Факторы оздоровления, которые действуют в сауне

Тепло. Главный фактор воздействия сауны на организм - тепловой. Возможно, поэтому распространение бань на Европейском материке началось с холодной Исландии, где для сауны использовались горячие гейзеры.

Высокая температура сауны^* воздействует на механизмы терморегуляции человека, тесно связанные с жизненно важными органами и системами. Под влиянием временного перегревания (гипертермии) меняются все функции организма - кровообращение, дыхание, свойства крови, выделение и обмен веществ и т. п.

^* (Здесь и в дальнейшем мы для краткости называем сауной (если нет специальных дополнений) парилку (потельню) финской бани с высокой температурой и низкой влажностью воздуха, а не финскую баню как строение в целом. Кроме парилки (потельни) в финскую баню входят ряд других функциональных подразделений, рассмотренных в соответствующих местах этой книги.

Термин потельня (вместо привычного русскому уху парилка правильнее, потому что в финской бане, как сказано ниже, потоотделение как лечебный фактор преобладает над действием пара, хотя ингаляция лечебных паров должна шире использоваться и в сауне.)

Тепловой и холодовой фактор

Холод. В комплексе с тепловым фактором воздействия в сауне работает холодовой фактор - один из важных компонентов режима сауны. Контраст в температуре, чем бы он ни вызывался - горячим и холодным воздухом, водой, паром, снегом - усиливает воздействие на механизмы терморегуляции, а через них на многие важные функции организма, рассмотренные ниже.

Влажность. С двумя упомянутыми факторами - тепловым и холодовым - связан третий - влажность.

Одно из основных различий финской и русской бани - разная влажность: высокая (до 100%) в русской бане и очень низкая (менее 15%) или повышающаяся лишь на несколько минут в финской сауне. Низкая влажность способствует большему потоотделению и, следовательно, освобождению от различных шлаков, образующихся в ходе обмена веществ. Высокая влажность дает больший прогрев (гипертермию) и некоторые другие эффекты, рассмотренные в этой главе. Уже упоминавшийся "Прохладный вертоград" (18 в.) рекомендует в бане разную влажность в зависимости от того, надо ли выгнать из тела больше пота или активнее прогреться.

Веник. Использование веника - следующий фактор сауны, отчасти связанный с предыдущими. Известно, что вокруг тела возникает воздушная прокладка, которая на десятки градусов холоднее, чем воздух в сауне. Создавая дополнительную вентиляцию кожи, веник, конечно же, усиливает тепловое воздействие и удаление пота.

Использование веника

Однако, кроме этого важного эффекта веник оказывает и другие: он является и элементом массажа, и механического раздражения рецепторов кожи, и фармакологического эффекта при специальном подборе веников.

Водные процедуры. Непременным фактором воздействия сауны является водная процедура, причем простое гигиеническое мытье в сауне - лишь одна из ее задач. Водная процедура - особый компонент сауны: как и когда мыться, с мылом или без, какой температуры должна быть вода и какова продолжительность водной процедуры - это вопросы, требующие специального обсуждения.

Водные процедуры

Ингаляция жидкостных добавок. Ингаляция, т. е. вдыхание паров, образующихся при выплескивании на каменку различных жидкостей - еще один фактор лечебного воздействия сауны на организм человека, которым здоровые и больные люди пользуются гораздо реже, чем он того заслуживает.

Ингаляция жидкостных добавок

Разновидностью этого фактора можно было бы посчитать ингаляцию дыма в так называемой "дымной сауне" ("баня по-черному"), используемой сегодня очень редко, но имеющей свою интересную историю и приверженцев.

Медицинские аспекты бани по-черному почти не разработаны, и наличие у нее лечебных эффектов вызывает серьезные сомнения. Скорее это привычка, дань традиции, которая возможно, сократится, когда люди узнают о происхождении бани по-черному. Дело в том, что в России и Финляндии существовал когда-то налог на дымоход. Чтобы не платить этот налог, трубу из печи не выводили через крышу, откуда и пошли и курные избы, и бани по-черному. Ингаляция дыма и скапливающаяся в такой бане сажа едва ли обладают целебными свойствами, скорее наоборот, хотя специальные исследования этого вопроса следовало бы провести. Пока же создается впечатление, что по их "целебности" баня по-черному и курение табака весьма сходны.

Что касается вдыхания паров различных лекарственных настоев, выплескиваемых в каменку, то этот метод лечения и оздоровления явно недооценивается и любителями сауны, и медицинскими работниками. Через легкие, имеющие огромную поверхность всасывания, почти мгновенно попадают в кровоток полезные и, к сожалению, вредные вещества, которые человек вдохнул. Почему же не использовать эту прекрасную возможность ингаляционной терапии и профилактики в сауне?

Массаж тела. Массаж тела в его самых разнообразных формах является хорошо изученным дополнительным лечебным фактором сауны, который должен использоваться шире. Пусть даже поначалу он будет выполняться вами не столь искуссно, как его выполняют специалисты по массажу, но овладеть им может каждый, кто захочет.

Психоэмоциональный фактор. Последний по расположению в этом разделе главы, но отнюдь не по значению фактор лечебного воздействия сауны - психоэмоциональный. Успокаивающее действие воды известно было человеку всегда, и различные методы гидро- и бальнеотерапии - хорошо изученные средства и древней, и современной медицины. В сауне психоэмоциональный фактор связан не только с водными процедурами, но и с приятной компанией, умной беседой, обстановкой и ритуалом, которые рассмотрены в последней главе книги.

Перечисленные 8 факторов воздействия сауны на организм человека влияют и на здоровых, и на больных людей, и их оздоровительный эффект зависит от рационального сочетания и режима использования каждого из факторов применительно к конкретным ситуациям. Слепое, неосмысленное, раз и навсегда установленное использование сауны, одинаковое для всех людей, независимо от их состояния, времени дня, года, погоды и т. п., значительно снижает пользу сауны, а иногда может принести и вред. В связи с этим хотелось бы подчеркнуть два важных обстоятельства.

Познание самого себя

Во-первых, люди сделаны не по стандарту, заложенному в ГОСТ. Как здоровые, так и - в особенности - больные существенно различаются между собой. Каждый должен трезво оценить свое состояние и свои возможности, чтобы выбрать те методы сауны и в таких режимах, которые подходят именно ему. В этом смысле уместно вспомнить изречения 7 патриархов греческой мудрости, по которым древние греки соразмеряли свои взгляды и поступки. По крайней мере два из них подходят к рассматриваемой ситуации: Хилона (620-550 гг. до н. э.) - "Прежде всего познай самого себя" и Клеобула Родосского (560 г. до н. э.) - "Во всяком деле мера важнее всего". Разумное соблюдение этих двух принципов позволит отдалить реализацию изречения третьего из мудрецов - Солона Афинского (638-558 гг. до. н. э.) - "Наблюдай себя в конце жизни".

Во-вторых, действие 8 рассмотренных оздоровительных факторов сауны зависит не только и не столько от того, какой из них используется, сколько от режима его использования. Как применяют зачастую бывает важнее того, что применяют, и к лечебным факторам сауны этот тезис имеет самое прямое отношение.

Командно-административная система воспитала в нас привычку строгого исполнения инструкций, от кого бы они ни исходили. Но, может быть, полезнее для каждого человека, относящего себя к виду homo sapiens (человек разумный), осмыслить, осознать, что, как, кому и почему надо применять в сауне, чтобы извлечь из нее максимальную пользу и избежать возможный вред?

Давайте обсудим, как влияет сауна и ее отдельные факторы на функции организма здоровых и больных людей. Этим мы подготовим к плодородию почву, прежде чем бросать в нее семена в виде советов по разумному использованию сауны в разных ситуациях, включая многие болезни. Человек, понимающий суть происходящих в сауне явлений, скорее поверит в важность данных ему советов и рекомендаций.

Итак, какие функциональные сдвиги в различных системах организма вызывает сауна?