Водные процедуры и холодовые контрасты

Виды охлаждения в сауне. Охлаждение - важный компонент саунной процедуры. Оно достигается несколькими приемами: охлаждение воздухом комнатной температуры, водой комнатной температуры, холодным душем (10-20°), морозным воздухом, растиранием снегом, погружением в снег и в ледяную воду. Что касается снега, то, выходя из сауны, желательно использовать чистый снег, а не темно-серую холодную массу времен экологических нарушений, которую можно назвать снегом только с большого перегрева в потельне.

Влияние холода на организм. Смена теплового и холодового воздействия - это прежде всего сосудистая гимнастика и снижение нагрева, полученного в потельне. Вначале под действием холода сосуды кожи суживаются, кровь оттекает к внутренним органам, кожа бледнеет. Это сопровождается некоторым повышением артериального давления и урежением сердечных сокращений. Вдыхание морозного воздуха суживает сосуды носа и носоглотки и вначале несколько увеличивает, но затем сокращает вентиляцию легких.

Влияние холода на организм

Вскоре наступает вторая фаза действия холода - возрастает приток крови к коже, и она снова краснеет. Увеличивается теплообразование во внутренних органах, а следовательно, и обмен веществ. Может возникнуть даже мышечная дрожь - важный механизм теплопродукции, но крайне нежелательный в периоде охлаждения после сауны. Если холодовое воздействие продолжается, то нарушается капиллярный кровоток в коже, и она синеет, сокращается обмен веществ в организме, и образование тепла нарушается.

Поэтому холодовое воздейстие ледяной водой должно быть кратковременным - не более 1 минуты, если мы хотим укрепить здоровье и закалить организм, а не ставить рекорды "моржевания". По своей сути холодовои контраст после теплового является стрессовым воздействием, которое стимулирует внутренние резервы организма, оказывая благотворный эффект - вплоть до резкого снижения болевой чувствительности, соизмеримого разве что с действием мощных наркотических веществ, как было недавно установлено при специальном исследовании "моржей". Кстати, это надо иметь в виду, чтобы не получить серьезную травму во время резкого охлаждения, учитывая вызываемое им снижение болевой чувствительности и исчезновение такого важного сигнала опасности, каким является боль. Однако стимуляция холодом хороша лишь до тех пор, пока она не ведет к истощению резервов или срыву нейрогуморальной регуляции, что и может наступить, если проводить в ледяной воде более 1 минуты. Великий русский полководец генералиссимус А. В. Суворов, родившийся слабым и весьма болезненным ребенком, относил свое последующее отменное здоровье на счет тренировки в бане. После пребывания в парилке он окатывал себя несколькими ведрами ледяной воды, но отнюдь не плавал в ней часами.

Закаливание организма

Те, кто не собираются переходить через Альпы или брать Измаил, могут заменить ледяную воду холодным душем или ванной при температуре 10-15°, которые оказывают сходное, но гораздо менее выраженное действие на функции организма после перегрева в потельне.

Оптимальный режим охлаждения. Если исключить привычку или специальную тренировку, то оптимальным режимом охлаждения и водных процедур, сочетаемых с сауной, является следующий: после первых двух заходов в потельню - охлаждение на воздухе комнатной температуры, при последующих заходах - холодный душ (10-20°), а перед последними заходами - морозный воздух, мягкий снег или ледяная вода в течение 1 минуты. Морозно-ледяные контрасты могут рекомендоваться лишь для желающих испытать необычные ощущения или закалить свое тело и дух. Заставлять кого-нибудь делать это - противоречит самой главной философской идее сауны - все действия должны быть приятны и желанны!

Оптимальный режим охлаждения

Что касается режимов закаливания организма в сауне, то необходимо помнить о постепенности нарастания холодового контраста для этих целей. Кроме того, применение сауны для целей закаливания должно сопровождаться и другими закаливающими процедурами, выполняемыми по согласованию с врачом - специальной обработкой горла полосканием и ингаляциями с использованием лечебных составов, специальными режимами дыхательной гимнастики, мышечной тренировки, специальной диетой и т. п. Такие рекомендации следует получить у своего врача.

Холодового контраста