Игра жара и холода

Баня без водных процедур не баня. Попарился - и под душ. Теплый, прохладный, холодный. Смена температур. Гимнастика кровеносных сосудов. Прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду не забывать о заповеди: "Не повреди!". Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем паче. Нужна превеликая осторожность. Если, скажем, сердце не очень-то тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.

Но постепенно - вы это ощутите сами - вам все любезнее будет холодная вода. Вам понравится эта великолепная игра жара и холода. Научитесь определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь. Избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную: ведь еще как следует не прогрелись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда озноба даже не почувствуете. Так уж прогрелись, что и охладиться в полной мере не успеваете, даже если в бассейне ледяная вода. В бассейн заходите спокойно. Без резких движений. Не бросайтесь стремглав, как это делают "лихачи". Если вода не очень холодная, то можете и немного поплавать. Плывите размеренно, наслаждаясь благостями воды. Проплыли немного - остановитесь. Весело покувыркайтесь в воде, словно дельфин. Слегка помассируйте себя и плывите снова, не торопясь. Большие нагрузки здесь неуместны - ведь вы и так на банном полке изрядно поупражнялись с веником!

Если же вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть - и снова на горячий полок. Но ненадолго. Буквально на 1-2 минуты. А после этого в предбанник, где отдохнуть, укутавшись в махровую простынь.

Придет время - вы как следует закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы, в самом деле, не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходима добрая закалка, которая приходит при разумной терпеливости, постепенной тренировке.

Кстати, о снежном сугробе после жаркой бани. Здесь тоже есть своя "технология". Кто не очень-то искушен в этой процедуре, выбегает на снег и начинает в нем валяться. А снега зачастую немного, он застоявшийся и поэтому жестковатый. Приятного мало, можно даже поцарапать тело. Сугроб надо готовить заранее. Собрать побольше снегу, чтобы действительно можно было на какое-то мгновение "окунуться" в него. А затем снова в жар бани!

Но еще раз подчеркиваю: не опережайте события. Сначала приучите себя к более доступному и менее рискованному. Охлаждение в предбаннике. Воздействие теплого, а затем все более прохладного душа. От бани к бане снижайте температуру воды во время охлаждения. Так постепенно сумеете и окунуться в бассейн с холодной водой. Когда эта холодная процедура войдет в привычку и ощутите, что по-настоящему закалились, тогда очередь и за снежным сугробом.

Но какие водные процедуры без ванны! Непременный атрибут бани не только душ, не только бассейн, но и ванна.

Вспомним Маяковского, написавшего своеобразный гимн ванне:

 Придешь усталый, 
    вешаться хочется, 
 Ни щи не радуют, 
    ни чая клокотанье. 
 А чайкой поплещешься - 
    и мертвый расхохочется 
 От этого плещущего щекотания.

Ванна в условиях бани имеет неоспоримые преимущества.

Во-первых, в ней можно держать воду именно той температуры, которая необходима тому или иному парильщику.

Во-вторых, ванну можно насыщать различными полезными снадобьями. Как это здорово: распарился на банном полке - ив ванну, настоянную растениями высокой биологической ценности!

- После бани,- рассказывает кандидат биологических наук Геннадий Свиридонов, с которым я уже познакомил читателей,- как правило, окунаюсь в ароматную ванну. Растения, которые используются для настоя, доступны каждому, а польза от такой процедуры несомненна. Вот два рецепта.

Берутся ветви березы и ее листья, крапива, трава под названием "лапчатка гусиная", корневище лопуха и его листья, одуванчик, корневище пырея ползучего, ромашка пахучая, спорыш, хвощ полевой, череда. Всего поровну. Чтобы приготовить отвар, необходимо 500-700 граммов высушенных и измельченных растений или 2,5-3 килограмма в состоянии естественной влажности. На 8-10 литров холодной воды. Все это доводится до кипения (корни, ветви, крупные стебли кипятить 10-15 минут), затем настаивается 40-50 минут, процеживается и выливается в ванну, после чего она заполняется водой. Температура от 20 градусов и ниже - это холодная ванна; 25-32 - прохладная; 34-36 - близкая к температуре тела; 37-39 - теплая. Ванный сеанс - от 5 до 10 минут.

Эта ванна общеукрепляющая, бодрящая. Настаивается трава под названием "володушка золотистая" - 2 части; клевер луговой - такое же количество; пырей ползучий, а также его корневище - 5 частей; спорыш - 3 части и столько же хвоща полевого и череды, хвоя кедра, пихты или сосны - 12 частей. Приготовляется и применяется как при первом сборе. После ванн не следует споласкиваться водой и пользоваться мылом.