Парадоксы здоровья [1988 Иваненко В.А. - Резервы богатырского здоровья]

Надо поставить дело так, чтобы каждым человек смолоду заботился о своем физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вел здоровый образ жизни.

"Сейчас много говорят о том, что современный человек становится все более изнеженным и хилым. К сорока годам внешне он еще выглядит хорошо, но уже шумно дышит и с трудом переводит дух, поднимаясь на четвертый этаж, кряхтит и хватается за поясницу при низких наклонах, у него все чаще появляются головная боль и сердцебиение к концу трудового дня. Разве это не парадоксально? Здоровый человек жалуется на здоровье. Так в чем же оно состоит, и как узнать, сколько его еще осталось? Ирина Александровна Вихляева, 44 года, г. Железноводск"

Если вы еще не задумывались над своим здоровьем, то вы - приятное исключение. Врачи с горечью вспоминают о курьезном факте поисков абсолютно здорового человека в одном из американских городов. Им оказался только один человек - четырехлетний ребенок. Не случайно газеты запестрили заголовками: "Утомление - проблема века", "Неправильное дыхание - чума XX века", и т. д. Почему современный человек расплачивается здоровьем за услуги цивилизации и не парадоксально ли это? Судите сами.

Мы живем в теплых квартирах, носим одежду в соответствии со временем года, передвигаемся в отапливаемом транспорте. В результате - "холодовое голодание", слабость естественного иммунитета, плохая мобилизация резервов системы терморегуляции и как следствие - частые простуды, ангины и т. п.

Мы дышим душным воздухом помещений, часами работаем сидя за столом, снижая подвижность грудной клетки и диафрагмы. Отсюда-хроническое кислородное голодание, одышка, головная боль, бледность и вялость. Человек отгородился от солнца-появились "световое голодание", гиповитаминоз, вялый обмен веществ, снизилась сопротивляемость организма внешним болезнетворным факторам. А пресловутая гиподинамия-это не что иное, как "двигательное голодание", ведущее к ожирению, к детренированности сердца, слабости мускулатуры, снижению жизненного тонуса и др.

При всем этом современный человек испытывает то нехватку чувственной, эмоциональной информации, например, работает в условиях монотонии (сенсорное голодание), то подвергается чрезмерным информационным перегрузкам из-за интенсивной умственной деятельности. И то и другое ведет к стрессу, невротизации, нарушениям сна. А переедание, курение, алкоголизм-разве это не пороки современного человека?

Все эти факты приводят многих ученых к мрачным прогнозам будущего человечества. Не пора ли остановиться на использовании благ цивилизации? Что будет с нами через 10, 20, 30 лет? Не назрела ли необходимость нового стратегического подхода к борьбе за здоровье? Все эти вопросы ждут безотлагательного решения. Причем одни ученые призывают: Назад к природе!" По их мнению, нужно вернуться к питанию натуральными продуктами, с детства закалять человека, плавать раньше, чем ходить и т. п. Другие ученые надеются на успехи медицины и внутренний голос человека, указывающий, заниматься ли ему закаливанием и тренировками.

Кто же прав? По-видимому, и те и другие. Нужно разумно использовать достижения цивилизации и в то же время прислушиваться к своему организму, не очень надеясь на го, что медики найдут "эликсир долголетия". Действительно, увеличение средней продолжительности жизни, столь бурное в первой трети XX века в экономически развитых странах, постепенно замедлилось, а сейчас практически приостановилось. Итак, нам необходимо самим найти золотую середину. Но сначала давайте разберемся, что такое здоровье.

Согласно Уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Большинство ученых считает, что физическое, умственное. эмоциональное здоровье- это состояние организма, позволяющее человеку в полной мере выпол; пять свои биологические и социальные функции и в то же время иметь максимальную уравновешенность с природой и социальной средой.

Кроме того, необходимо различать понятия "объективное здоровье" и "субъективное здоровье". Очень часто мы чувствуем себя хорошо, но при медицинских обследованиях объективно находятся те или иные нарушения в организме. Бывает и наоборот, при плохом самочувствии, например, в период месячных у женщин, никакие объективные нарушения не выявляются. Значит, нельзя ориентироваться только на самочувствие и внутренний голос.

В последние годы при оценке резервов организма стали выделять понятия "статическое здоровье" и "динамическое здоровье". "Статическое здоровье" в широком смысле - это определенное состояние организма в период относительного мышечного покоя вне пищевых, дыхательных, нервных и других нагрузок. Под "динамическим здоровьем" в широком смысле понимают такое состояние организма, которое определяется путем исследования его функций до и после дозированных физических, пищевых, дыхательных, нервных и других нагрузок. Таким образом, по "динамическому здоровью" можно судить о резервах функционирования основных органов и систем человеческого организма.

Можно предположить следующую формулу определения "динамического здоровья". Оно прямо пропорционально величине резервов организма, степени согласованности его биоритмов с ритмами природы и общества и обратно пропорционально длительности, а также силе действия неблагоприятных факторов окружающей среды. Схематически это выглядит так:

На этой формуле стоит остановиться подробнее. Любой Человек инстинктивно стремится к комфортным условиям жизни, поэтому не буду ратовать за оптимальность условия труда и отдыха. Об этом много пишут гигиенисты.

Режим жизни, ее ритм имеет не меньшее значение. Способность максимально подстраивать биоритм функций и констант организма в ответ на изменение условий окружающей среды - одно из кардинальных отличительных свойств живой материи. Поэтому соблюдение ритма жизни ведет к здоровью, а его нарушение (дизэритмия)-путь к болезням. Гак говорят биоритмологи.

В начале 1987 года мне пришлось отстаивать новые подходы к оценке здоровья на заседании Комитета по профилактической медицине Ученого совета Минздрава СССР. Любопытно, что никто из присутствовавших, в том числе председатель, член-корреспондент АМН СССР Г. И. Румянцев, не отрицали роли условий среды и необходимости оптимизации биоритмов. По вопросу же оценки резервов организма разгорелись жаркие споры. Парадокс заключался в том, что здоровый образ жизни-понятие качественное. В то же время подход к оценке здоровья должен быть строго количественным. Нельзя просто сказать: "Здоровье стало хуже". Нужно измерить степень нарушения здоровья. Кто же должен это делать? Гигиенисты, физиологи, биохимики, биофизики в конце концов признали, что только их методами нельзя оценить резервы здоровья. В итоге согласились с директором Общественного института ювенологии, доктором медицинских наук Е. Б. Красовским. Он считает, что резервами организма должна заниматься новая наука -ювенология (от латинского "ювенис"-молодой). В отличие от геронтологии, ювенология изучает не проблемы старения, а особенности молодого и зрелого организма, его резервы, чтобы найти пути к их упрочению, продлению молодости, творческого здорового долголетия.

Не случайно академик Н. М. Амосов предложил исследовать количество здоровья по сумме резервов основных функциональных систем человека: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и т. д. Это вытекает из выше приведенной формулы, если считать оптимальными условия и ритм жизни. Нужно поддержать и еще одно предложение Н. М. Амосова о том, что современную медицину, которая нацелена в основном на болезни, пора во многом переориентировать. Ведь не менее важно изучить здорового человека, чтобы дать ему практические рекомендации по такому образу жизни, который укрепил бы резервы, способствовал здоровому долголетию.

Но что такое резервы организма? Их определяют как выработанную в процессе эволюции и индивидуального развития способность органа, системы и организма в целом многократно усиливать свою деятельность по сравнению с состоянием покоя. Короче, это скрытые возможности человеческого организма, обеспечивающие его максимальное приспособление к окружающей среде. Чтобы выявить резервы органа, необходимо дать ему стандартную нагрузку и посмотреть, насколько возрастет его работа.

Если при этом определять изменение биохимических по казахе лей в кров" и тканях, то выявляются биохимические резервы. При исследовании функций органов и систем оцениваются физиологические резервы. В процессе труда оцениваются резервы трудовой деятельности. Исследование психических функций человека дает представление о резервах его психики т. д. Сейчас ученые все больше говорят о безграничных приспособительных возможностях человека. Они действительно чрезвычайно велики.

В Мексике живет племя тарахумаров. Это прирожденные стайеры. В 1967 году специальная международная комиссия установила, что любой индеец этого племени способен пробежать без признаков усталости 170 километров, а дети в возрасте 6-10 лет спокойно пробегают 10 километров за 68-70 минут! Уже через пять минут отдыха их пульс близок к норме. Учтите, что все это происходит на высоте свыше 2000 метров над уровнем моря. Потребление кислорода индейцем во время бега в 10 раз превосходит показатели, считавшиеся ранее абсолютно рекордными для человека. Впрочем, феноменальные результаты включения резервов могут показать и обычные люди. Физиологи недавно выполнили интересный эксперимент. Они попросили 11 здоровых взрослых мужчин, никогда не бывавших в горах, войти в барокамеру и вращать там педали вело эргометра с довольно большой нагрузкой: 250 килограммов в минуту. Оказалось, что большинство людей (10 из 11) смогли проработать на велоэргометре 5 минут на высоте 6000 метров, а 6 человек даже на высоте 7000 метров!

Органы человека функционируют с большим запасом прочности. Так, 5 процентов ткани эндокринной железы, например щитовидной, могут обеспечить соответствующую гормональную регуляцию функций. Значит, 95 процентов органа является резервным фондом. В среднем считается, что в повседневной деятельности человека используется лишь около 35 процентов его абсолютных возможностей. Это диапазон привычной работы. При нагрузке в пределах от 35 до 65 процентов абсолютных возможностей появляется чувство усталости, неприятные ощущения. Организм вынужден включить первый "эшелон" физиологических резервов. Нагрузка свыше 65 процентов абсолютных возможностей может быть выполнена только при условии чрезвычайного напряжения (стресса). Здесь включается ужо второй "эшелон" резервов. Это в основном психические резервы. Не случайно во время трудового порыва, соревнования человек способен творить чудеса. Наконец, в условиях борьбы за жизнь, при заболеваниях включается третий "эшелон" резервов.

Если сравнить человека с богатырским здоровьем и хилого, не закаленного человека, то окажется, что для первого стрессы п перегрузки не нарушат повседневной будничной деятельности. Про таких говорят: ему все нипочем. А человек со слабыми резервами настолько истощается от перегрузок. что возникает риск заболевания. Но безопасно использовать резервы даже здоровому человеку не так просто. В системе резервов всегда есть наиболее слабое звено, оно п сдает раньше других, ограничивает возможности всего организма. У одних людей это сердце, у других - печень, у третьих - желудок и т. д.

Думается, в недалеком будущем можно будет наблюдать такую картину... Вы на профилактическом приеме у врача. Вместо привычного: с Что беспокоит?" доктор спрашивает:

"Как ваши резервы?" Вместо знакомой амбулаторной карты он заполняет карту резервов организма. Для этого пациент выполняет сердечно-сосудистые, дыхательные и другие нагрузочные пробы. Их цель - не установление диагноза, а определение биологического возраста человека и уровня его здоровья.

Уверен, что это не фантастика. Более того, уже сейчас можно рассчитать уровень здоровья с помощью модифицированного мною метода украинского ученого В. С. Язловецкого. Оценка ведется в условных единицах-баллах или очках по следующим показателям:

Теперь сложите все шесть полученных показателей. Оценку уровня здоровья можно произвести по модифицированной мной классификации состояния человека, предложенной академиком Р. М. Баевским (табл. 1).

В состоянии 3₁ находятся космонавты, летчики, спортсмены, полярники, геологи и люди других профессий, тренирующиеся для оптимального приспособления к большим нагрузкам. На мой взгляд, для обычного человека такая степень адаптации не нужна. Наиболее рационально оптимальное приспособление к повседневным условиям жизни (состояние 3₂). Самое удивительное - это чрезвычайно большое число людей, живущих в состояниях, пограничных между здоровьем и болезнью, нормой и патологией (состояния Ж₁ и Ж₂). По наблюдениям советских ученых, они составляют 50-80 процентов практически здоровых людей. Если в результате подсчета баллов окажется, что вы находитесь в одном из этих состояний, то нужно обязательно обратиться к врачу, пройти углубленное обследование и выявить наиболее уязвимые места с минимальными резервами. Кроме того, вы получите консультацию, как самим помочь своему организму.

Уровни К₁ и К₂ - это уже переход к качественно новому

состоянию здоровья. Им должны заниматься медики, так как самолечение опасно. Вот почему в таблице они обозначены красным цветом. Чтобы этого не было, советую регулярно определять свой уровень здоровья.

Теперь о другом важном показателе -биологическом возрасте человека. Ученые Института геронтологии АМН СССР (г. Киев) решили определить его у долгожителей Азербайджана и не поверили своим глазам. Показатели работы сердца и легких у 60 процентов долгожителей были значительно лучше возрастных норм, то есть биологический возраст их сердечно-сосудистой и дыхательной систем оказался гораздо ниже хронологического, паспортного. Между тем у большинства 30-60-летних людей биологический возраст этих систем значительно превышал паспортный.

Что же, теперь остается сетовать на. то, что вы не родились в семье долгожителей? Совсем не обязательно. Знаете ли вы, что вокруг нас есть немало людей, биологический возраст которых значительно меньше паспортного? Гаков, например, москвич Михаил Михайлович Котляров, мой старый знакомый. Ему уже далеко за восемьдесят, а функциональные пробы свидетельствуют, что его биологический возраст около сорока лет. Время не только остановило свой бег в отношении этого человека, но и пошло вспять. Его сердце и сосуды с возрастом все молодеют и молодеют. Чтобы сделать такое заявление, нужно иметь веские основания. И действительно, исследования резервов его сердечно-сосудистой системы показывают, что они все время растут. Между тем еще 15 лет назад Котляров был инвалидом и мечтал прожить хотя бы лет пять. Регулярные занятия, закал-бегом, аутогенная тренировка, натуральное питание-вот слагаемые его удивительной супервыносливости и богатырского здоровья. Теперь его называют не иначе, как "чемпион холода", ведь он пробегает марафон при морозах свыше 40°С в майке и трусах да еще с гантелями в руках! Более того, он постоянно устанавливает рекорды для людей своего возраста. Да и многих сорокалетних он оставит далеко позади. Что это-феномен или закономерность?

Уверен, любой человек может обрести богатырское здоровье и вернуть молодость. Этим и занимается ювенология. Но, чтобы достичь успеха в ювенологии, нужны три "С": Смысл, Страсть, Стиль.

В чем же заключается смысл ювенологии"? Если коротко- в истине: здоровье не купишь в аптеке. Укреплять здоровье надо смолоду, ото повседневная, будничная работа, такая же, как работа над книгой, у станка или в поле. А что такое страсть в ювенологии'? Это молодой задор, упорство в достижении цели, стремление к новым победам над собой. Это радость труда - умственного и физического, романтика поиски и многое другое. У каждого занимающегося ювенологией вырабатывается свой особый стиль. Основа успехов Котлярова закал-бег, артист цирка В. Дикуль считает главным тренировки на изобретенных им тренажерах, академик Н. М. Амосов - сторонник режима нагрузок и ограничений. Такие люди были и раньше. Вспомним, например, писателя М. Булгакова, взявшего себя в руки после тяжелейшего нервного потрясения и ставшего полностью здоровым.

Сейчас по методам, рекомендуемым ювенологами, занимается огромное количество людей Только в одном ювенологическом клубе подмосковного города Зеленограда их больше трех тысяч. Основной ювенологический метод-оценка объективных и субъективных параметров биологического возраста и резервов организма. Здесь скрыт важный парадокс здоровья. Не случайно древние говорили: "Самое трудное -познать себя". Природа создала в человеке надежные защитные механизмы. Но как развить и усовершенствовать их ? Как обрести свой смысл, страсть, стиль?

В поисках трех "С" порой на ошибки и неудачи затрачиваю гея многие годы.

Еще один парадокс -крайняя индивидуальность резервов здоровья. Врачи утверждают, что даже одно и то же лекарство при одной и той же болезни действует по-разному на разных людей. Ясно, что универсальных рецептов здоровья обрести нельзя-все они отражают опыт своих создателей. Но нет ли здесь каких-либо общих закономерностей? На мой взгляд, их по крайней мере четыре. Первая - все ювенологии верят в то, чем они занимаются. Вера в себя - основа успеха оздоровительной работы. Вторая закономерность-при всей индивидуальности подхода люди стараются использовать все возможности для оздоровления. Такой комплексный подход присущ всем ювенологам. В-третьих, очень важно иметь рядом наставника, друга, просто хорошего врача-специалиста, который бы ненавязчиво помогал исправить ошибки, периодически давал оценку здоровью, да и просто подбодрял вас. И еще одна закономерность: важно изучить не только практику, но и теорию ювенологии, научиться самому быстро определять свой тонус и резервы основных систем.

Вам непременно придется преодолеть н психологический парадокс, или барьер. Скажем, всем с детства известно

о пользе зарядки. Но многие ли ее делают ? Большинство людей втайне надеются остаться здоровыми, не обтираясь но утрам мокрым полотенцем, не бегая в любую погоду но парку и не упражняясь до изнеможения на тренажерах. Все это вызывает у них внутренний психологический протест. Я знаком с одним очень известным академиком. Ему уже за 90 лет, а здоровье прекрасное. Как-то я не выдержал и спросил его мнение об оздоровительной физкультуре и работе над собой. Он недовольно поморщился: "Это все мифы и предрассудки >. 11 в доказательство привел парадокс спокойствия организма: если вам неприятна холодная вода-не закаляйтесь. Вас расслабляет жаркое солнце - не загорайте, вам неприятно сидеть в позе лотоса - не сидите. И вообще делайте все. что приятно вашему организму, что подсказывает ваш внутренний голос. А как же тогда быть с режимом дня, режимом нагрузок и ограничений как залогом доброго здоровья ? Все это условности. Организм любит спокойствие, постоянство всех своих биохимических и физиологических показателей. Он подобен автомобилю. Если его регулярно смазывать и чистить, то он долго будет "молодым". Чем больше на нем ездят, тем быстрее изнашиваются его резервы. тем быстрее он стареет. То же относится и к человеку. Чем ближе он к оптимальным условиям существования, тем больше его резервы, тем меньше его функциональный возраст. Точка зрения, высказанная академиком, широко распространена в быту и даже среди медиков. Так, недавно известный болгарский врач З. Стаматова в журнале "Огни Болгарии" подвергла резкой критике и бег, и закаливание, и зарядку. С ее точки зрения, прекрасное самочувствие, мышечная радость человека после занятий оздоровительной физкультурой является допингом, связанным с выделением мозговых морфниоподобных веществ, иначе говоря, физиологической наркоманией. Она полагает, что запасы этих веществ могут истощаться и тогда наступит болезнь. По мнению 3. Стаматовой, создаваемый при закаливании и моржевании температурный стресс является запланированным бедствием, низкотемпературным шоком. Тем самым подводится база в пользу правоты внутреннего голоса. Помните: "Буду делать только то, что мне приятно"? Вот откуда берутся хлипкие, изнеженные, не закаленные люди. Любопытно, что в качестве антипода моржам она приводит долгожителей-болгарских горцев, которые не занимаются никакими видами оздоровительной физкультуры, а тем не менее не болеют и прекрасно здравствуют.

В этом утверждении на одну грань ставится физиологический и патологический стресс, а ведь стресс стрессу рознь. Более того, сейчас доказано, что невозможно долго жить в тепличных условиях. Физиологический стресс оказывает тренирующее действие на организм, приспосабливая его к меняющимся условиям внешней среды. Горцы, в течение многих поколений приспосабливавшиеся к суровым условиям, не нуждаются в специальных упражнениях и закаливании. У них и без того отлично формируются механизмы естественного иммунитета. Этого не скажешь о горожанах. Даже по сравнению с жителями села они обладают, в среднем, значительно меньшими резервами адаптации. А в реальной жизни не скроешься от стрессов и нагрузок. Отдельные исключения, вроде вышеупомянутого академика, скорее подтверждают общее правило: "Здоровье не передается по наследству и не покупается в аптеке, за него нужно бороться". Профессор И. А. Аршавский недавно привел убедительные данные в пользу того, что регулярные оптимальные физические нагрузки продлевают жизнь. Другими словами, они не истощают, а укрепляют организм. Следовательно, человек - не автомашина, стареющая от работы (кстати, без работы и машина быстрее ржавеет - это хорошо знают автомобилисты). Физические нагрузки - наоборот-это такое нее "топливо" для мышц, как воздух для легких. Любые формы тренировки и закаливания преследуют одну цель - укрепление резервов организма. Здесь нет никакого парадокса. Ведь дело в величине и интенсивности индивидуального воздействия. Советские ученые Л. Х. Гаркавн, Е. И. Квакина, М. А. Уколова и другие обнаружили, что организм реагирует па внешние воздействия тремя видами реакций: тренировкой, активацией и стрессом. Это как бы три восходящие ступени в мобилизации резервов организма. В обычных условиях здоровый человек находится в состоянии тренировки (З₂). Имеется в виду естественная повседневная тренировка защитных механизмов организма. Но можно достичь и состояния супервынослнвостн (З₁). В этом поможет активная тренировка резервов, переводящая организм в состояние активации. Такой человек смело вдет навстречу солнцу и ветру, стуже и перегрузкам. Но даже на него могут действовать чрезвычайно сильные неблагоприятные факторы окружающей среды. Тогда развивается состояние стресса (К), пограничное между здоровьем и болезнью, когда организм пускает в ход почти все резервы. К таким состояниям некоторые относят моржевание. Однако стресс может случиться лишь при передозировке холода. Кратковременное купание (несколько секунд) даже в ледяной воде обычно не дает никаких отрицательных последствий для здоровых людей. Впрочем, вряд ли у каждого человека когда-либо возникнет насущная проблема: быть "моржом" или не быть? Большинство из "моржей" пришли к этой форме закаливания не по своей воле, а чтобы избавиться от болезней. То же относится к большинству бегающих трусцой и заплывающих на сверхдлннные дистанции. Действительно, эти методы лечат, но какой ценой - за счет предельного потрясения и напряжения организма. Бег для удовольствия и здоровья в режиме активации - это польза, а марафон уже ближе к спорту с его стрессовыми нагрузка-ми. То же относится к голоданию. Медики не против од- но-двухдневного голодания в неделю. Разгрузочные дни полезны для каждого толстяка. Но многодневное голодание- эго мощный стресс, который не только лечит... Его можно применять только в больничных условиях под наблюдением врача.

Итак, главное - найти золотую середину - состояние активации и поддерживать его регулярными тренировками.

С чего же начать изучение себя? С беседы с самим собой, называемой анамнезом (в переводе с греческого-это воспоминание). Возьмите общую тетрадь. Напишите сверху:

"Карга резервов организма, 108... год". Переверните обложку и напишите паспортные данные анамнеза. Сюда войдут: возраст, профессия, сведения об условиях труда и быта. Эти данные имеют важное знамение для выбора вида оздоровительной физкультуры. Если вы заняты умственным трудом, прячетесь от ветра и солнца, то у вас низкая естественная закаленность. Вам полезны интенсивные физические нагрузки, например, бег на свежем воздухе. Для работников физического труда с хорошей закалкой нагрузки должны быть щадящими, снимающими утомление (самомассаж, статические упражнения и т. п.).

Следующий раздел - медицинский анамнез. Постарайтесь отыскать наиболее слабое звено организма. Вспомните, какие заболевания, травмы, инфекции вы перенесли с детства? Нет ли у родителей наследственных заболеваний? Если, например, хотя бы у одного из них - хроническая пневмония, то вам полезна профилактическая дыхательная гимнастика и т. п. Отметьте наличие и выраженность (в баллах) вредных привычек: курение, злоупотребление кофе, алкоголем, сладким, переедание, поздние ужины, длительные истощающие телефонные разговоры, гиподинамия и др.

Важный раздел анамнеза-оценка вашей внешности как показателя состояния здоровья. Академик В. П. Казначеев установил, что но внешним данным (конституции человека) можно определить, как он будет реагировать на неблагоприятные факторы окружающей среды. Помните, Александр Македонский отбирал в свою армию только тех, кто в условиях стресса краснел от ярости, а не бледнел от испуга. Оказывается, что эти два противоположных типа отличаются и по данным так называемой функциональной анатомии. Люди первого типа - "спринтеры" - хорошо адаптируются к воздействию сильных, но кратковременных физических нагрузок и факторов внешней среды. Люди второго тина - "стайеры" - могут выдерживать длительные равномерные физические нагрузки. Существует еще и про-межуточный тип людей со смешанными чертами "спринтеров" и "стайеров". По темпераменту спринтеры" - холерики и сангвиники, а "стайеры"-флегматики и меланхолики.

Любопытно, что тип конституции и темперамент можно приспособить к новым, необычным условиям жизни. Например, казаки, направленные в Забайкалье с целью охраны границ Российской империи, через несколько поколений стали реагировать на суровый климат подобно местным жителям.

Но как определить спой тип конституции? Для этого воспользуйтесь методикой длительности удержания мышечных усилий кистью с помощью обычных кистевых динамометров, например, ДРП-75, ДРГ1-100. Они есть в любом врачебно-физкультурном диспансере. Взяв динамометр в правую руку, с максимальной силой сожмите его. Отметьте Величину мышечной силы по шкале. Затем рассчитайте величину, равную 75 процентам от этого максимального показателя. Включите секундомер и с этой силой сожмите динамометр. Отметьте время, которое вы можете удержать подобное усилие как для правой, так и для левой кисти. Если обе руки развивают усилие, равное 75 процентам от максимально возможного, с одинаковой длительностью менее 45 секунд, то это тип "спринтера", а более 45 секунд - тип "стайера". Если же одна рука удерживает усилие меньше 45 секунд, а другая - больше 45 секунд, то это промежуточный тип.

К этим показателям нужно добавить рост, вес, толщину кожно-жировой складки, степень развития мускулатуры. Эти показатели меняются относительно медленно. Их достаточно проверять один раз в месяц, устанавливая, нет ли здесь слабых мест в организме.

Теперь об оперативном, текущем самоконтроле. Важнейшее в нем - настроение. Оно может быть хорошим, если вы верите в свои силы, желаете работать над собой, удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, если вы чем-то расстроены, потеряли веру в свои силы.

Очень важно учитывать самочувствие. В этом может помочь ваш внутренний голос, точнее, подсознание. Надо уметь хотя бы полу количественно оценивать свои субъективные ощущения. Для этого воспользуйтесь психофункциональной пробой. Начертите в тетради в клетку шкалу функционального состояния организма от 0 до 100 условных единиц. Одна клетка будет соответствовать 10 единицам. Теперь возьмите в руку карандаш и задайте себе вопрос: "Какое у меня самочувствие?" Закройте глаза и ведите карандашом вдоль нарисованной шкалы, начав с нуля. При определенном навыке вы почувствуете постепенное возрастание напряжения в руке и, наконец, нечто вроде толчка. При дальнейшем движении руки напряжение будет падать. Ленинградские психологи считают, что так проявляет себя подсознание. Конечно, очень важно отвлечься от посторонних мыслей и сконцентрироваться на выполнении пробы. Отметьте на шкале место, где произошел внутренний толчок. Это и будет субъективная оценка вашего сегодняшнего функционального состояния. С помощью пробы можно оценивать функции отдельных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной и др.

Правильно построенные физические нагрузки дают ощущение бодрости, силы, отличное (75-100 уел. ед.) или хорошее (50-75 уел. ед.) самочувствие. При больших нагрузках может быть небольшая слабость, утомление, удовлетворительное самочувствие (25-50 уел. ед.). При перегрузке появляются резкая слабость, плохой сон, боли, надает работоспособность и т. и. Самочувствие становится плохим (ниже 25 уел. ед.). Подобным образом можно оценивать не только физические нагрузки, но и дыхательную, интеллектуальную гимнастику, нагрузки новой пищей, ароматами, травяными напитками, закаливающими процедурами и др.

Болевые ощущения - особая графа вашего дневника. Мой многолетний опыт работы с группами здоровья показывает. что в начале систематических занятий разными видами оздоровления (бег, гимнастика, питание натуральными продуктами, выращенными и приготовленными без применения искусственных добавок-гербицидов, антибиотиков или консервантов) очень часто развивается своеобразная реакция выздоровления в наиболее слабом звене организма. Это еще один парадокс здоровья. Многие люди не обращают внимания на хронические ангины, привычные радикулиты, трактуемые как "отложения солей", и т. п. Они считают себя практически здоровыми. В период реакции выздоровления болезнь как бы проходит в обратном порядке этапы своего развития. У подагриков появляются непереносимые боли в суставах, у злостных курильщиков обостряется хронический бронхит и т. п. Этого бояться не нужно. Подобная реакция считается нормальной на любом курорте. Можете считать, что у вас курорт на дому. На курорте врач временно отменит процедуры (ванны, грязи, минеральные воды). Дома нужно сделать то же самое. Продолжительность перерыва поможет определить врач или руководитель группы здоровья.

На этом можно закончить разговор о карте резервов организма, но остался еще один парадокс здоровья. Одни люди занимаются через силу, страдают от нагрузок, быстро прекращают их, а другие - получают от них заряд бодрости. Чем же отличаются "мученики" от "оптимистов"? Все дело здесь в волевом настрое, упорстве, огромном желании достичь цели, вере в себя. Вера-основа ваших будущих успехов. Убежден, что период сомнений будет кратковременным зато потом все прошлое без работы над собой покажется вам серым и скучным. Ключ к резервам богатырского здоровья в ваших руках! Таким ключом является... тренировка резервов. Например, дыхательная гимнастика увеличивает резервы легких, гимнастика для глаз увеличивает резервы зрения, умственная гимнастика тренирует память, контрастные холодовые и тепловые процедуры тренируют систему терморегуляции, закаляют организм, резервы почек увеличиваются водными нагрузками. Органы пищеварения можно тренировать, постепенно расширяя диету, включая более грубую растительную пищу и др.

Иной читатель недовольно поморщится: "Обещали рецепты здоровья, а сами рекомендуете тренироваться ". Раз говор пойдет не о простой физической тренировке, а о специфической тренировке каждого органа и системы свойственными им нагрузками. Это своеобразное закаливание органов, систем и всего организма, конечно, в широком смысле слова.

Впереди у вас большая программа укрепления здоровья, программа русского закала. Суть ее прекрасно охарактеризовал министр здравоохранения Е. П. Чазов. Она "включает и правильно дозированную мышечную нагрузку, и водные процедуры, и оптимальный режим труда и отдыха, и повышение устойчивости к изменяющимся климатическим и гелиографическим факторам. Здесь же - рациональное пита пне, исключение курения и злоупотребления алкоголем. Это основа здоровья н работоспособности человека любого возраста".