Сеанс самомассажа

Далеко не всегда есть возможность воспользоваться в бане услугами товарища, да и далеко не всякий товарищ может квалифицированно выполнить массаж. Если вы загорелись желанием испытать целительную силу массажа, полагайтесь лучше на себя. Тем более что в некоторых отношениях самомассаж эффективнее массажа. При проведении самомассажа приходится прилагать физическую силу, а это куда полезней, чем массаж пассивный. Конечно, есть у самомассажа и свои недостатки: самомассажу не поддаются труднодоступные участки тела (например, позвоночник); не всем после парилки можно активно двигаться. Но зато при самомассаже легче дозировать приемы, избежать боли и синяков на теле.

Исследования показали, что сила и выносливость рук была значительно выше у тех исследуемых, которые в течение 35 дней ежедневно проводили самомассаж рук (продолжительность сеанса 12 минут - по 6 минут на каждую руку), чем у тех, которые получали массаж при помощи массажиста. Остальные показатели были одинаковыми в обеих группах.

При проведении самомассажа необходимо соблюдать все основные правила, о которых уже говорилось. Руки продвигаются по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам, которые массировать нельзя. Очень важно при самомассаже выбрать наиболее удобное, без напряжений положение тела и по возможности полно расслабить массируемые мышцы.

Приемы самомассажа выполняются в такой же последовательности, что и при массаже.

В некоторых случаях самомассаж можно применять с лечебной целью: при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице, суставах. Но в таких случаях необходима предварительная консультация врача.

Самомассаж можно проводить в парилке, но только на небольших участках тела, например на коленном суставе, плечевом, кисти и т. п.

В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела, суставе. Там, где возможно (например, на бедре, голени, животе), самомассаж делают двумя руками или с отягощением.

Самомассаж эффективней всего проводить после парилки: мышцы становятся рыхлыми, доступными к глубокой проработке. Если парное отделение противопоказано, самомассаж проводят после хорошего прогревания под душем или в ванне.

При самомассаже тоже используют мыло, лучше всего детское.

Самомассаж может быть частным или общим - это зависит от цели процедуры. Общий самомассаж начинают с бедра, переходят к коленному суставу, затем массируют голень. После ног массируют грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот. Затем - область таза, поясницу, спину и, наконец, голову.

К сожалению, часто бывает так, что пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени или стоп руками. С учетом этого обстоятельства разработана методика самомассажа одной ноги с помощью другой (рис. 30, 31).

Рис. 30. Методика самомассажа одной ноги с помощью другой

Существует теория (ее придерживаются, например, индийские массажисты), что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами - желудком, тонкими кишками, печенью, сердцем и т. п., и раздражение этих зон может благотворно сказываться на функциях органов.

Рис. 31. Методика самомассажа одной ноги с помощью другой

В Индии, например, для того, чтобы успокоить боль в области поясницы и крестца, массажисты растирают внутреннюю сторону подошвы, чтобы избавиться от запора - растирают всю подошву от пальцев к пятке.