Новости
Библиотека
Ссылки
О сайте





предыдущая главасодержаниеследующая глава

Самомассаж при головной боли

Лучший способ борьбы с головной болью - укрепление нервной системы. И один из самых надежных путей для этого - занятия физической культурой в сочетании с самомассажем. Существует прямая связь между физкультурой, самомассажем и состоянием нервной системы. Наш организм - единое целое всех органов и систем, их общую деятельность направляет и координирует нервная система. Все, что бы ни происходило в нашем организме или вне, но касающееся нас, будет отражаться на ее состоянии. Поэтому любая активизация, вовлекающая в свою работу органы нашего тела, закаляет ее. А крепкая, устойчивая нервная система - заслон не только на пути головных болей, но и многих других недугов.

Однако очень многие пытаются избавиться от головной боли с помощью разнообразных лекарств. Не стоит спешить в аптеку: надо установить причины появления боли.

Если она возникла от умственного переутомления, достаточно больше побыть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня нужно 2-3 раза сделать гимнастику, самомассаж головы.

Головная боль возникает и от пребывания в накуренном, плохо проветренном помещении. Для ее устранения достаточно открыть форточку, проделать несколько упражнений и самомассаж головы.

Часто причиной головной боли оказывается заболевание шейного отдела позвоночника - остеохондроз. Если это так, нужно приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову при ходьбе.

Упражнения, которые помогут устранить головную боль и послужат хорошей профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, приводятся в таблице 1.

Таблица 1. Комплекс упражнений
№ п.п. Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические указания
1 Стоя Ходьба в сочетании с потряхивающими движениями рук 60 с Добиваться максимального расслабления
2 То же Ходьба с расслаблением ног 60 с Темп медленный
3 Основная стойка Выпад ногой вперед. Развести руки в стороны - вдох, наклонить туловище вперед, при расслаблении уронить руки - выдох. То же с другой ноги 4-6 раз То же с другой ноги
4 Лежа на спине Приподнять голову, удерживая это положение 3-5 с. Расслабиться 3-4 раза Дышать через нос произвольно
5 Лежа на боку То же, затем на другом боку 3-4 раза То же
6 Лежа на животе Приподнять голову и плечи, удерживая это положение 3-5 с. Расслабиться 3-4 раза То же
7 Лежа на животе, руки вверх Приподнять туловище, опираясь на ладони 6-8 раз Дыхание не задерживать
8 Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч Поочередно "бросить" расслабленные руки на мат, резким движением свести стопы, мгновенно расслабить мышцы ног 4-6 раз -
9 Сидя на полу, руки в стороны (с гантелями) Попеременно поднимать ноги вверх 6-8 раз -
10 Лежа на животе, вверх руки Поднять руки как можно выше, расслабиться 30 с -
11 Лежа на спине Подтянуть колени к груди с помощью рук 6-8 раз -
12 То же Расслабление мышц пояса, верхних конечностей, спины, нижних конечностей 30 с Глаза закрыть, сосредоточиться на поэтапном расслаблении
13 Лежа на животе, вверх руки Имитация движений рук (и ног) в плавании стилем брасс 60 с -
14 Лежа на спине, руки вдоль Имитация движений ног велосипедиста 60 с Следить за амплитудой движений во всех суставах ног
15 Полулежа на стуле Медленные круговые вращения головой 2-3 раза Темп медленный
16 Полулежа, руки к плечам Круговые вращения в плечевых суставах 8-12 раз Амплитуда движений в суставах максимальная
17 Полулежа на стуле, руки Поворот головы вправо - вдох, и. п. - выдох. То же влево 2-3 раза Вдох через нос, выдох через рот
18 То же Расслабление, самомассаж шеи, надплечий 1-2 мин Глаза закрыть, сосредоточиться на расслаблении

Кроме перечисленных движений головой после самомассажа полезно (особенно тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит, редактирует и т. п.) в течение рабочего дня 3-4 раза до обеденного перерыва и 3-4 раза после него проделать следующий комплекс движений. Выполнять как из положения стоя, так и сидя, лежа. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами, а затем и с открытыми).

1. Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком - 3-4 раза.

2. То же назад. Постарайтесь головой коснуться спины - 3-4 раза.

3. Наклоните голову к правому плечу - 3-4 раза.

4. То же к левому плечу - 3-4 раза.

5. Головой (макушкой) опишите восьмерку влево-вправо - по 3-4 раза.

6. То же вперед-назад.

7. Опишите перед собой подбородком восьмерку в горизонтальном направлении - 3-4 раза.

8. То же, но в вертикальном направлении - 3-4 раза.

Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.

предыдущая главасодержаниеследующая глава





© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, статьи, оформление, разработка ПО 2010-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://bani-i-sauni.ru/ "Bani-i-Sauni.ru: Бани и сауны"