Самомассаж при периостите

Вследствие физического перенапряжения при резких и часто выполняемых однообразных движениях во время занятий бегом нередко развивается воспаление надкостницы и коркового слоя кости в зонах прикрепления мышц, сухожилий и связок - периостит. Чаще всего это заболевание встречается в области голени, особенно у начинающих физкультурников, а также при смене покрытия (переходе от занятий в помещении к занятиям на воздухе).

Самомассаж при периостите начинают с 4-6 поглаживаний передней поверхности голени, 4-6 выжиманий и 4-7 разминаний (подушечками пальцев, ребром ладони) и заканчивают поглаживанием. Далее переходят на заднюю поверхность голени. После 2-3 поглаживаний делают выжимание и разминание (ординарное, двойной гриф подушечками всех пальцев одной руки), которые чередуются с потряхиванием и поглаживанием. После этого на передней берцовой мышце (внешняя сторона) вновь выполняют 2-3 поглаживания, выжимания ребром ладони и разминания (4-5 раз) подушечкой большого пальца ближе к большой берцовой кости. Затем повторяют все это на икроножной мышце и заканчивают сеанс самомассажем на передней берцовой мышце. Делают 3-4 поглаживания, 4-5 выжиманий и разминание подушечкой большого пальца, ребром ладони, подушечками четырех пальцев. Хороший эффект дает самомассаж в сочетании с тепловыми процедурами и согревающими мазями. Самомассаж проводится 1-3 раза в день.

Самомассаж при периостите можно делать и ногами. При этом группа переднеберцовых мышц поглаживается и разминается пяткой другой ноги, а икроножная мышца - подъемом стопы.