Закаливание и баня

Регулярно проводимая банная процедура повышает Сопротивляемость организма к простудным и гриппозным заболеваниям, которыми посещающие баню болеют в 3-5 раз реже остальных людей. Переменное воздействие теплового и холодового раздражителей в большей степени, чем каждый раздражитель в отдельности, улучшает адаптационные возможности организма. В бане холодовый раздражитель применяется в различных видах: от наиболее щадящей формы - непродолжительного пребывания в помещении с прохладным воздухом до купания в бассейне с холодной водой.

Людям, подверженным простудам и с ослабленным здоровьем, действие холодового раздражителя следует усиливать, особо соблюдая принцип постепенности. В первые два посещения бани им после первого захода в парилку надо ограничиться теплым душем и побыть в прохладном помещении не более 2-3 мин. После второго и ли третьего захода можно принять прохладный душ (10-15 с) и, хорошо растеревшись мохнатым полотенцем, укутаться в теплый халат или большую махровую простынь. В течение первых 6-8 посещений холодовый раздражитель можно постепенно усиливать, применяя холодные обтирания влажным полотенцем всего тела, обливания холодной водой ног с таким расчетом, чтобы к концу этого периода можно было приступать к одно - двухразовому кратковременному (не более 10-15 с) холодному душу сразу после выхода из парилки. Основные холодовые процедуры лучше проводить после второго и третьего заходов в парилку. К 10-12-й регулярно проводимой банной процедуре можно попробовать окунуться в холодную купель, затем хорошо растереться махровым полотенцем или согреться в парилке. Дальнейшее применение Холодовых раздражителей подскажут приобретенный опыт и самочувствие в течение двух-трех дней после посещения бани.

Для тех, кто менее подвержен простудам и является норматоником, путь к холодной купели и купанию в бассейне может быть пройден за 6-8 банных процедур.

Одно важное замечание! Адаптационные системы человека не обладают памятью и требуют постоянной тренировки. Если же по каким-либо причинам прекратилось закаливание, адаптационные возможности человека отодвигаются к начальному состоянию, поэтому пропуск одной банной процедуры, не связанный с болезнью (при одноразовом в неделю ее приеме), равносилен потере половины приобретенного опыта, а двух - приводит на исходный рубеж. Перенесенное заболевание отодвигает сопротивляемость организма на еще более слабые позиции.

Несколько слов о применяемых по советам иных "знатоков" при простудах и гриппе усиленных банных процедурах с возлияниями, сдобренными красным стручковым перцем, солью и прочими "проверенными препаратами". Любая банная процедура, проводимая на фоне начинающегося простудного или гриппозного заболевания, особенно с вступлением его в фазу с повышенной температурой, лишь генерализует заболевание и перегружает сердечно - сосудистую, дыхательную и другие системы, нуждающиеся в резервах для борьбы с болезнью.

Следует знать, что повышенная температура тела независимо от причины возникновения - бесспорное условие запрета посещения бани! В парилку же можно идти не ранее, чем через 4-5 дней после окончательного выздоровления и, конечно же, при отсутствии осложнений, вызванных гриппом и простудой.

В научно-популярной и художественной литературе нередко можно встретить опоэтизированные описания бани в сочетании с купанием в проруби и обтираниями снегом. Такие процедуры рассматриваются как закаливающее средство, а иногда и как метод лечения отдельных заболеваний. Прежде всего следует подчеркнуть, что купание в ледяной воде и обтирания снегом - сильнодействующие процедуры, предъявляющие повышенные требования к состоянию сердечно - сосудистой и других "систем человека. К тому же в настоящее время разработанных медицинских рекомендаций по методике их проведения нет. Отдельные описания чудесных излечений этими способами от хворей далеко не всегда документально подтверждены и не позволяют говорить о них как об эффективной оздоровительной системе. И всякий раз, когда в индивидуальном порядке кто-то решает использовать такие методы закаливания, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, который может на основании объективной оценки функционального состояния организма пациента дать конкретные советы.

Учитывая повышенный интерес к этой части банной процедуры, на основании имеющегося опыта и наблюдений дадим несколько советов общего характера для энтузиастов, имеющих физические кондиции и соответствующие условия для проведения такого рода закаливания. Прежде всего необходимо прогреться до состояния, когда хочется "сбросить лишнее тепло", при этом в парилке необходимо побывать не менее 2 раз. Перед купанием в проруби нужно предварительно подготовить парилку: просушить ее и заготовить воду для поливания на каменку. Прорубь лучше делать подальше от течения, на глубине не более 1,3-1,6 м с ровным, желательно песчаным дном. Опускаться в прорубь следует по лестнице, так как после купания выбраться без нее трудно, не повредив кожу рук и ног. Подход к проруби лучше уложить досками, соломой или сеном. К проруби желательно идти в обуви (тапочках) и с покрытой головой. Опускаться в нее нужно спокойно. Около проруби обязательно должен находиться минимум еще один человек, чтобы всегда была возможность оказать помощь. Во избежание переохлаждения в проруби не следует находиться более 0,5 мин. Голову во время купания опускать в воду не следует. После процедуры необходимо быстро надеть махровый халат и сразу же направиться в парилку, где следует поддать пару и сидеть на верхнем полке до появления пота. После парилки хорошо немного отдохнуть, чтобы успокоить сердечнососудистую систему. Повторять процедуру не рекомендуется.

Хорошо известен и сибирский обычай, более щадящий,- после парилки поваляться в сугробе или обтереться снегом. Прежде чем принимать такую процедуру, необходимо тщательно подготовить для нее место, которое должно быть очищено от посторонних предметов, в частности от головешек, которые нередко в деревнях выбрасывают в снежные сугробы у бани. Для такой процедуры лучше свежий пушистый снег, так как о весенний, оседающий и плотный снег легко поранить кожу. Напомним, что неподвижно стоять на холодной поверхности значительно опаснее, чем ходить по ней. Многие заболевания мочеполовой системы связаны именно с охлаждением ступней. Во время снежной процедуры не следует делать резких движений. Лучше спокойно лечь на живот или на бок и обсыпать себя снегом. Обтирания снегом нужно начинать с рук и туловища, оставляя голову сухой. Весной опасность простуды больше, так как организм ослаблен отсутствием солнца, естественных витаминов. В летнее время купание в проруби и обтирание снегом могут быть заменены обливанием водой из колодца.

С особой осторожностью к таким процедурам должны относиться лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья.