Сеанс массажа

Массируемый ложится на живот, один веник кладет под стопы, другой под голову.

Сеанс массажа начинают с поглаживания спины (3-5 раз), которое переходит в глубокое выжимание (5-8 раз). После этого на длинных мышцах спины (они расположены вдоль позвоночного столба) делают разминание основанием ладоней обеих рук (рис. 22), чередуя с выжиманием (3-4 раза).

Рис. 22. На длинных мышцах спины (они расположены вдоль позвоночного столба) делают разминание основанием ладоней обеих рук, чередуя с выжиманием (3-4 раза)

На широчайших мышцах спины (расположены по бокам) применяют двойное кольцевое разминание, двойной гриф (2-3 раза каждый прием) и выжимание с потряхиванием.

Далее проводится выжимание кулаками по всей спине. При выполнении выжимания двумя кулаками следует кистью одной руки захватить большой палец другой руки, чтобы руки не разъединялись (5-7 раз). Прием выполняется энергично как вдоль спины, так и поперек, особенно в верхней части спины (на лопатках).

Следующий прием - разминание кулаками. Методика этого приема аналогична приему выжимания, с той лишь разницей, что кулаками производится вращение (надавливая не тело, разминают мышцы) то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Прием можно выполнять и в одном направлении - прямолинейно и штрихами.

Потом подушечками пальцев делают растирание в области поясницы вдоль ребер, вдоль позвоночного столба до головы и вокруг лопаток.

После этого приступают к детальному массажу. Начинают с разминаний на длинных мышцах спины. Вначале применяют разминание основанием ладоней обеих рук, по 3-4 раза на каждой мышце, Это прием мягкого, эластичного, но достаточно глубокого массажа. Он способствует более полному расслаблению всех мышц и суставов массируемого.

После этого приступают к двойному кольцевому разминанию на широчайших мышцах спины (4-5 раз) и вновь возвращаются к длинным мышцам. Применяют разминание кулаками (3-4 раза).

На широчайших мышцах применяют двойной гриф и разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 3-4 раза каждый прием).

Разминание надо чередовать с выжиманием и потряхиванием.

Потом приступают к растиранию: 1) на пояснице: массирующий стоит у ног партнера и проводит растирание основанием ладоней со значительным давлением - от центра в стороны, до скамьи; подушечками больших пальцев - прямолинейное и кругообразное растирание вдоль позвоночного столба на 7-12 см; прямолинейное, зигзагообразное растирание кулаками; 2) вдоль позвоночного столба; кругообразное растирание подушечками пальцев (рис. 23, 24) - с обеих сторон позвоночника одновременно (при этом надо добиваться, чтобы количество вращений пальцами совпало с числом позвонков - всего 12 вращений); кругообразное растирание подушечками четырех пальцев - с обеих сторон; 3) межреберные промежутки (применяются прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные растирания подушечками четырех пальцев) растираются как одной рукой, так и двумя и с отягощением свободной рукой. Подушечки пальцев должны проникать в глубь межреберных мышц; 4) трапециевидная мышца (со стороны позвоночного края лопатки) растирается кругообразными движениями подушечками четырех пальцев. Заканчивают растирание на спине выжиманием (3-4 раза) и поглаживанием. При массаже в бане уделяют большое внимание не только мышцам, которые хорошо прогреваются, становятся податливыми. После глубокого прогревания массаж особенно эффективно воздействует на суставно-связочный аппарат. Испокон веку в бане правили суставы, лечили травмы. Но для того чтобы избежать травм, нужно применять массаж как профилактическое средство.

Рис. 23. Вдоль позвоночного столба; кругообразное растирание подушечками пальцев

После энергичного выжимания кисть всей ладонью накладывают то на одну, то на другую лопатку и мягко на нее давят. Потом массирующий, стоя у головы партнера, кладет одну кисть, например левую, на лопатку и давит вниз, а другой (правой) старается захватить гребень подвздошной кости и приподнять ее вверх и на себя (рис. 25), как бы стараясь скрутить позвоночный столб. То же самое он проделывает и с другой стороны. Потом правой рукой давит на правую ягодицу вниз, а левой рукой, захватив снизу правое плечо, поднимает его на себя. То же самое с другой стороны. Затем массирующий, стоя слева от партнера, одну свою руку, например правую, упирает в крестец, а левую руку кладет на низ лопаток и плавным движением правой руки вытягивает позвоночный столб с одной стороны (рис. 26), потом с другой. После этих приемов человек чувствует себя легким, прямым и как бы выросшим на 5-10 сантиметров (это ощущение, конечно, субъективное).

Рис. 24. Вдоль позвоночного столба; кругообразное растирание подушечками пальцев

Массаж шеи. На мышцах шеи выполняют выжимание ребром ладони по направлению от волосяного покрова до плечевого сустава (3-4 раза),

Разминания: ординарное, двойное кольцевое и ребром ладони (по 2-3 раза каждый прием). Растирание всех видов выполняется вдоль позвоночного столба, от головы до линии лопаток.

Рис. 25. Массирующий, стоя у головы партнера, кладет одну кисть, например левую, на лопатку и давит вниз, а другой (правой) старается захватить гребень подвздошной кости и приподнять ее вверх и на себя

В бане после глубокого прогревания очень полезно проделать всевозможные вращения головой. При вращениях надо стараться ухом коснуться плечевого сустава, затылком - спины. Вращения не должны быть быстрыми. При массаже шеи массируют и затылок, и саму шею, и верхнюю часть спины.

Массаж рук. Вначале массируют внутренние участки (руки лежат вдоль туловища). Применяется выжимание ребром ладони (3-4 раза); разминания: ординарное, двойное кольцевое (по 3-4 раза каждый прием). С разминанием чередуется выжимание и потряхивание. После этого руки вытягивают перед собой и выполняется тот же массаж, только с внешней стороны рук.

Рис. 26. Массирующий, стоя слева от партнера, одну свою руку, например правую, упирает в крестец, а левую руку кладет на низ лопаток и плавным движением правой руки вытягивает позвоночный столб с одной стороны, потом с другой

Массаж рук можно проводить, когда массируемый лежит на спине. В этом случае вначале массируют плечо, а затем предплечье и кисть.

После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят к области таза. Выполняется энергичное выжимание основанием ладони (3-4 раза), потом глубокое разминание: двойной гриф, кулаками (каждый прием по 4-5 раз).

Растирание проводится вдоль крестца: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой (по 3-4 раза каждый прием); прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев обеих рук (по 3-4 раза); гребнем кулака (кулаков) - 3-4 раза. Заканчивают энергичным растиранием - с давлением основанием ладоней обеих рук. Направление растирающих движений - от копчика к спине и в стороны скамьи. Эти же приемы можно проводить вдоль гребня подвздошной кости (в местах прикрепления ягодичных и косых мышц живота). После этого повторяют разминание и заканчивают потряхиванием и поглаживанием.

Массаж бедра. На мышцах бедра применяют: выжимание ребром ладони (3-5 раз); кулаками обеих рук (3-4 раза), потом переходят к разминанию: двойной гриф (3-4 раза), кругообразное разминание кулаками (3-4 раза). Каждый прием разминания сопровождается 2-3 выжиманиями и потряхиванием (1-2 раза).

С внешней стороны бедра особое внимание уделяют растиранию и разминанию фасции. Фасция растирается гребнем (или с отягощением другой рукой) кулака: прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными движениями.

Коленный сустав. На коленном суставе применяют растирание прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное подушечками пальцев как одной руки, так и обеих и с отягощением; прямолинейное и кругообразное растирания основаниями ладоней обеих рук; фалангами пальцев, согнутых в кулак (каждый прием по 2-3 раза). После этого можно провести различные движения в суставе; чаще всего применяют пассивные движения, чтобы увеличить подвижность сустава. Движения в коленном суставе после парной бани следует выполнять с большой амплитудой, чтобы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сгибанию в суставе, но и воздействовать на суставно-связочный аппарат. Как правило, после хорошего прогревания подвижность в суставе увеличивается и во время пассивных движений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды. Чтобы увеличить амплитуду движений, под коленную ямку подкладывают ладонь или веник и проводят сгибание, стараясь пяткой коснуться ягодицы.

Массаж икроножной мышцы. На икроножной мышце делают выжимание основанием ладони и бугром большого пальца, при этом дальней рукой держат голень под углом 45-90°, а ближней проводят выжимание 3-5 раз. В этом же положении делают ординарное разминание 3-4 раза и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза). После каждого приема выполняют 1-2 выжимания и 1-2 потряхивания. При опущенной голени (под стопы подкладывают веник) проводят разминание кулаками 4-5 раз. В этом положении массируются ахиллово сухожилие, пятка и подошва.

Икроножную мышцу можно массировать и в положении лежа на спине (нога согнута в коленном суставе) (рис. 27).

Рис. 27. Икроножную мышцу можно массировать и в положении лежа на спине (нога согнута в коленном суставе)

В этом же положении массируется и переднеберцовая мышца, расположенная с внешней стороны голени.

После этого массируемому следует зайти в парное отделение и самому попариться веником 4-5 минут. В это время скамья, на которой будет продолжен массаж, снова согревается 2-3 тазами горячей воды.

Вернувшись из парной, массируемый ложится на спину, под голову ему подкладывают веник или надувную подушку. Массаж груди начинают с поглаживаний и энергичных выжиманий на больших грудных мышцах основанием ладони, кулаком (по 2-3 раза каждый прием). Из разминаний применяют: двойной гриф, гребнями кулака, фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 2-3 раза каждый прием). Между приемами применяют 1-2 выжимания и потряхивания. Потом растирается подреберный угол - необходимо согнуть ноги, чтобы расслабить мышцы живота. Межреберные промежутки растираются по той же методике, что и со спины.

Массаж передней поверхности бедра. Можно массировать переднюю поверхность бедра так же, как и заднюю. А можно и по-другому: массирующий ставит свою стопу на скамью, ногу партнера ахилловым сухожилием кладет на свое бедро и делает выжимание, обхватив мышцу обеими руками (3-4 раза), разминание обеими руками - ординарное (рис. 28) и кулаками. Разминание надо чередовать с выжиманием.

Рис. 28. Массирующий ставит свою стопу на скамью, ногу партнера ахилловым сухожилием кладет на свое бедро и делает выжимание, обхватив мышцу обеими руками (3-4 раза), разминание обеими руками - ординарное и кулаками

Коленный сустав (передняя поверхность) массируется теми же приемами, что и со спины. Под колено для большего эффекта подкладывают веник или мочалку, чтобы расслабить связочный аппарат.

Внешнюю сторону голени (берцовые мышцы) массируют с помощью всех приемов. После этого массируются голеностопный сустав, стопа.

Массаж живота. При массаже живота ноги необходимо согнуть в коленных суставах. Учитывая, что в условиях бани массаж всегда делается с мылом (для лучшего скольжения рук), можно порекомендовать выполнять все приемы очень энергично. Особенно это важно для людей, имеющих избыточный вес. Нужно только помнить, что живот не рекомендуется массировать при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также после приема пищи.

Массаж проводится как в положении лежа на с дине, так и лежа на боку (последний вариант, пожалуй, более удобен) (рис. 29). Массируемый ложится на бок и сгибает ноги в коленях; массирующий стоит со стороны его спины, бедрами слегка упирается ему в спину и делает всевозможные разминания от груди книзу.

Рис. 29. Массаж проводится как в положении лежа на с дине, так и лежа на боку (последний вариант, пожалуй, более удобен)

Заканчивают массаж общим растиранием по всему телу. В бане такое растирание особенно эффективно, потому что под рукой горячая вода, мыло и прекрасное приспособление для массажа - веник. В тазу с кипятком наводят мыльную пену. Обмакнув веник в эту пену, кладут его лиственной частью на спину, а свободной рукой, надавливая на веник, проводят растирание во всех направлениях.

После массажа полезно полежать 5-10 минут, а затем рекомендуется принять теплый душ с сильным напором воды. Можно посетить парилку, но не следует забираться на самый верх, достаточно полежать 5-7 минут внизу. После этого нужно вымыться, завершив на этом банную процедуру.