Сюрпризы крепкого сна

Даст усталым труженикам отдых, 
Врачующий бальзам-больной душе, 
Сон - это чудо матери-природы, 
Вкуснейшее из блюд в земном пиру. 

В. Шекспир

"Уважаемый доктор!

Вопрос далеко не праздный. В условиях перестройки деятельности всего нашего государства критерий эффективности становится все более актуальным. Между тем около 20 процентов практически здоровых людей вынуждены пить химические снотворные средства. Большинство из них не знают, как нужно организовать сон. А ведь качеством сна можно научиться управлять. Для этого нужно освоить основные пути его регуляции. По-моему мнению, их три: информационный, фармакологический и биоритмологический. Пусть вас не смущают новые термины. За ними скрываются простые истины и неожиданные сюрпризы. Но не будем забегать вперед. Прежде всего об Информационном пути, то есть воздействии снотворной информации на органы чувств.

Вы не знаете, что такое снотворная информация? Чтобы исследовать ее значение, советский профессор А. Г. Иванов- Смоленский в 1928 году провел оригинальный эксперимент. Для этого к потолку был подвешен рефлектор с зеленой лампочкой так, чтобы она качалась на высоте 20-30 сантиметров над кушеткой, где лежал исследуемый. Под звук звонка рефлектор приводился в маятникообразные движения вдоль тела лежащего человека. Включение метронома °пережало начало качания маятника на полминуты. Таким образом, на всю поверхность тела воздействовало не ослабляющееся ритмическое тепло, па зрение пульсирующим зеленый свет, а на Слух-звук метронома Все зги факторы являются безусловными снотворными раздражителями Уже через 5 15 минут после начала раскачивания теплового маятника все исследуемые начинали дремать и засылали По мере повторения сеансов засыпание наступала все быстрее и наконец, сон стал наступать еще до движения маятника, только в ответ на мерный звук. Такой сон был назван условно рефлекторным сном. Отсюда и первый сюрприз для вас ритуалы сна К ним относятся постоянство обстановки и времени засыпания, привычная удобная постель, затемнение и т и. Некоторые говорят, что на них успокаивающе действует выпитый на ночь стакан кефира. На самом деле это один из ритуалов сна.

Второй сюрприз преподнесут вам душистые растения Например, знаете ли вы, что снотворные душистые подушки применялись еще в Киевской Руси? В них клали траву чабреца. папоротника мужского, душицы, шишки хмеля. В Ни дни до сих нор окуривают спальню снотворными аромата мн. поджигая палочки из прессованных душистых трав пачули, ладан и т. п. В нашей стране в Бакинской "зоне здоровья , многих санаториях с успехом применяют вдыхание комнатных ароматических растений: душистой герани (пеларгонии), душистой резеды, розы. Можно и самим сделать травяные подушки, например, со следующим составом: лавр, папоротник 1:1; лавр, папоротник, хмель 1:2:3; душица, герань, хмель 1:1:1 и др.

Одорант " Южная ночь", по моим наблюдениям, не только дает хороший сон, но и защищает от нервных стрессов, перевозбуждения, головных болей и т. п. Он состоит из (чайные ложки) : корок лимона-1, лепестков розы, листа эвкалипта, веточек можжевельника обыкновенного по 2 ч. л., травы шалфея мускатного и чабреца - по 3.

Измельченную смесь нужно залить 1 литром кипятка в термосе, настоять 6 часов, профильтровать. Опрыскивать помещение одорантом из пульверизатора.

Душистые растения входят и в композиции для снотворных ванн. Это хвоя сосны, цветы календулы, трава череды, мускатного шалфея, мяты, сушеницы, душицы, пустырника и др. Обычно на ванну берется от 50 до 200 граммов каждого растения. Смесь помещается в марлевый мешочек, настаивается в 2-3 литрах кипятка и затем вместе с настоем выливается в ванну, наполненную водой температуры 34-35°С. Применяют снотворные ванны перед сном но 10-12 минут 3 раза в неделю. Всего 5-7 раз.

Попробуйте сочетать прием ванны с упражнениями. На Пример, лежа, с напряжением сожмите руки в кистях на счет до шести. Затем опустите руки. Чувствуете, как приятен стал покой? Теперь согните ноги в коленях и поджав их с напряжением к туловищу, задержите дыхание на выдохе на счет до шести. Затем вдохните, расслабьте мышцы и опустите ноги. Сон стал еще ближе, не правда ли? Теперь сделайте оба упражнения одновременно, стараясь сократить, а затем расслабить мышцы как можно больше. Ваше тело покажется легким, как пушинка, парящая в воздухе. Постепенно сон овладеет вами.

Четвертый сюрприз ожидает вас. если будете долго смотреть на блестящий предмет, например, корпус ручных часов. Через некоторое время глаза сомкнутся сами по себе, захочется зевнуть и лечь в постель. Это происходит из-за утомления зрительного анализатора, откуда торможение распространяется на всю нервную систему. Сюда же относится продолжительная фиксация взгляда на привычных успокаивающих растениях с холодным оттенком цветов (синим, голубым, зеленым). Многие люди используют подобный способ, читая перед сном книгу малоинтересную, с нейтральным сюжетом.

Пятым сюрпризом будет феномен мерных звуков. Он основан на том, что монотонные звуки вызывают быстрое утомление слухового анализатора, как бы убаюкивают вас.

Догадаться, что относится к мерным звукам, нетрудно. Это, например, счет в уме. Однако .многие люди при этом напрягают память, перевозбуждаются и никак не могут заснуть. Гораздо более эффективен способ, используемый индийскими йогами. Они научились слушать... работу своего сердца. На первый взгляд кажется, что это не дано обычному человеку. Между тем, нет ничего проще. Достаточно нажать указательным и средним пальцем на щеку у козелка уха, слегка перекрывая козелком наружний слуховой проход. Немедленно появится глухой шум, на фоне которого легко различить отдельные биения поверхностной височной артерии. Теперь аналогично закройте пальцами оба уха. Вы услышите удары пульса. Представьте, что вы лежите и волны то набегают, то отливают от берега. Такая природная колыбельная вас непременно убаюкает.

Шестой сюрприз могут преподнести воздух и вода, точнее, их воздействие на анализатор температурной чувствительности. Оказывается, тепловые или холодовые ощущения кожи отвлекают внимание, вызывают образование очага торможения в нервной системе. Здесь все сугубо индивидуально. Для одних людей, например, достаточно усыпляющее действует теплое укутывание в постели, расслабляющее мышцы. Для других - перед этим нужна прохладная воздушная ванна. Чтобы сделать ее, сначала полежите в постели и, согрев ее, походите обнаженным по темной комнате (помните, что, по данным японских ученых, 5 минут обнажения кожи прибавляют сутки к вашей жизни). Так что, терпеливо постучав зубами от холода, снова лягте в теплую постель. Такой температурный контраст дает ощущение несравненного блаженства, неги и полного расслабления- словом, все, что нужно для хорошего сна. Аналогично действуют водные процедуры: влажные обтирания, влажная ночная одежда, полу ванны, общие ванны, ножные ванны, влажные носки. Опытным путем подберите оптимальную температуру воды, оказывающую усыпляющее, расслабляющее действие. Процедуры могут быть прохладными (20°С) или теплыми (36-38°С). Хороший сон дает и парная баня, только посещать ее нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна и не чаще 2-3 раз в неделю.

А знаете ли вы, что стимулом ко сну может быть... прикосновение. Это еще один сюрприз, заключающийся в воздействии на тактильный анализатор, ощущающий прикосновение. Оказывается, если лежа в постели легонько поглаживать кожу предплечий проволочной щеткой для расчесывания головы или обычной расческой, то после 5-10 минут монотонных движений появится первый зевок. Это признак концентрации процессов торможения в мозгу. Еще лучше действует обтирание сухой щеткой ног, рук, туловища по направлению к сердцу.

Теперь познакомьтесь со вторым методом управления сном-фармакологическим. Ждать сюрпризов от синтетических снотворных бесперспективно. Вам наверняка известно об их побочном действии. Этого нет у снотворных растений, особенно пищевых. Они действуют гораздо мягче и совершенно безвредно. В моих книгах "Сохраним на здоровье" и "Основные растения в медицине народов Востока" описано много таких целителей сна. Поэтому здесь коснусь их лишь кратко.

"Королевой" растительных снотворных считается синюха лазурная, растущая на Урале, в Сибири, по всей субальпийской и альпийской зоне Кавказа. Чуть менее эффективен пустырник. Раза в два слабее корня синюхи действует трава лагохилуса опьяняющего, корень пиона уклоняющегося (Марьин корень) и экстракт пассифлоры (страстоцвета). Наконец, в 5-10 раз слабее синюхи шишки хмеля и корень ралерианы, используемые в виде настоев (снотворных чаев).

Другая группа - успокаивающие растения: аир, одуванчик, зверобой, липа, мята, календула, полынь, чабрец, череда и др. Они значительно слабее первой группы, но зато усиливают ее эффект. Поэтому их можно комбинировать в виде настоев и отваров. Быстрая взаимозаменяемость позволяет исключить привыкание. При использовании же их в малых количествах с пищей можно осуществлять повседневную Профилактику неврозов, бессонницы, укреплять резервы нервной системы. Рецептура подобного чая "Вечерний звон", предложенного мной, следующая (чайные ложки): трава сушеницы - 2, трава пустырника-1, трава мяты перечной-1, трава зверобоя-1. Измельченную смесь залейте двумя стаканами кипятка, настаивайте 3-4 часа, процедите. Пейте по полстакана на ночь.

Третий путь управления сном - биоритмологический. Здесь вас ждет, пожалуй, последний сюрприз. Дело в том, что резервы богатырского сна зависят от вашей повседневной деятельности. Чем больше эмоциональных, интеллектуальных и физических стимулов воздействует на мозг за день, тем больше времени требуется на переработку этой информации во время сна. С учетом этого мной предложен метод "естественной ритмической раскачки", заключающийся в том, что в первой половине дня используются тонизирующие воздействия (бег, смех, бодрящие ароматы, напитки, ванны и др.), а во второй половине дня - успокаивающие и снотворные воздействия (информационные и растительные).

Перед вами большая программа действий. Смело беритесь за ее осуществеление. Будьте достойны своих предков, тогда вам откроются резервы богатырского здоровья!