Температура, влажность, продолжительность

Перечисленные в заголовке факторы являются, как уже отмечалось, главными оздоровительными факторами сауны.

Соотношение влажности и температуры воздуха. Температура воздуха в потельне должна колебаться в пределах 60-100°: более низкая температура не дает желаемого результата, более высокая - не требуется для достижения заданной цели, да и опасна.

Количество тепла, получаемое телом в сауне, увеличивается почти в 10 раз (с 40-50 до 350-400 ккал⋅м²). Температура внутренних органов может возрасти при этом до 38-40°, а кожи - до 44-50°.

Влияние одной и той же температуры воздуха в сауне на нагревание тела зависит от влажности воздуха: чем она выше, тем большим окажется перегрев. Достоинство финской сухожаровой потельни - в низкой влажности (менее 10-15%), когда выделение пота значительно выше, чем в русской парилке с ее высокой влажностью (до 100%). Влажность в сауне меняется при различных жидкостных добавках в каменку, причем иногда возникает необходимость повысить влажность сауны в лечебных целях, которые еще будут рассмотрены.

Поскольку всякое осознанное лечение требует объективных критериев и контроля, желательно, чтобы в потельне были три важных прибора: термометр, психрометр^* и процедурные песочные часы. С учетом водных процедур и отдыха на воздухе требуются также водяной и комнатный термометры, а о напольных весах было сказано выше. Этот комплект приборов тем более важен, что в домашних условиях применение сауны не контролируется медицинскими работниками, а является рапространенным методом самолечения, когда здоровый или больной человек ориентируются только на свое самочувствие. Сама по себе такая ориентировка очень важна, но ее надо подкрепить объективной характеристикой внешней среды, чтобы сопоставлять свои ощущения при разных режимах и иметь возможность сознательно выполнять медицинские рекомендации. Упомянутые приборы следует искать в магазинах учебных пособий и медицинской техники.

^* (Измеритель влажности воздуха (от греч. psychria - холод).)

Соотношение влажности и температуры воздуха

В сауне температура воздуха от пола к потолку возрастает, поэтому в выборе желаемой температуры нужно ориентироваться на высоту полка и находиться на полке в горизонтальном положении на спине или на животе, чтобы тепловое воздействие на все части тела было более равномерным.

Перед вхождением в потельню рекомендуется обмывание тела теплой водой без мыла, чтобы сохранить жировую смазку кожи, предупреждающую некоторые отрицательные эффекты сухого жара потельни на кожу. Однако перед потельней не следует мочить голову, чтобы она меньше нагревалась, поскольку перегревание мозга не имеет никакого положительного значения - ни в сауне, ни вне ее. Между прочим, Аристотель считал мозг холодным органом для выработки жидкости, охлаждающей сердце, и только Платон поместил в мозгу разум, но и он отнес желания и гнев к функциям печени, посчитав, видимо, что страсти не достойны столь умного органа как мозг.

Продолжительность и частота заходов. Продолжительность пребывания в потельне зависит от температуры и влажности воздуха в ней, от привычки человека и от преследуемых целей.

Нормальное использование сауны включает многократное чередование прогрева тела в потельне с периодами охлаждения в воздушной или водяной среде. Смежной с парилкой комнатой должна быть душевая, в которой можно сполоснуться водой подходящей температуры. Для охлаждения и отдыха могут также использоваться специальная комната при сауне, территория возле сауны и естественные водоемы.

Рассмотрим примерный оптимальный режим сауны при значительной тепловой нагрузке - около 150 ккал⋅м^-2. Температура воздуха на верхнем полке 85-90°, влажность 10-13%.

Первый заход в потельню следует ограничить нижним полком, где температура около 60°, и находиться там 7-10 мин; затем выход и охлаждение на воздухе (22-23°) в течение 10-15 мин. Второй заход в потельню и выход на воздух выполняются в тех же режимах. Это был так называемый, период адаптации с первичным прогревом тела.

Продолжительность и частота заходов

Затем следует период основного прогрева, для которого рекомендуется режим третьего и остальных заходов.

Третий заход в потельню (средний полок, температура -75°) длится 7-10 мин, за ним следует охлаждение водой (душ или водоем при температуре 20-25°) - 2-3 мин, а затем отдых на воздухе в течение 10-15 мин. Четвертый заход в потельню (верхний полок, температура 85 - 90°) продолжается 7-10 мин, а затем идет охлаждение и отдых в режиме предыдущего захода. Пятый - седьмой заходы и охлаждения выполняются в тех же режимах. Перед последним заходом можно рекомендовать охлаждение на морозном воздухе (2-3 мин) или в открытом водоеме 10-15° (1-2 мин).

Последний заход длится 5-7 мин с последующим охлаждением под холодным душем (10°) в течение 2-3 мин и отдыхом в комнате с нормальной температурой воздуха.

Общая продолжительность процедуры 1,5-2 часа. Средняя частота принятия сауны - один раз в неделю.

Подчеркиваем, что приведена схема усредненного режима при значительной тепловой нагрузке для здоровых взрослых людей. Отклонения от этого режима в сторону и ослабления, и усиления вполне возможны и зависят от индивидуальных особенностей и привычек здорового человека.

Вместе с тем, такие ориентиры необходимы для тех, кто приходит в сауну впервые, как, впрочем, и для тех, кто пользуется сауной давно. Последние могут сопоставить привычный для них режим, которым они обычно пользуются, с оптимальным - специально рекомендованным медициной. Хотя он и усредненный, но основан на клинико-физиологических исследованиях ("Сауна", 1984) и потому не должен восприниматься как выдумки ученых, на которые не стоит обращать внимания. Старожил сауны, пользующийся индивидуальным режимом, резко отличающимся от этого усредненного, должен задуматься и над своими ощущениями, и над получаемыми результатами. Как говорится, если мы едем в нужном трамвае, но в противоположную сторону, так давайте хотя бы сядем туда лицом!

"Саун-рекордсмены". К сожалению, иногда возникает явно нездоровая тенденция к установлению "саун-рекордов" по температуре и продолжительности пребывания в сауне. Такие "рекордсмены" натапливают сауну до 115-120° и высиживают в ней десятки минут, а в сауне с температурой около 100' - часами. Автор разделил бы этих людей на три основных группы.

Первая - это люди, с детства приученные к таким отнюдь не оптимальным режимам. Их привычку можно понять, но им все же следует иметь в виду по крайней мере два обстоятельства: во-первых, привычный режим - не всегда здоровый режим, и во-вторых, то, что может сойти с рук в молодости, далеко не всегда оказывается столь же безопасным в пожилом возрасте, а тем более - при возникновении различных болезней. Некоторые подводят под 120°-ю температуру принцип омоложения: чем, мол, выше жар сауны, тем якобы более обновленным выходит из нее человек. Видимо, крайней степени этого взгляда придерживался старый царь из "Конька-горбунка" П. П. Ершова. Желая омолодиться, чтобы жениться на Царь-девице, он прыгнул в котел с кипящим молоком, откуда, по рекомендации Царь-девицы, должен был перебраться в котел с кипящей водой. И хотя - согласно законам бани - в третьем котле для царя была приготовлена студеная вода, первого котла вполне хватило, чтобы на Царь-девице женился совершенно не нуждающийся в омоложении Иванушка - якобы дурачок.

Книга рекордов гинеса

Вторая группа "рекордсменов" сауны действительно стремится к рекорду, который для них есть способ самовыражения. Думается, что можно поискать и более осмысленные способы самовыражения, чем "саунные" рекорды, которые столь же необходимы для счастья человечества, как и входящие в "Книгу Гиннеса" рекорды по пожиранию спагетти, по хождению задом наперед и по другим не менее увлекательным и интеллектуальным занятиям.

Подобные рекорды, кроме того, заставляют автора вспомнить лозунг, висевший в кабинете Кристобаля Хозевича Хунты, заведующего Отделом Смысла Жизни в Научно-исследовательском институте чародейства и волшебства (НИИЧАВО): Нужны ли мы нам?^*

^* (А. и Б. Стругацкие. Понедельник начинается в субботу. (Сказка для научных сотрудников младшего возраста).- М.: Детская литература, 1979, с. 79.)

Третья группа "саун-рекордсменов" тренирует себя к страданиям. Если только эти люди - не мазохисты^*, то возможно, они философы, исповедующие истину - per aspera ad astra - через страдания к звездам, и чтобы им стало хорошо, надо, чтобы сначала было очень плохо. Иногда такое воспитание может быть даже основой государственной политики, но, к сожалению, нередко апологеты подобных взглядов отправляются через страдания к звездам почти буквально, перебираясь из сауны в лучший мир прямиком или с кратковременной пересадкой в реанимационном отделении. Пожалуй, в таких ситуациях религиозно-восторженный отзыв о сауне авторов одной из книг о ней звучит слишком буквально: "Упоенные очистительным огнем, мы уходим чистые, как души, которые освободились от смертного греха".^**

^* (Мазохистам для получения сексуального удовлетворения необходимо испытать физическую боль и моральное унижение, причиняемое партнером. Название происходит от фамилии австрийского писателя Л. Захер-Мазоха (1836-1895), описавшего увлекательные подробности этого полового извращения в своей "Венере в мехах" и других произведениях.)

^** (Т. Johnson, Т. A. Miller. The sauna book.- New York, Harrow, 1977.)

Чтобы обосновать несуразность 120°-градусных режимов сауны для нормальных во всех смыслах людей, мы отправляем их к предыдущему разделу главы, где описано влияние сауны на различные функции организма. Добавим лишь, что одно из великих достоинств сауны - ее физическая и психологическая приятность. Зажать в двери какую-нибудь чувствительную часть тела и петь "Легко па сердце от песни веселой", конечно, можно, но нужно ли? И поверит ли кто-нибудь, что на сердце при этом странном занятии будет действительно легко?