Прежде всего - не повреди

Продолжу о банном ритуале. Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке. Не уподобляйтесь "банным гусарам", которые, демонстрируя свою лихость, пыжатся всех пересидеть в горячем пару. Лихачество в бане неуместно. С глубокой древности, со времен "отца медицины" Гиппократа, звучит на торжественной латыни заповедь: "Прежде всего - не повреди!" Тот, кто стремится всех пересидеть на банном полке, насилует свой организм. Вместо оздоровления, ускорения, как говорят физиологи, восстановительных процессов (а для этого мы и приходим в баню) - перенапряжение механизма теплорегуляции. А в результате резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов.

Избегайте чрезмерного перегрева! Перегрелся - и учащенное сердцебиение. Спирает дыхание, кружится голова, тошнит, мелькают "мушки" перед глазами. У настоящих любителей русской бани этого не бывает. А если уж, не дай бог, случилось это у зеленого новичка, надо немедленно уйти в прохладное помещение.

Неправильно делает тот, кто сразу же, как попарился, соскакивает с лежака. Немножко посидите. Пусть кровообращение постепенно приспособится к вертикальному положению тела. А потом, не торопясь, спускайтесь по лестнице вниз. Не уподобляйтесь тем, кто, чрезмерно разгорячившись, летит, не видя никого на своем пути. Ведь навстречу поднимаются на полок и другие желающие попариться!

Спустившись с полка, не спешите выйти из парной. Разумеется, после такой горячей процедуры тянет побыстрее охладиться в бассейне или под душем. Потерпите. Посидите внизу. Во-первых, важен постепенный переход из одного банного помещения в другое. А во-вторых, потоотделение еще продолжается. Посмотрите, что делают опытные парильщики, особенно спортсмены. Обязательно пяток минут, а то и больше сидят внизу и терпеливо, краем мыльницы, словно скребком, сбрасывают с тела обильный пот. Вообще-то париться можно не только на полке, но и внизу. Тому, кто еще не привык к высокой температуре или вообще переносит ее с трудом, конечно, уж лучше побыть у подножия горячего полка.

Иногда на банный полок заходит весьма говорливый дядя. Его не без ехидства осекают: "Ты что, пар вспугнуть хочешь?" Шутка, конечно. Но громко разговаривать в парной, вообще-то, не следует. Вкушать благодатный, насыщенный березовым духом банный жар! Дышать, наслаждаться, расслабиться, ничем другим себя не отвлекая.

Каков примерно банный регламент? В среднем это три захода в парную по пять - семь минут. И между ними отдых в раздевалке - десять - пятнадцать минут. Само же парение вениками, когда один парит другого,- не более двух - трех минут.

И все же хочется предупредить, что в банном распорядке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на горячем полке, едва ли возможно. То, что здорово одному, другому может быть и не впрок. Более того, сегодня паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура не очень-то идет. Может быть, еще до бани переутомился. Или какие-то нервные переживания. Всякое ведь бывает. Не надо себя насиловать. Слегка попарьтесь, и точка.

Да, "банный барометр" - это прежде всего ваше самочувствие. Замечательный русский физиолог предреволюционных лет Николай Евгеньевич Введенский писал, что субъективные ощущения, самочувствие надо всегда учитывать. Как говорят, душа меру знает! Введенский утверждал, что субъективные показатели не менее важны, чем объективные. Только надо научиться их понимать. Организм сам "прописывает" себе ту или - иную дозировку. Скажем, беспокойный сон, как и снижение аппетита, свидетельствует - нагрузка непомерна. А такой вот симптом, ночью во время сна начинаете потеть. Значит, переусердствовали в бане. Впредь несколько снизьте нагрузку. Когда же банная процедура рождает чувство бодрости и радости, прилив сил, глубокий сон, здоровый аппетит, значит, все нормально. Баня идет на пользу. И наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение - сигнал к ограничению нагрузки.

Можно ли париться в бане чаще, чем один раз в неделю? Скажем, дважды? Можно, если, как говорится, все идет в охотку, прекрасно переносится. Чаще можно ходить в баню в зимние месяцы. Или когда летом не купаетесь в реке или море, да и других физических нагрузок не так уж много.

А если какие-либо отклонения в здоровье? Скажем, коронарный атеросклероз или гипертоническая болезнь. Слово, разумеется, за тщательным осмотром врача. И все же, если врач разрешит париться в бане, нельзя забывать об осторожности. Ведь у таких людей резервные возможности сердца меньше, чем у вполне здоровых, а потеют они обильнее. Поэтому один заход на горячий полок не должен превышать трех-четырех минут, а всего таких сеансов - не более трех.