Взаимомассаж

Многие часто интересуются: а можно ли делать массаж дома?

Освоив приемы самомассажа, вполне возможно взять на себя роль массажиста для своих родных и близких. Если же кому-то из них потребуется не гигиенический, а лечебный массаж, то после консультации с врачом вы сумеете справиться и с этой задачей.

Делая массаж, применяйте уже разученные приемы. Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем массаже продолжительностью 20-40 мин (это зависит от веса, пола, возраста массируемого) следующее: поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения - 10 %; выжимание и растирание - 40 %; разминание (основной прием, используемый для массажа мышц) - 50 %.

Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны спины. Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего надо перейти на другую сторону и все повторить в таком же порядке. Затем опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после нее - ближнее бедро и коленный сустав. Опять переходите на другую сторону и массируйте ягодицу, бедро и сустав. Так же массируются ближние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и - в том же порядке - другая нога.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки (если руки не массировали из положения лежа на животе). То же - с другой стороны. Далее массируется бедро с коленным суставом на ближней конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы- В таком же порядке массаж делается на другой ноге.

В общем массаже время, затрачиваемое на отдельные части тела, распределяется следующим образом: спина - 4-5 мин, шея - 1-3 мин, руки - 4-8 мин, таз - 2-4 мин, грудь, живот - 2-4 мин, бедра и колени - 4-10 мин, голени - 3-6 мин.

Последней в сеансе массажа всегда массируется область живота.

Для проведения массажа уложите массируемого на относительно жесткую поверхность - диван, кушетку, стол и т. п., что повысит эффективность процедуры.

Теперь о массаже отдельных частей тела.

Массаж спины. Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела. Массирующий стоит сбоку и каждой рукой поглаживает свою сторону: левой - левую, правой - правую (4-6 раз).

За поглаживанием следует более энергичное выжимание. Этот глубоко действующий прием повторяется тоже 4-6 раз.

Далее приступают к разминанию длинных мышц, расположенных по обеим сторонам позвоночного столба. Разминание можно проводить: а) щипцевидное; б) фалангами пальцев, сжатых в кулак, - по 3-4 раза.

На широчайших мышцах спины применяют разминание: а) ординарное; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое. Между приемами делают потряхивание.

Следующий прием - растирание. Вначале обрабатывают поясницу: а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев; в) гребнями кулаков. Затем - межреберные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих рук.

Растирание вдоль позвоночного столба делается: а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев; в) гребнями кулака; г) подушечками двух пальцев.

После этого проводят выжимание - 3-4 раза, ударные приемы и заканчивают поглаживанием.

Если нужно отмассировать только спину, делайте это стоя сначала с одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно мягкими, нерезкими вытяжениями, скручиваниями.

Массаж шеи. Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами (подплечье).

После 5-6 поглаживаний проводят 4-5 выжиманий. Разминание: а) ординарное - 3-4 раза; б) двойное кольцевое - 4-5 раз; в) щипцевидное с захватыванием и разминанием мышц подушечками всех пальцев.

Растирание выполняется вдоль позвоночника и в местах прикрепления мышц к затылочной кости.

Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

Массаж руки. Рука опущена вдоль туловища. Начинают массаж с поглаживания плеча - 4-5 раз. Здесь же проводят выжимание ребром ладони - 4-5 раз и переходят к ординарному разминанию - 3-4 раза, двойному грифу - 2-3 раза, двойному кольцевому - 3-4 раза. После каждого разминания делают потряхивание. Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

Затем переходят на предплечье и проводят массаж в такой же последовательности.

После этого изменяют положение руки - она вытянута вверх - и, начиная с плеча, делают описанные приемы.

На внешней стороне предплечья также делают поглаживание - 2-3 раза, выжимание - 3-5 раз, а вот разминание здесь проводится фалангами пальцев, согнутых в кулак, и подушечками четырех пальцев. Это вызвано тем, что здесь расположена плоская мышца и она массируется путем придавливания к костному ложу.

Затем переходите на другую сторону и массируйте спину, шею и руку.

Массаж области таза. После поглаживания - 3-4 раза делается выжимание на ягодичных мышцах - 4-6 раз. Разминания: ординарное - 3-4 раза, двойной гриф - 4-5 раз, двойное кольцевое - 5-7 раз. После каждого приема разминания делается потряхивание.

Затем можно массировать крестцовую часть. Применяются прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев, подушечками всех пальцев одной и двух рук, а также с отягощением свободной рукой, основанием ладони, ребром ладони. Здесь же полезно растереть тазобедренный сустав.

Массаж бедра. Поглаживание выполняется от коленного сустава до ягодичной складки - по внутреннему, среднему и наружному участкам. Выжимание проводят ребром ладони по трем участкам (на каждом по 3-5 раз), затем переходят к разминанию: а) ординарное - 3-4 раза, б) двойной гриф - 3-4 раза; в) двойное кольцевое - 4-6 раз. Можно сделать и продольное разминание по 3-4 раза на каждом участке. После каждого разминания следует произвести потряхивание.

Заканчивают массаж на задней поверхности бедра растиранием внешней части (фасции) гребнями кулака - прямолинейным, зигзагообразным и снова выжиманием и разминанием - по 2-3 раза.

Массаж коленного сустава. После поглаживания нужно растирать боковые части сустава. Применяются всевозможные приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирания - подушечками всех пальцев и с отягощением. Можно растирать основанием ладоней и гребнями кулаков. Но при этом не следует забывать, что подколенные ямки, где располагаются лимфатические узлы, массировать противопоказано.

Таким же образом массируется второе бедро и сустав. Икроножная мышца массируется так же, как бедро. После этого массируют ахиллово сухожилие, пятку и подошву.

Следующая часть массажг. делается, когда массируемый находится в положении лежа на спине.

Массаж груди. После поглаживания больших грудных мышц приступают к выжиманию, которое выполняется один раз под соском и два раза - над соском (у женщин грудная клетка массируется выше и ниже молочной железы). Затем переходят к ординарному разминанию - 3-4 раза - по направлению снизу к подмышечной впадине, делают двойной гриф - 2-3 раза - и двойное кольцевое - 4-5 раз. Закончив потряхиванием и поглаживанием, приступают к растиранию межреберных промежутков. После этого ноги массируемого сгибают в коленных и тазобедренных суставах и растирают подреберный угол 4-6 раз. Переходят на другую сторону.

Массаж передней поверхности бедра. Она массируется аналогично задней поверхности бедра, так же, как и коленный сустав.

Массаж передней поверхности голени. После поглаживания - 3-4 раза - делают выжимание ребром ладони - 3-4 раза и разминание подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак - 3-6 раз. Затем повторяют выжимание - 3-4 раза и разминание. Заканчивают поглаживанием.

Массаж живота. Начинают с поглаживания от пояса вверх к грудной клетке - 3-5 раз.

Следующее поглаживание выполняется ладонной стороной кисти по ходу толстой кишки, т. е. от аппендикса вверх и к левому подреберью, а затем вниз - 5-7 раз.

Следующий прием - выжимание. Массируемый сгибает ноги, что позволяет расслабить мышцы живота. Направление выжимания то же, т. е. по ходу толстой кишки, - 4-6 раз.

Разминание проводится сверху вниз (от мечевидного отростка до мочевого пузыря) по прямым мышцам живота - двойное кольцевое - 6-8 раз. На косых мышцах, что расположены по бокам туловища, направление снизу вверх, к подмышечной впадине, - 5-7 раз. Заканчивают массаж живота поглаживанием.

В конце сеанса массируются стопы ног (пальцы, подъем).

Во время проведения общего массажа необходимо уделять внимание тем участкам тела, ради которых и делается массаж. Если вы будете тщательно массировать все части тела, прорабатывая большие и маленькие суставы, и везде будете применять весь арсенал приемов массажа, вам потребуется два часа. А это одинаково неприятно и для вас, и для массируемого.