Различные типы современных банных процедур

За длительную историю бань у различных народов сложились свои способы постройки помещений для них и обычаи проведения банных процедур. Поэтому часто тип бани определяется по характеру постройки и применяемому обогревательному оборудованию. Так, если применяется электропечь, то говорят о финской бане - сауне, а если баня срублена из цельных сосновых бревен, а внутри устроена печка-каменка, то говорят о русской бане.

В настоящее время для классификации бань используют четыре основных фактора: температуру, влажность, газовый состав воздуха в парилке, методику проведения процедуры. Соответственно рассматривают парную, суховоздушную, русскую баню и микробаню.

Парную баню, часто называемую восточной, или турецкой, отличает высокая влажность - до 100% и относительно низкая температура - 50-60°. Основной механизм запуска терморегулирующей функции организма - теплоотдача между сильно увлажненной атмосферой парной и кожей человека с ее обилием рецепторов и капилляров. Парные бани чаще посещаются с гигиенической целью и для сгонки веса. Перед заходом в парную следует обязательно вымыться с мочалкой и мылом. В парилку заходят спустя 12-20 мин после Пребывания в мыльном отделении. Первый заход длится не более 6-8 мин и ограничивается началом потоотделения. После продолжительного отдыха (15-20 мин) делается второй заход при более высокой температуре, который длится 8-10 мин. Использование веника в парной бане предъявляет очень большие требования к состоянию сердечнососудистой и дыхательной систем, а эффект дает весьма незначительный. В силу этого в парной бане париться веником не рекомендуется. Все последующие заходы в парное отделение необходимо делать после обязательного 15-20-минутного отдыха.

Во время нахождения в парном отделении обычно сидят на скамьях и выполняют простейшие массажные манипуляции с помощью скребков. После выхода из парного отделения необходимо полежать, накрывшись простыней, потому что, как правило, продолжается потоотделение.

Пар в парных банях образуется за счет поступления горячей воды на пол и стены или опускания раскаленных камней в чаны с кипящей водой. Люди в парном помещении находятся на возвышениях в виде специально оборудованных скамей или углублений. Бани этого типа встречаются и в нашей стране. Современная техника дает возможность заполнять помещение парилки паром от различных отопительных паровых систем. Хорошо известна разновидность такой бани, в которой на деревянном возвышении (полке) расположена труба с краном, открутив который "поддают пару". В парилке внизу (у пола) стоит густой как туман пар и парящегося даже рядом не видно.

Высокая влажность благоприятно влияет на эпидермис, увлажняя и очищая его от отживших клеток, а также повышая эластичность кожи в целом. Однако вдыхание влажного горячего воздуха вызывает образование в альвеолах конденсата, который затрудняет поглощение легкими кислорода, отрицательно сказывается на работе головного мозга и перегружает сердце. Поэтому общую продолжительность сеанса в парной бане следует ограничивать 1,5 ч. В определенном смысле к отрицательным качествам парных бань следует отнести и их традиционно неэстетичный вид. Этот тип бань встречается все реже, так как новые бани строятся, как правило, по образцу русских или финских.

Когда говорят о суховоздушных банях, то подразумевают финскую сауну. Между тем суховоздушная баня была известна еще древним римлянам и грекам, ею пользовались и в России. Приоритет финнов заключается в том, что они придали банной процедуре специфический ритуал, усовершенствовали оборудование бани, снабдив ее различными приспособлениями, современными электронагревательными устройствами и контролирующей аппаратурой. К суховоздушной бане помимо финской сауны относятся баня типа "суховей" и установки "сухого пара". Сегодня большой популярностью во всем мире пользуется именно финская сауна, отличительной особенностью которой является высокая температура воздуха - 90-120°С и низкая влажность - 3- 15%. Помещения сауны до недавнего времени строились по типу русских бань - из бревен с каменкой внутри, но с раздельными входом и выходом (непосредственно в peку, озеро или искусственный водоем). В настоящее время такие традиционные бани строятся чаще в сельской местности. Сооружаемые в городах современные финские бани имеют один выход, электрообогревательный аппарат - камин и дополнительные помещения для отдыха, гидропроцедур, массажа и тренажеров.

Основные преимущества суховоздушной бани - в легкой переносимости высокой температуры за счет интенсивного испарения пота, в результате чего поверхность кожи хорошо охлаждается и около ее поверхности создается тонкая прослойка воздуха с более низкой температурой. Убедиться в этом легко - достаточно махнуть рукой или подуть на небольшой участок тела, как нарушается предохранительная воздушная прослойка и сразу ощущается высокая температура. Определяющий механизм запуска терморегулирующего аппарата - передача тепла от горячего воздуха к крови в легких и омовение горячей кровью головного мозга. Сухой горячий воздух удаляет лишнюю влагу из легких, что особенно полезно при кашле и других простудных заболеваниях, когда образуются мокрота и слизь.

Под воздействием теплового раздражителя температура кожи в суховоздушной бане за 10 мин достигает, по средним данным, 40,2°, а за 20 мин - 40,4°. При этом в первые 2-4 мин наблюдается быстрый рост температуры, который затем в связи с включением терморегуля-торных механизмов и началом потоотделения замедляется. В парной бане и тепловой суховоздушной камере повышение температуры кожи также идет вначале быстро, а после достижения 39-40° замедляется. Однако опасность перегрева в парной бане значительно выше, так как верхняя граница температурного нагрева в ней - 41-42°.

К основному недостатку сауны следует отнести чрезмерное (при температурах более 100°) высушивание слизистой, соприкасающейся с горячим сухим воздухом. Это может привести к сморщиванию и отмиранию эпителия дыхательных путей, что не всегда проходит бесследно. Неблагоприятное воздействие сауна может оказать и на кожу при пониженной функции сальных желез, т. е. при сухой коже, часто встречающейся у людей пожилого возраста.

Финские бани в классическом варианте принимаются вечером на заходе солнца. Процедура традиционно строится следующим образом. Сначала тщательное мытье всего тела с обязательным вытиранием досуха, рекомендуется даже растирание махровым полотенцем. Затем необходимо, завернувшись в сухую простыню, войти в парилку и лечь на нижний полок. Первый заход продолжается 8-10 мин. Затем нужно принять душ и насухо вытереться. После небольшого отдыха (10-12 мин) делается новый заход в парилку уже на более высокий полок, желательно при этом лежать на нем, обернувшись высушенной простыней. В промежутках между заходами парилка просушивается, парящиеся принимают напитки и расслабляются.

В первые 4-5 регулярных еженедельных посещений сауны следует ограничиться двумя заходами в парилку. После 1,5-2 месяцев такого банного опыта можно переходить на трехзаходную процедуру. Этот период особенно важен для адаптации организма, приобретения опыта проведения процедуры и выработки умения расслабляться, отдыхать, отключаться от всех житейских невзгод. После 3-4 месяцев регулярных посещений бани, когда они становятся неотъемлемой частью вашего жизненного уклада и вырабатывается своя методика с учетом общего состояния и цели предстоящей процедуры, можно переходить на 4 захода. В принципе 3-4 захода вполне достаточны здоровому человеку. В случае пропусков по различным причинам (особенно при болезнях) двух подряд посещений бани следует начинать с периода адаптации, который при пропуске по организационным причинам можно несколько сократить.

Отличительные особенности русской бани - достаточно высокая температура воздуха - 70-90°, умерен-1я относительная влажность- 15-20%, использование настоев, ароматических и лекарственных трав и веников. Такая температура воздуха дает возможность хорошо прогреться, а влажность обеспечивает достаточное испарение влаги с кожи и в то же время не высушивает чрезмерно слизистую дыхательных путей и кожу. По механизму запуска терморегулирующей функции русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной.

Влажность воздуха в русской бане регулируется за счет обливаний водой печки-каменки. Для создания особой лечебной и комфортной атмосферы русской бани в воду, поливаемую на горячие камни, добавляют различные ароматические вещества, травяные настои, отвары, мед, квас и т. п. При вдыхании воздуха русской парилки расширяются сосуды головного мозга, улучшается его кровообращение, происходит ингаляция дыхательных путей и их очищение от лишней влаги, хорошо усваивается кислород и убиваются вредные микробы. Использование веника, с помощью которого выполняется своеобразный массаж на разгоряченной и хорошо увлажненной коже, способствует очищению верхнего слоя эпидермиса, стимулирует работу механизмов потоотделения, улучшает кровообращение в кожных покровах. После грамотно проведенной русской бани особенно легко дышится, не болит голова, нормализуется кровяное давление, сон. Все это благоприятно действует на нервную систему и дает организму полноценный отдых. Современные исследования показали, что русская баня имеет значительные преимущества перед другими банями в силу своего комплексного воздействия.

В классическом варианте русская баня топится березовыми дровами в течение 3-4 ч, отдельно готовятся чаны с горячей и холодной водой, каждый со своим черпаком. Истопленную баню опаривают, т. е. делают пробный пар, затем хорошо поддают, проветривают и выстаивают в течение 20-30 мин. Первый этап заканчивается устиланием пола слоем хвои, сена, соломы или можжевельника, который сверху накрывается простыней. Второй этап - приготовление пара и веников. Когда готовы пар и веники, а парящиеся, надышавшись всласть лесными ароматами, хорошо прогрелись и начали активно потеть, приступают к третьему этапу - парению вениками. Для проведения этой процедуры необходимы определенные навыки.

Парящийся заходит в приготовленную парилку, ложится на живот и согревается 2-3 мин в максимально расслабленном состоянии. Затем заходит парильщик с веником (лучше если их четыре) и тазом холодной воды. Холодные веники он кладет на голову и ноги парящемуся, а два других, держа их в обеих руках, согревает помахиваниями под потолком.

Затем парильщик, делая несколько движений рядом с лежащим и как бы нагоняя на него жар, переходит к легким поглаживаниям от спины до пяток и обратно (3-4 раза). Постепенно эти движения переходят в по-хлестывания с потягом со спины. При этом одним веником парильщик как бы забирает горячий воздух с потолка, а другим гонит его по телу парящегося в направлении к пяткам. После этого выполняются растирания одним веником или специальной жесткой рукавицей. Хорошо снова охладить веники, лежащие на голове и пятках, окунув их в холодную воду. Затем можно поддать пару (по состоянию лежащего и парильщика) и переходить к более активным движениям по всему телу. Заканчивается парение со стороны спины охлаждением тела с помощью рабочих веников, опускаемых в таз с холодной водой.

Если парящийся не устал, ему можно предложить перевернуться на спину, при этом один охлажденный веник кладется на лицо. Парение спереди начинается с растирания вениками стоп, бедер, живота и груди, и затем легкими ударами пропариваются все участки тела, минуя область сердца. Пар поддается по мере надобности.

Продолжительность первого захода для парящегося- от 4 до 8 мин, а самой процедуры парения не более 2-4 мин. Если веник один, то выполняются те же движения с периодическим смачиванием холодной водой головы и стоп. После охлаждения веника его следует прогреть и слегка подсушить вращениями у потолка. На голову лучше накладывать холодный пихтовый или эвкалиптовый веник. Держать веники надо в рукавицах. При работе веником лучше делать круговые движения, удары наносить вскользь и вдоль тела, чередуя их с аппликациями и обмахиваниями. Необходимо также следить, чтобы не было оголенных веток, которые при ударе вызывают кровоподтеки.

В конце каждого захода можно освежать лицо не только охлажденными вениками, но теплой или холодной водой, с небольшой добавкой кваса. После каждого захода в предбаннике пьют чай, квас, настойку брусники, отвары шиповника и смородины, обязательно отдыхают.

После второго захода в парную, продолжающегося приблизительно 6-10 мин, более подготовленные и опытные принимают холодные процедуры. Обычно в деревенском варианте во время банной процедуры делают 2-3 захода в парилку и заканчивают ее длительным чаепитием и отдыхом.

К русской бане, как и к сауне, надо привыкать, поэтому в первые посещения лучше ограничить и число заходов в парилку, и продолжительность каждого захода. Период адаптации к русской бане такой же, как и к сауне: 1,5-2 месяца при непременном регулярном (1 раз в неделю) посещении.

Несколько слов об организации групповой банной процедуры. Хорошо иметь постоянный коллектив людей, хорошо понимающих друг друга, любящих шутку, умеющих подчиняться мнению большинства. Лучше всего иметь постоянного авторитетного бригадира - опытного парильщика с хорошим, твердым и обязательно уравновешенным характером. Он должен следить за соблюдением банного ритуала, назначать ответственных за приготовление веников, уборку помещений и соблюдение режима пребывания в парилке.

В городских и общих банях сохранить весь ритуал не просто, однако основные принципы русской бани по возможности должны соблюдаться истинными ее приверженцами в любых условиях.

В последние годы банные процедуры и в русской парилке, и в финской сауне проходят по русскому образцу. Употребляется даже такой термин - русская сауна. Финны льют на электрокамин различные отвары или воду и парятся вениками, а у нас все чаще стали строить бани по финскому типу с электрическими обогревателями - каминами, приспосабливая под баню любые имеющиеся помещения и используя традиционно финский обычай - обшивать внутренние стены помещений деревом. Сауна имеет определенное преимущество - возможность обеспечивать стабильный температурно-влажностный режим за счет стандартного оборудования.

В настоящее время в спортивной практике и на курортах все большее распространение получают микробани. Промышленностью освоен выпуск портативных приспособлений "Баня в чемодане", "Термика", состоящих из чехла с застежкой "молния" и вентилятора. Желающий попариться забирается внутрь этого чехла и плотно застегивает молнию до подбородка. Горячий воздух раздувает чехол так, что вокруг тела создается горячая воздушная атмосфера нужной температуры.

Главная отличительная особенность таких микробань в быстром установлении нужного температурного режима. Если в обычных банях вдыхаемый горячий воздух быстро прогревает кровь в легких, что в значительной степени активизирует работу сердца, внутренних органов и приводит в действие терморегулирующие механизмы, то в микробане человек дышит воздухом обычной температуры, голова его не подвергается температурному воздействию, соответственно и воздействие на внутренние органы меньше. Регуляция температуры тела при этом идет в основном за счет расширения сосудов кожи. Таким образом, прогрев кожных покровов осуществляется при относительно нормальных условиях жизнедеятельности внутренних органов. Поскольку после микробани нет расслабленности, то ее использование целесообразно в тех случаях, когда необходимо прогреть мышцы для устранения из них накопившихся продуктов обмена после активной физической нагрузки и сохранить их тонус, а также при некоторых патологических отклонениях в сердечно - сосудистой системе. Бесспорный недостаток микробани - в ее сухом рационализме, отсутствии особой банной атмосферы, создающей столь важный психологический настрой. Микробани ныне рассматриваются как непременный атрибут соревновательно - тренировочного процесса. В последние годы они стали появляться в свободной продаже.

Микробани требуют соблюдения определенных правил безопасности. Перед началом процедуры следует убедиться в наличии у калорифера ограждения от соприкосновения с телом, а также в исправности обогревательных устройств и контролирующих приборов. Затем микробаню необходимо просушить и в течение 10-15 мин прогреть. Сидеть в микробане рекомендуется завернувшись в хлопчатобумажную простыню (так лучше впитывается пот и значительно уменьшается дискомфортная атмосфера). После того как чехол застегнут до подбородка, вокруг шеи следует обмотать махровое полотенце, оставив свободный конец его снаружи, чтобы стирать пот, стекающий с лица.

Рядом с парящимся обязательно должен находиться человек, знакомый с устройством микробани. В его обязанности входят: контроль за физическим состоянием принимающего процедуру и показаниями приборов; немедленное отключение в случае необходимости нагревателя; оказание помощи для быстрого освобождения от чехла. Помещение, где устанавливается микробаня, должно хорошо проветриваться и отапливаться, а также иметь шкаф для чистых простыней, ящик для использованного белья, душ или ванну-купель и обязательно на видном месте аптечку.

При установке микробани, подводе электропроводки и пробном подключении нагревательных устройств к сети должен присутствовать электрик или человек, прошедший инструктаж по технике электро- и пожаробезопасности и устройству микробани. Следует обратить особое внимание на проверку допустимости по мощности включения в сеть электроустройства микробани.