О регулировании веса с помощью банной процедуры

Избыточное и нарастающее отложение жира в тканях организма является своего рода заболеванием - ожирением, которое классифицируется по трем степеням. При ожирении I степени масса тела превышает нормативную для данного роста и телосложения не более чем на 25%; при ожирении II степени - 25-30% и ожирении III степени- 35-50%. У лиц, страдающих ожирением, отмечаются: одышка даже при легкой физической нагрузке, неприятные ощущения в области сердца, общая слабость, быстрая утомляемость, потливость, головные боли, головокружение, неустойчивое настроение, боль в суставах и пр. Причины, обусловливающие это заболевание, могут носить внешний и внутренний характер. К первым относят главным образом энергетически несбалансированный режим питания и недостаток физической активности. Ко вторым - нервно-психические, эндокринные, некоторые хронические заболевания и осложнения после них.

Превышение массы тела в пределах до 10% сверх нормативной, как правило, не считается патологическим. И, если нет при этом противопоказаний к приему банной процедуры, ее можно применять для регулирования веса. В случае ожирения I и II степеней банные процедуры применяются по строго дифференцированной методике и только по рекомендации врача. Ожирение III степени в основном связано с нарушениями эндокринной системы, требующими других форм лечения.

Существующее мнение о чрезвычайной эффективности бани для снижения веса тела весьма преувеличено. Как правило, после завершения банной процедуры идет частичное или полное восстановление веса в зависимости от состояния организма, а также режима питания и питья во время и после нее. Поэтому необходимо разграничивать фактическое снижение веса тела к концу банной процедуры и возможности использования бани для постоянного регулирования веса в течение длительного времени.

Механизмы потери веса в разных типах бань различены. Соответственно если ставится задача использовать банную процедуру для похудения, т. е. сгонки веса, то целесообразно включить такой механизм терморегулирования, который обеспечивает потерю влаги, находящейся в организме в связанном состоянии, т. е. не восполняемой за счет питья. И наоборот, если ставится задача хорошо пропотеть, чтобы выгнать из организма остаточные продукты обменных процессов или токсины, когда нежелательны значительные энергетические затраты, то целесообразно интенсифицировать выведение несвязанной влаги.

Из-за неправильного понимания работы механизма терморегулирования сауне ошибочно приписывают способность обеспечить наибольшую потерю веса. В действительности же во время суховоздушной банной процедуры лишь интенсифицируется испарение с поверхности кожи, которое защищает организм от перегревания, а потоотделение идет главным образом за счет быстровосполняемой влаги.

В парной же бане пот хуже испаряется с поверхности кожи и происходит более быстрое нагревание тела. В борьбу с перегреванием соответственно вступает терморегулирующий механизм, обеспечивающий удаление из организма связанной влаги. Помимо того, за счет повышения температуры тела активизируются процессы обмена веществ, сопровождающиеся энергетическими затратами ресурсов организма и чрезмерной нагрузкой на сосудистую систему. Эти обстоятельства во многих случаях должны рассматриваться как негативные моменты, особенно для спортсменов и тех, чья профессиональная деятельность связана с большими физическими нагрузками.

Анализ данных по потере веса, полученных различными авторами, показывает, что независимо от типа банной процедуры и назначаемых параметров температурно-влажностного режима прогнозировать количественные показатели по сгонке веса затруднительно. В каждом конкретном случае на результат влияют практически не учитываемые факторы. Поэтому необходимо каждому изучать собственную физиологическую реакцию на температуру, число заходов, тип банной процедуры. Соответственно рекомендации по применению банных процедур для регулирования веса могут носить лишь общий характер.

Так, при эмоциональной перевозбужденности, мышечном или умственном переутомлении снижения веса лучше добиваться за счет увеличения количества заходов в парную, а не путем повышения температуры. При этом- обязателен перерыв между заходами для отдыха и максимального расслабления.

Для усиления потоотделения можно принять до захода в парилку 100-150 г горячего настоя сухой малины, корней малинового кустарника, потогонного аптечного сбора или зеленого чая. При нормальной и жирной коже можно также обтереться 70-процентным спиртом, хорошо принять теплый душ (38-40°С), в течение 3-5 мин выполнять разминающие упражнения (прыжки, приседания, подскоки с отягощением, отжимания, бег с высоко поднятыми коленями) или поработать на тренажере, имитирующем езду на велосипеде, бег в гору или греблю. Известен рецепт с натиранием тела медом с солью, к которому необходимо подходить с ) собой осторожностью, так как после этого возможны ожоги в парилке и аллергические реакции. Во избежание нежелательных последствий следует проверить действие этого рецепта на небольших участках тела. Справедливости ради следует отметить, что физиологическая эффективность таких растирок сильно преувеличена.

Для преодоления жажды хорошо прополаскивать рот минеральной водой.

В настоящее время в спортивной практике в зависимости от конкретных условий применяются три основные методики сгонки веса: форсированная, ступенчатая и рассредоточенная.

При форсированной сгонке, проводимой за 1-2 дня, сбрасывается 2-4 кг (норма на одну процедуру не устанавливается).

Методика ступенчатой, или постепенной, сгонки, осуществляемой за 3 и более дней, предусматривает общую Потерю веса 3-5 кг, с ежедневной, чаще уменьшающейся, нормой.

При рассредоточенной сгонке, проводимой в течение 2 - 3 недель, сброс веса до 4-6 кг осуществляется, как ВО методике ступенчатой сгонки, с той лишь разницей, что между двумя банными процедурами делается отдых (2-3 дня). Последний способ, как наиболее физиологичный и щадящий по сравнению с двумя первыми, предпочтительнее.

Достаточно эффективно для сгонки веса сочетание массажа с банными процедурами. При этом массаж необходимо проводить в мыльном отделении или теплом предбаннике. Массируются мышцы спины и ног, а таксе участки наибольших жировых отложений. Массаж целесообразно выполнять поэтапно по 5-7 мин после каждого захода в парную. В случае невозможности разбить сеанс массажа на несколько этапов его следует выполнять на хорошо прогретой коже. Продолжительность сеанса не должна превышать 15 мин. Для спортсменов общая продолжительность массажа для сгонки веса может быть увеличена до 30-40 мин. Как только прекращается потоотделение, массируемого вновь направляют в парную, после чего продолжается массаж той части тела, на которой он был прерван. Такая методика используется в любой бане и позволяет достигнуть неплохих результатов.

Существует и другая, применяемая в спортивной практике методика сгонки веса в русской бане, при которой чередование пребывания в парилке (10 мин) и массажа (7-10 мин) регламентируется по времени. Этот вариант достаточно напряженный и его нужно проводить минимум за 6 ч до очередной тренировки. Общая продолжительность всего цикла "парная - массаж" не должна превышать 40 мин. Если непосредственно перед банной процедурой выполнялась усиленная мышечная работа, продолжительность всего цикла должна быть снижена до 25 мин (15 мин - парная, 10 мин - массаж).

Иногда штангисты, борцы и боксеры средних и тяжелых весовых категорий с помощью интенсивных банных процедур за 3-5 дней до соревнований добиваются потери веса в 4-6 кг, а далее с помощью режима питания и потребления жидкости удерживают сниженный вес в течение 4-5 дней, пока идут сами соревнования. Однако такой метод сгонки веса не проходит бесследно даже для спортсменов высших квалификаций,высоко - тренированные организмы которых имеют огромные резервные возможности. История спорта знает немало примеров, когда знаменитые спортсмены, чутко улавливающие малейшие функциональные отклонения в состоянии своего здоровья, после форсированной сгонки веса настолько резко ухудшали показатели, что практически выбывали из спортивной борьбы.

Здоровому человеку, не имеющему противопоказаний к приему банной процедуры, можно ориентироваться на допустимый предел потери веса при однократном посещении бани - 2% от массы тела. При превышении его могут нарушиться сон и аппетит, появиться головная боль и чувство разбитости. После бани следует воздерживаться от активного питья, особенно в первые 4-5 час, когда наиболее быстро восстанавливается вес. Хорошо утоляет жажду прием по нескольку небольших глотков подкисленного морса, зеленого прохладного чая, разбавленного фруктового или ягодного сока.

Жировые клетки - это энергетический материал, сгорающий до образования углекислоты с высвобождением энергии, которая используется человеком для совершения работы. Именно поэтому, не умаляя целесообразности использования в определенных случаях байтной процедуры для сгонки веса, еще раз подчеркнем, что наиболее физиологичным и надежным средством подержания своих весовых кондиций являются режим питания с ограниченным потреблением соли, сахара, ручных блюд и сладостей и ежедневная обязательно до пота продолжительная циклическая нагрузка (лучше всего бег, лыжи, велосипед, гребля, плавание). Достаточно эффективны и все виды тренажеров, на которых вocпpoизвoдятcя средней интенсивности циклические виды нагрузок.

Особо подчеркнем, что искусственное и тем более форсированное снижение веса у подростков с помощью бани недопустимо. Оно резко ухудшает функциональное состояние растущего организма. Это обстоятельство слезет учитывать родителям, которые недостатки в организации режима физической нагрузки и питания своих детей иногда пытаются восполнить интенсивными банками процедурами. Не отвергая пользу раннего приобщения к бане, подчеркнем, что посещения ее подростками должны преследовать гигиенические и воспитательные цели.

В настоящее время накоплен определенный опыт лечения ожирения I и II степеней с применением банных процедур в тех случаях, когда сердечно - сосудистая система позволяет их проведение. При этом используются (щадящие режимы с 1-2 заходами по 5 мин. Безусловна, в этих случаях ни о каких форсированных режимах сгонки веса не может быть и речи.