Использование бани и массажа в сочетании с другими средствами восстановления

В настоящее время в СССР и за рубежом широкое распространение получают профилактории и оздоровительно-восстановительные центры (ОВЦ), организуемые на спортивных базах, предприятиях, при туристских комплексах и гостиницах. Особое значение ОВЦ приобретают для подготовки спортсменов высокого класса как важнейший компонент тренировочно - соревновательного цикла.

В ОВЦ применяется комплексное воздействие различных физиотерапевтических и других средств восстановления в сочетании с банными процедурами и сеансами массажа.

Ни одна банная процедура не обходится без традиционных гидропроцедур - душа, ванн или плавания в бассейне.

По виду водяной струи различают несколько видов душа: циркулярный, веерный, шотландский, игольчатый, "шарко". По температуре воды душ может быть: холодным (ниже 18°), прохладным (21-31°), индифферентным (32-35°), теплым (36-38°) и горячим (более 38°). По напору струи различают три типа душа: низкого давления (0,3-1 Атм), среднего (1-2 Атм) и высокого (2- 4 Атм).

Ванны, используемые в медицине и спорте, различают по составу воды и температуре. По составу они могут быть пресными и составными. К последним относятся: газовые (кислородные, углекислые, азотные) и соляные (минеральные, морские). По температуре воды ванны подразделяют на охлаждающие (ниже 20°), прохладные (20-33°), индифферентные (33-35°), теплые (37-38°) и горячие (выше 38°).

Выбор типа ванны и душа по температуре, составу и напору позволяет регулировать избирательное воздействие на организм. После первого захода обычно применяется только теплый душ, а после второго сначала прохладный, а затем - теплый (1-1,5 мин). После последующих заходов продолжительность прохладного душа увеличивать не следует, а для сброса тепла лучше снижать температуру прохладного душа до 15-17°С. Наилучший вид душа после парилки - с рассеивателями сверху, снизу и с боков, при этом оптимальное положение принимающего его - сидя с максимальным расслаблением мышц и с закрытыми глазами.

Охлаждающие ванны - продолжительность 3-5 мин- следует принимать сразу после выхода из парилки. После ванны лучше принять теплый душ. При последующих приемах охлаждающих ванн лучше снижать температуру, оставляя неизменной продолжительность. Теплые ванны принимаются для дополнительного расслабления мышц.

Чрезвычайно высокий оздоровительный и успокаивающий эффект достигается за счет применения после банной процедуры соляно-хвойной ванны. Такая ванна готовится при температуре 36-38° с использованием хвойного экстракта "Изумруд" и пакета морской соли. Лечебный эффект достигается за счет усиления обменно-окислительных процессов в утомленных и травмированных мышцах и снижения мышечного тонуса. После процедуры, длящейся, 8-10 мин, можно втирать в поврежденные суставы и мышцы согревающие, противовоспалительные и рассасывающие препараты.

Хороший оздоровительный эффект достигается за счет плавания в бассейне после парилки. В него можно заходить после второго и последующих заходов, предварительно вымывшись под теплым душем. Плавание должно быть спокойным и продолжаться не более 6-10 мин.

Для энтузиастов водно-термических процедур можно рекомендовать домашний вариант паровой ванны. Такая процедура весьма эффективна в холодное время года для снятия утомления, профилактики простудных завоеваний. В ванну укладывается деревянная решетка, од нее вводится гибкий шланг с распылителем. Последний имеет вид душевой сетки, но с большим количеством отверстий диаметром 0,2-0,5 мм. Принимающий такую ванну ложится на решетку и укрывается полиэтиленовой пленкой, а поверх одеялом или пледом. Горячая вода под решеткой образует пар, заполняющий все пространство под пленкой. Регулировать температуру пара можно краном, так как руки находятся сверху одеяла. Конденсат и горячая вода стекают через открытое сливное отверстие. Принимать такую ванну лучше перед сном. Длительность процедуры - не более 15 мин. Затем можно принять теплый и прохладный душ в течение 1-2 мин. Паровые ванны хорошо действуют на кожу, улучшая ее функции и внешний вид, успокаивают нервную систему, нормализуют сон.

Очень полезна легко осуществляемая в домашних условиях жемчужная ванна. Для этого под решеткой в ванне устанавливается 4-5 трубок диаметром 0,2-0,5 мм с шагом 8-10 см. Все они соединяются коллектором, на который надевается плотно прикрепляемый к выходному отверстию шланг пылесоса. В ванной растворяется хвойный экстракт (хвойные таблетки), пакет с морской солью, настой крапивы, череды и т. п. Принимающий процедуру ложится на решетку и включает пылесос. Выходящие из трубок струйки воздуха оказывают лечебное и массирующее действие. Продолжительность процедуры 10-20 мин.

Заслуживает внимания и просто вариант горячей ванны, напоминающий японскую баню - офуро. Принимающий ложится в терпимо горячую ванну и понемногу добавляет горячей воды, увеличивая ее температуру. Эта водно-термическая процедура оказывает хорошее восстановительно-профилактическое действие. Продолжительность процедуры определяется появлением стойкого ощущения комфорта и успокоения. Оканчивать ее надо в тот момент, когда возникает желание охладиться. Затем следует принять теплый или прохладный душ в течение 1-2 мин.

Привыкать к этой процедуре следует постепенно, увеличивая ее продолжительность, темп нагревания и верхний температурный предел и исходя из индивидуальных ощущений. Максимальное время нахождения в ванне - не более 15 мин для здорового человека. Не рекомендуется эту процедуру делать каждый день; оптимальная ее частота - 2-3 раза в неделю и в особых случаях - при переохлаждении или нервном утомлении. При чрезмерном эмоциональном или умственном переутомлении горячую ванну принимать не рекомендуется.

Необходимо еще раз подчеркнуть, что паровая и жемчужная ванны и особенно ванна типа офуро предъявляют большие требования к сердечно - сосудистой системе, показаны лишь для здоровых людей и после обязательной консультации с врачом. Следует также обратить особое внимание принимающих описанные ванны в домашних условиях на обязательность нахождения в квартире еще одного взрослого человека, который может наблюдать за тем, кто находится в ванной комнате. Закрывать дверь на крючок категорически запрещается. К еде следует приступать не ранее чем через 30 мин, а лучше всего выпить стакан теплого напитка и лечь спать.

Хороший восстанавливающий эффект после напряженной и длительной физической нагрузки достигается за счет совместного применения оксигенотерапевтических или аэроионизационных ингаляций и массажа.

Оксигенотерапевтическая ингаляция проводится кислородом, поступающим из баллона через банку Боброва, на 3\4 заполненную водой, в маску. Положительный эффект этой процедуры, длящейся 6-9 мин, основан на нормализации обменных процессов. Аэроионизационная ингаляция, осуществляемая с помощью аппарата "Рига", подающего воздух с отрицательными ионами, снимает чувство усталости, оказывает успокаивающее действие, ускоряет обменные процессы. Аэроионизатор располагается на расстоянии 30-50 см от лица человека; сеанс-10-15 мин. Очень эффективно сочетание этих I типов ингаляций; общее время процедуры в этом случае - не более 15-18 мин.

Во время проведения банных процедур в ОВЦ используются напитки, интенсифицирующие потоотделение, выведение продуктов распада и оказывающие стимулирующее или расслабляющее действие.

Традиционный напиток, утоляющий жажду, освежающий и поддерживающий тонус, - это ароматный чай. Для увеличения выделения пота приготавливают его специальные смеси. Распространен потогонный чай, который можно приобрести в аптеке или приготовить самому из сухих плодов малины или ее корней, а также их смеси. При этом необходимо использовать молодые корневища, приготовленные осенью и высушенные в тени. Травяной чай можно приготовить и из различных смесей трав: череды, зверобоя, ромашки аптечной, душицы, белоголовника и т. д.

Для утоления жажды можно использовать минеральную воду, лучше столовую типа "Нарзан", "Боржоми", напитки из фруктово-ягодных соков, различные квасы, морсы. Фруктовые соки лучше разводить пополам с водой; фруктовые сиропы - по вкусу.

В спортивной практике использование напитков во время банных процедур рассматривается как специальный фактор обеспечения тренировочно - соревновательного процесса, для чего разработаны различные рецептуры их приготовления. Хорошо зарекомендовали себя напитки "Велотон", "Виктория", "Олимпия", "Спортивный".

Тренеры и спортсмены часто сами составляют различные напитки, в состав которых, как правило, входят фруктовые и плодово-ягодные соки, мед, сахар, витамины и тонизирующие вещества. Известен рецепт напитка, оказывающего хорошее восстановительное действие: 200 г воды, 50 г сахара, 50 г глюкозы, 40-50 г любого фруктово-ягодного сока, 2 г лимонной кислоты, 1 г фосфорнокислого натрия и 1 г поваренной соли (эта смесь может быть менее концентрированной с увеличением содержания соков).

К числу особо эффективных напитков, используемых в качестве средства восстановления, относится кислородный коктейль. Действие его основано на увеличении кислородной емкости крови и нормализации обменных процессов в клетках печени. Для приготовления коктейля через смесь, содержащую черносмородинное или клюквенное варенье, глюкозу, сахар, мед, поливитамины, соль, аскорбиновую и лимонную кислоты, глицерофосфат в гранулах и белок куриного яйца, пропускают с помощью распылителя кислород до образования стойкой пенообразной массы. Доза на один прием - неполный стакан. Для людей, не занимающихся физическим трудом и в возрасте более 35 лет, рекомендуется глюкозу и сахар из смеси изъять, а дозу уменьшить до половины стакана.

В условиях ОВЦ обычно есть возможность применять прогревания высокочастотным током (диатермию), электрофорез, воздействие токами Бернара, а также другие виды аппаратной физиотерапии. Терапевтический и оздоровительно-восстановительный эффекты комплексного воздействия этих процедур совместно с баней и массажем чрезвычайно высоки. Однако, как правило, более трех следующих друг за другом воздействий (включая баню и массаж) не применяют. Продолжительность и порядок применения каждой процедуры может определить только врач.

Учитывая чрезвычайно сильное физиологическое воздействие комплексного применения банных процедур, массажа и аппаратной физиотерапии, отметим некоторые общие принципы, которых, безусловно, следует придерживаться при назначении их:

медленно возрастающее температурное воздействие снимает боль, быстро возрастающее — усиливает ее;

при местном охлаждении поврежденного участка боль временно снимается, при чрезмерно высокой температуре — может усиливаться;

умеренное тепло повышает болеутоляющее, антисептическое и рассасывающее действие лечебных препаратов, наносимых на кожу и втираемых в нее;

при болях, связанных с функциональными нарушениями периферической нервной системы, следует применять аппаратную физиотерапию перед сеансом массажа;

при сильных и особо болезненных поражениях мышечных волокон, ушибах и растяжениях в острой фазе сначала проводится массаж симметричных участков здоровой конечности и отсасывающий массаж, а затем аппаратная физиотерапия;

при травмах сеансы диатермии, ультразвука, токов Бернара и электрофореза проводятся, как правило, после массажа и банной процедуры (спустя 2—3 часа).