"Нырять" ли в снег?

Баня без водных процедур не баня. Попарился - под душ, теплый, прохладный, холодный. Смена температур. Гимнастика кровеносных сосудов. Прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду не забывать гиппократовой заповеди: "Не повреди!" Нелепо незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с ледяной водой. Если к банному жару надо привыкать, то к холодным процедурам тем паче. Превеликая осторожность! Если, скажем,?

сердце не очень-то тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем несколько прохладнее.

Очень это здорово - смыть пот, освежиться под душем. Но тут тоже есть своя "технология". Казалось, чего проще. Но если сделать это умело, то нехитрая процедура может стать не только гигиенической. Служить не только для охлаждения, но и своего рода физическим упражнением, дополняющим оздоровительное действие бани. Направьте сильную струю воды (кстати, это лучше всего делать из шланга с помощью напарника) сначала на шею, потом на плечи, спину, ноги, пятки. Великолепный массаж! Потом нацельте струю воды на живот. Поворачивайте шланг по часовой стрелке. Опять же полезнейший массаж. Теперь "поиграйте" различными температурами. Сначала включите достаточно горячую воду. Потом теплую, а затем прохладную. И снова горячую, и снова прохладную. Контрастный душ - прекрасная тренировка наших механизмов терморегуляции. Отменная закалка! Надежное средство от простудных заболеваний. Разумеется, к таким контрастам надо приучаться. Вначале перепады температуры должны быть не очень заметными. Но постепенно можно смелее "включать" различные "градусы". И такое вот оздоровительное достоинство душа: его струи насыщают воздух капельками разбрызганной воды, а значит, полезнейшими для здоровья отрицательными ионами.

Совсем неискушенному новичку, не очень закаленному, можно охладиться и в достаточно проветренном предбаннике. Как наставлял "отец медицины" Гиппократ, чистый воздух освежает, гладит кожу. А древние римляне - большие знатоки бани - утверждали, что жар тела лучше всего охлаждает свежий воздух.

Но постепенно - вы это ощущаете сами - все любезнее станет холодная вода. Придется по нраву великолепная игра жара и холода. Вы научитесь определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь. Избегайте озноба. Незыблемое правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную, еще ведь как следует не прогревшись. Парильщики со стажем очень просто определяют степень прогрева: потрогают свои колени - если горячи, значит, уже, как говорится, "дозрели". Но для этого надо сидеть на горячем полке не раз, а два, а то и три. Вот тогда и окунуться в холодную воду не грех. И озноба не почувствуете. Так уже прокалились, что и охладиться в полной мере не успеете. Даже если в бассейне и ледяная вода. В бассейн заходите спокойно. Без резких движений. Не бросайтесь стремглав, как это делают "лихачи". Окунулся, ощутил свежесть - и снова на горячий полок. Но ненадолго. Буквально на одну-две минуты. А после - в предбанник. Отдохнуть, понежиться, укутавшись в льняную простыню, а лучше всего в махровый из натурального хлопка халат. Это ускорит выход пота и, что не менее важно, поможет очищению кожи.

Если вода не очень холодная (свыше 15-16 градусов), можно и немного поплавать. Плывите размеренно, наслаждаясь благостью воды. Проплыли немного - остановитесь. Весело покувыркайтесь в воде, словно дельфин. Слегка помассируйте себя и плывите снова, не торопясь. Большие нагрузки здесь неуместны - ведь вы и так на банном полке изрядно поупражнялись!

Придет время - как следует закалитесь - станете заправским парильщиком, и вас потянет на более высокие нагрузки. И даже на острые ощущения. Почему бы в самом деле не поваляться после жаркой бани в снегу? Но здесь тоже есть своя "технология". Кто не очень-то искушен в этой процедуре, выбегает на снег и начинает в нем азартно кувыркаться. А снега зачастую немного. Он застоявшийся и поэтому жестковатый. Приятного мало: поцарапаешься, как в колючем кустарнике. Сугроб надо готовить заранее. Собрать побольше снегу, чтобы действительно можно было на какое-то мгновение "окунуться" в него. Натираешь снегом разгоряченное тело, и снег как бы плавится. Ручейки стекают с тебя. И снова в жар бани!

Вспоминаю, как в былые времена во дворик Селезневских бань привозили из лесу чистейший снег и парильщики, радуясь его первозданной белизне, совершали - не побоюсь торжественных слов - обряд закаливания.

Да, прекрасен при бане снежный сугроб! Но еще раз подчеркиваю, не опережайте событий. Сначала приучите себя к более доступному и менее рискованному. Охлаждение в предбаннике. Воздействие теплого, а затем все более прохладного душа. От бани к бане снижайте температуру воды во время охлаждения. Так, постепенно сумеете и окунуться в бассейн с холодной водой. А когда эта сильная процедура войдет в привычку и ощутите, что по-настоящему закалились, тогда очередь и за снежным сугробом.