Ласковые руки бегут по бедрам

...Попарились, похлестали себя веником, поплескались в воде. Но банная одиссея еще не завершена. Физиологический (и, разумеется, гигиенический) эффект бани будет неполным, если как следует не помоетесь мочалкой с мылом. Но перед мытьем - вернее, перед последним заходом в парилку - можно сделать массаж. Кстати сказать, массаж такое же древнее средство народного врачевания, как и баня. За тысячу лет до нашего летосчисления в древнеиндийских законах Ману описаны приемы лечебного массажа. Древнегреческий поэт VII века до нашей эры Алкей воспевал девушек, делающих массаж в бане: "Ласковые руки бегут по бедрам, словно маслом стан натирая..."

Гиппократ утверждал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Когда же знакомишься с трудами русских терапевтов Мудрова, Захарьина, Боткина, Манассеина, убеждаешься, как высоко ценили они массаж. Ратуя за русскую баню, эти светила медицины считали гигиенический массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.

Основатель московской клинической школы Григорий Антонович Захарьин пытливо изучал связи отдельных участков кожи с внутренними органами, находящимися на существенном удалении от этих участков. Теперь мы знаем, что так называемые рефлексогенные зоны - эти своеобразные проекции желудка, кишечника, печени на поверхности кожи - весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицы, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом.

Массаж - чрезвычайно приятная процедура. Намылив руки, чтобы они лучше скользили, а сам массаж был более глубоким (для этого нет ничего нежнее детского мыла), делают растирание, поглаживание, поколачивание. Массируют по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам, не затрагивая их, соблюдая последовательность при массаже отдельных частей тела. Скажем, массаж руки идет от кисти до локтя и от локтя к подмышкам. Но здесь - стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы.

Массаж ног. Подвигаемся от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Подколенный лимфатический узел! Не массировать! Двигаться дальше до паха. И снова пауза: лимфатический узел, на этот раз паховый. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею - от волос к ключицам.

Несколько простых приемов. Сидя на скамейке, разминать пальцы ног. Осторожно вытягивать, сгибать. Обхватив руками стопу, проделать с ней такие же манипуляции. И обязательно помассировать голеностоп. По всей его окружности.

Так называемое разминание. Своего рода гимнастика. Тонизирует уставшие мышцы и суставы. Приходят в движение капилляры - они как бы раскрываются. Кровоснабжение увеличивается в десятки раз. А значит, усиливается обмен веществ. После разминания - поглаживание. Руки энергично скользят по коже ноги. От стопы - вверх. Но кожа не должна сдвигаться в складки. Вести руку надо плавно, лишь слегка надавливая. Собственно, и слово-то "массаж" происходит от арабского "масс", что означает "касаться".

Теперь согнуть ногу в колене под прямым углом. Ладонью делать так называемое выжимание. А затем размять икроножную мышцу. Она захватывается и плавно разминается, как бы перекатывается между большим пальцем и остальными. Потом сжать руку в кулак - не слабо и не очень крепко - слегка поколачивать мышцу.

Не трудно помассировать и бедро, вытянув ноги вперед и поглаживая их. Более энергичный прием - выжимание. Воздействует не только на кожу, но и на более глубокие ткани. Идет отток венозной крови и приток артериальной. А эта кровь, как известно, богата кислородом. Выжимание сначала делают одной рукой, а потом и двумя. Движения - довольно энергичные - идут от колена вверх. Затем поколачивание, которое производится поочередно двумя руками.

А как промассировать спину? Руки за спину. Растирайте спину внешней стороной ладоней. Снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно. Грудь тоже можно слегка помассировать. Поглаживать от центра к плечам (женщинам, не затрагивая молочные железы). Живот поглаживают, ведя руку круговыми движениями. По часовой стрелке. Чтобы несколько усилить нажим, кладут одну кисть на другую. Массируя, постепенно уменьшать радиус действия, приближаясь к пупку. Живот можно и размять. Захватить обеими руками его мягкие ткани. Разминая, передвигать руки, чтобы они встретились в середине живота.

Все это можно делать и сидя, но лучше лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Тогда мышцы живота расслабятся и эффект будет заметнее. Шею массируют, энергично поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем растирают и, наконец, разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения. Десять-пятнадцать минут - и самомассаж окончен.