, затрудняется дыхание. Поэтому очень важно поддерживать правильное соотношение влажности и температуры. В русской бане достигается наиболее приятная атмосфера при температуре 60..,80° С и влажности 20... 40%.

3. Свежий веник не нуждается в замачивании, высушенный замачивают незадолго до пользования в горячей, но не в кипящей воде. Влажный веник помещают на камни и несколько раз переворачивают или поднимают вверх и держат некоторое время в жарком воздухе у потолка парилки. Тело обхлестывают веником, чтобы прогреть его и усилить капиллярное кровообращение.

Покидая парную, веник захватывают с собой, поскольку в тепле он быстро вянет. Если во время пользования веник сохнет, то окуните его в воду. Но он не должен быть и чрезмерно влажным, так как брызги с него будут попадать на других парильщиков и слишком увлажнять воздух бани. Любителями-парильщиками выработаны наилучшие приемы парения веником. Для удобства пользования и чтобы не обжечь руки горячим воздухом, на них надевают шерстяные варежки, а голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапочкой.

Париться удобнее вдвоем. Тот, кто парится, ложится на живот и расслабляет мышцы. Веником действуют как опахалом, нагнетая горячий воздух вначале на ступни ног, затем переходят на верхние части тела, спину. Как только тело прогреется и появятся первые капельки пота, выступивший пот размазывают веником. Затем человек переворачивается на спину, и процедуру повторяют.

При втором заходе в парную тело можно слегка обстегать. Но и в этом случае силу удара надо соизмерять с температурой на полке: чем выше температура, тем слабее удар. После парения не следует спешить выйти из парной. Надо спуститься и немного посидеть потея. Только после выходят, принимают теплый душ и охлаждаются. В парной следует дышать открытым ртом, разговаривать вполголоса. Число заходов в парную, продолжительность пребывания на полке полностью зависят от самочувствия: два-три захода продолжительностью 8... 10 мин с интервалом по 7... 10 мин для отдыха в предбаннике, предпочтительно лежа. Общее максимальное время на полке 25...30 мин.

Если ощущается вялость, затрудненность дыхания, головокружение, учащенное сердцебиение, то надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник.

4. При отсутствии отдельной комнаты мыться следует в бане на полу, используя скамьи и табуретки. Для экономии пространства верхний полок конструируют на петлях, чтобы его можно было поднять, а ступеньки задвинуть под него, освобождая место для мытья. Мыться можно березовым веником. Для этого все тело покрывают пеной и трут березовым веником. После такого мытья аромат березовых листьев исходит от тела еще на следующий день.

Голову полезно мыть водой, оставшейся в тазу от распаривания березового веника. Волосы после этого не падают, не секутся, кожа делается менее сухой. Для мытья головы лучше всего мягкая вода, например дождевая или снеговая. Если вода жесткая, известковая, то для ее смягчения в таз добавляют чайную ложку питьевой соды или нашатырного спирта.

После мытья тело ополаскивают теплой водой и смывают всю пену. Одновременно следует позаботиться и о том, чтобы очистить от пены скамьи, табуретки и пол. Если мытье на этом заканчивается, то после ополаскивания охлаждаются в предбаннике. Однако многим перед окончательным охлаждением нравится вернуться на полок, снова попотеть и похлестаться березовым веником. Это часто делают там, где имеется возможность быстро остыть, ныряя в холодное озеро или бассейн.

5. Период потения и хлестания веником на полке на последнем этапе значительно короче, чем на первоначальном, и не превышает 5 мин. Его цель состоит в том, чтобы нагреть как следует тело. Это особенно важно, если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна или озера, кататься в снегу или окунуться в прорубь. Если тело как следует нагрето и прохлестано, то нет опасности простудиться, как бы силен ни был мороз или холодна вода. Удовольствие от погружения в холодную воду, несомненно, наиболее приятное ощущение, которое может испытать человеческое тело. В бассейне или озере парильщику следует избегать особо резких движений: плавание, как и любое другое занятие, должно быть спокойным. Новичкам на первых порах следует отказаться от резкой смены жары на холод. Лучше всего начать с прохладного душа.

Приятное ощущение достигается также от охлаждения на холодном воздухе, но недолго, чтобы не простудиться. Необходимо соблюдать главное правило - не переохладиться, чтобы не было озноба. Поэтому процедура охлаждения должна быть всегда короткой.

6. Правильное охлаждение после бани - одна из важнейших фаз, поэтому для нее рекомендуется отводить достаточно времени. В общественных городских банях, где охлаждение на свежем воздухе невозможно, надо использовать другие способы, например принять душ, погрузиться в бассейн или в ванну с холодной водой. Возвращению телу нормальной температуры способствует также чередование горячего душа с холодным.

После пребывания в снегу или в холодной воде парильщику для полного охлаждения требуется еще по крайней мере 20 мин на принятие душа и обсыхание в атмосфере предбанника. Лучше всего обсыхать естественным путем. Полотенцем следует вытирать только волосы и лицо. Кожу энергично вытирать полотенцем не рекомендуется, так как это вызовет вновь выделение пота. По старому обычаю считается, что тело высохло и можно одеваться, если древесный лист сам отпадает от кожи. Важно выждать и не начать одеваться до тех пор, пока полностью не прекратится потовыделение, чтобы не простудиться.

7. После полного охлаждения парильщику следует отдохнуть лежа на скамье предбанника в течение 10... ...15 мин, не думая и не разговаривая, лучше ненадолго уснуть, что весьма важно для получения полного эффекта от бани и обусловлено тем, что в процессе интенсивного потения организм подвергался нагрузке.

После бани ощущается жажда. Утолить ее можно прохладным квасом, лимонадом, минеральной водой, соками, брусничным или клюквенным морсом, а также фруктами. Особенно полезно выпить крепкого чаю. Следует остерегаться слишком холодных напитков, особенно холодного пива, молока-это может привести к простуде, ангине. Кто хочет ощутить все благотворное воздействие бани, должен придерживаться правила, что крепкие спиртные напитки и баня совершенно несовместимы.

Что касается парильщиков, стремящихся сбросить лишний вес, то им следует после бани воздержаться от потребления жидкости в течение 1,5...2 ч. В противном случае желаемого эффекта достигнуть не удастся.

Особенности парения в финской сауне. Назначение современной финской сауны то же, что и традиционной русской бани: снимать нервное и физическое напряжение, создавать ощущение бодрости, улучшать настроение. Но условия (температура и влажность) парения в сауне и банная процедура отличаются от условий русской бани.

В современной финской сауне температура выше, чем в русской бане. Так, если в русской бане наиболее приятная температура для парения 60...80° С, то в финской сауне с удовольствием можно находиться на полке при 100... 110° С. Новичкам следует начинать процедуру парения в сауне с 65...70° С и только после нескольких сеансов температуру парения можно повысить до 80° С для женщин и до 90° С для мужчин.

В финской сауне влажность атмосферы значительно ниже, чем в русской бане, и обычно не превышает 15%. От влажности среды, в которой находится парильщик, зависит и степень нагрева, которую способно выдержать тело. Так, обычно максимальная температура для ванны 45...50° С, средняя температура в турецкой бане 60...65° С при влажности воздуха 80...100%. В хорошей сауне можно с удовольствием париться при 100... ...110° С, потому что относительная влажность не превышает 10%, а при низкой относительной влажности выделяющийся пот интенсивно испаряется, что предохраняет тело от перегрева. Таким образом, общую рекомендацию поддерживать относительную влажность менее 10% при высокой температуре нагрева (100... 110° С) следует рассматривать как гарантию приятного пребывания на полке.

Чтобы поддерживать сухую жаркую атмосферу в финской сауне, следует выполнять следующие условия:

1. Ограничить, а лучше полностью исключить подачу воды на каменку. Повышение температуры в парной достигается нагревом сухого воздуха раскаленными камнями и электронагревателем, а не плесканием на них воды. Поэтому следует предупреждать новичков, впервые посещающих сауну, о наиболее распространенной ошибке- усердном пользовании ковшиком с водой. От добавления воды на камни возникает острое чувство покалывания или жжения кожи, связанное с появлением в воздухе пара: реакция кожи на избыточную влажность. Влажность нельзя быстро понизить, поэтому в этой ситуации выход единственный - покинуть парную.

Чтобы повысить нагрев тела, следует пользоваться способом, выработанным в течение длительного времени- подняться на верхнюю полку. Поскольку горячий воздух легче холодного, температура в хорошо натопленной сауне повышается приблизительно на 20° С на каждые 50 см вверх. И наоборот, если парильщик хочет понизить нагрев тела, то спускается на пол.

2. Для поддержания низкой влажности банной атмосферы следует отказаться от мытья в парной. Для этого используют душевую или комнату, смежную с парной и оборудованную всем необходимым для мытья.

3. Из банной процедуры следует исключить также обхлестывание тела березовым веником, так как в парной с сухим паром листья быстро сохнут и отлетают. Чтобы этого избежать, следует веник замачивать, а это, в свою очередь, приводит к повышению содержания влаги в атмосфере сауны.

4. В помещении парной необходимо обеспечить естественный обмен воздуха. Если сауной пользуются в течение длительного времени, пары испаряющегося пота, скапливаясь в атмосфере парной, повышают ее влажность и создают неприятный запах. Для поддержания низкой влажности и освежения воздуха в парной в стене вблизи печи устраивают вентиляционное отверстие с задвижкой, через которое свежий воздух поступает в помещение.

Чтобы усилить испарение пота и обмен воздуха, в парильном помещении специально создают слабое движение горячего воздуха не направленного действия, а равномерно обвивающего тело парильщика. Для этого воздух нагнетают к электрокалориферу. При слабом движении горячего сухого воздуха испарение пота протекает настолько интенсивно, что капельки пота не образуются и не стекают на полок, как в сауне с неподвижным воздухом. Кожа парильщика в такой парной только слегка увлажняется. Из-за низкой относительной влажности воздуха в парной можно поднять температуру парения до 130...140° С, и парильщик не испытывает при этом неприятного действия жара.

Процедура парения в финской сауне протекает следующим образом. Пришедшие в баню люди моются под душем, обтираются насухо полотенцем и входят в парную. Поскольку полок может быть сильно нагрет, берут с собой полотенце или сиделку. Полотенце расстилают на полке и ложатся, подняв ноги на подставку выше головы. В сауне интенсивное потение начинается позже, чем в русской бане, поэтому продолжительность пребывания в суховоздушной парной может быть доведена до 15 мин за один заход. Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90° С и относительной влажности 10% 8... 10 мин, затем следует отдых в предбаннике в течение 8... 10 мин. После того как парильщик хорошенько пропотел в течение 2...3 заходов, принимают холодный душ или плавают в бассейне с холодной водой. После охлаждения отдыхают в предбаннике лежа.

Основные правила парильщика, следуя которым, можно получить удовольствие от посещения бани. Эти правила следует вывешивать на видном месте в комнате для переодевания, что позволит новичкам ознакомиться с ними перед входом в парилку и избежать курьезных обстоятельств.

1. Имей достаточно времени: баня наиболее полезна, когда не торопишься и можешь несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха. В конце необходим продолжительный отдых.

4. Не пей спиртного перед баней, во время и после нее.

5. Не надевай на себя по возможности ничего: предпочтительно парься голым; если обстановка не позволяет, свободно обернись полотенцем. Никаких купальных костюмов.

6. Сними украшения, часы, очки и т. д. - они нагреваются.

7. Начинай с умеренной температуры 60° С, до тех пор, пока после нескольких посещений бани не найдешь наиболее приятную для себя температуру.

8. Не поливай камни во время первого захода и не усердствуй ковшиком впоследствии.

9. Находись в парилке в положении лежа только 5.., ...10 мин, после этого выйди и отдохни 7...10 мин.

10. В промежутках между заходами в парилку прими душ или окунись в озеро, бассейн или покатайся в снегу, если чувствуешь, что контраст доставляет удовольствие; короткий отдых более важен, чем контраст.

12. Поднимись на полок ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спустись вниз, чтобы остыть.

13. Остывай после бани не менее 20 мин, за это время прими душ.

14. Не вытирайся полотенцем: воздух высушит кожу, пока остываешь.