Новости
Библиотека
Ссылки
О сайте





предыдущая главасодержаниеследующая глава

С помощью массажера-дорожки

Механический ручной массажер приобретает все большую популярность. Он удобен, легок, его можно взять с собой в отпуск, в поход, захватить на пляж. Существуют разные модели ручных массажеров, но, пожалуй, самая удобная - цепь из деревянных шариков, скрепленных двумя гибкими пластмассовыми шнурами с ручками на концах - массажер-дорожка.

Собираясь в баню, возьмите его с собой. Он поможет вам промассировать труднодоступные при самомассаже участки - например, мышцы спины. Кроме того, с помощью этого нехитрого приспособления вы сможете глубже проработать все мышцы. Эффект массажера-дорожки еще и в том, что, применяя его, вам придется прикладывать некоторые физические усилия - выполнять не очень интенсивные, но полезные активные движения. А если вы испытываете боль, онемение, скованность в позвоночнике (симптомы остеохондроза), комплекс физических упражнений

с применением массажера-дорожки поможет уменьшить эти неприятные ощущения. Но если массажер используется в комплексе с лечебной физкультурой, необходима предварительная консультация врача.

Итак, после второго посещения парилки ваши мышцы распарены, они стали более податливы для глубокой проработки. Гигиенический самомассаж массажером-дорожкой начинают со спины. Массировать мышцы спины можно вдоль позвоночника. Та рука, что держит ручку массажера над плечом, с каждым разом перемещается все больше в сторону. Делается 5-6 таких движений. Потом руки меняются.

Можно массировать спину и поперечными движениями - от таза до подмышечных впадин (5-7 раз), а потом перенести массажер на верхнюю часть спины, где тоже делается 5-7 движений.

Удобно использовать массажер и при самомассаже шеи, боковых частей туловища, талии, области таза, бедер. Можно чередовать его с приемами обычного самомассажа, применяя массажер лишь для обработки труднодоступных участков или в местах жировых отложений. Массаж с массажером можно проводить и в ванне. В этом случае его продолжительность сокращается до 10 минут.

Если врач порекомендовал вам баню и массаж при остеохондрозе, воспользуйтесь массажером-дорожкой, но более осторожно, чем при гигиеническом массаже. Перед сеансом лечебного самомассажа полезно сделать вис. Если вам это трудно, повисите на перекладине, касаясь ногами пола.

Вместо виса можно сделать энергичные потягивания из положения лежа, как бы пытаясь достать ногами до края скамьи. Делается это и лежа на спине, и лежа на животе, но не следует слишком прогибаться в поясничном отделе.

Во время упражнений движения в позвоночнике делайте осторожно, с небольшой амплитудой. Резкие и глубокие наклоны и прогибания могут вызвать ущемление нервных окончаний в позвоночнике, вследствие чего возникнут боль и обострение процесса.

При проведении массажа регулируйте напряжение мышц при каждом движении массажера и силу его давления (натяжения), от которой зависит глубина воздействия на массируемые ткани. При массаже, например, мышц спины надо выбирать удобную позу, которая даст возможность промассировать спину глубже, не причиняя излишней боли, и вместе с тем расслабить мышцы и другие ткани.

Старайтесь чувствовать свои мышцы - после прогревания в парной это удается быстрее и легче, чем в обычных условиях. Умение почувствовать мышцы позволит вам в дальнейшем регулировать их напряжение и расслабление, то есть менять тонус мышц, А это очень важно, так как при остеохондрозе он нередко повышен.

Сеанс продолжается приблизительно 4 минуты. Начинают его с продольных движений на спине, то есть вдоль позвоночника; одна рука при этом находится вверху над плечом, другая опущена вниз за спину. Та рука, которая под плечом, начинает вести массажер вверх, выпрямляя руку до отказа. Затем другой рукой массажер возвращают вниз, надавливая шариками на спину. Делают 5-7 движений, затем меняют положение рук, а следовательно, переходят к массажу другой стороны спины. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все мышцы спины.

Затем массажер устанавливают поперек спины ближе к пояснице, и спина массируется поперечными движениями от таза до шеи (4-7 раз по 8-9 движений) .

Область шеи массируется без напряжения, и только задняя и боковые ее части. Самомассаж шеи надо чередовать с различными движениями головой. Например, такими.

Исходное положение - стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.

1. На счет раз свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; два-три - прижать подбородок к груди; четыре - вернуться в исходное положение.

2. На счет раз отвести голову назад; два-три - легко коснуться затылком спины; четыре - вернуться в исходное положение.

3. На счет раз, не опуская подбородка, повернуть голову влево; два - вернуться в исходное положение; три - повернуть голову вправо; четыре - вернуться в исходное положение.

4. Наклон головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком; затем то же - с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).

5. Вращательные движения головой. Выполняются то в одну, то в другую сторону (по 2-3 раза в каждую). Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться, можно увеличивать и число вращений.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.

Массаж шеи в комплексе с баней, активными движениями не только укрепляет мышцы и повышает их эластичность и гибкость позвоночника, но и усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей.

предыдущая главасодержаниеследующая глава





© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, статьи, оформление, разработка ПО 2010-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://bani-i-sauni.ru/ "Bani-i-Sauni.ru: Бани и сауны"