В гармонии с природой

Поставить человека как можно больше к природе-этому громадному резерву лечебных средств-вот благородная задача.

З. П. Соловьев

Если хочешь быть здоров-закаляйся! В этих крылатых словах заключен глубокий смысл. Ведь закаливание солнцем. воздухом и водой издревле считалось па Руси верным средством укрепления здоровья, еще скифы принимали солнечные ванны. Глядя на их смуглые, крепкие тела, не боявшиеся ни холода, ни жаре.!, древние говорили: "Солнце -источник жизни". Что же помогало нашим предкам максимально использовать его целительную силу? Оказывается... физкультура и растения. Судите сами. В те времена не лежали часами на песке и не искали импортных кремов для загара. Солнце воздействовало на обнаженное тело в движении: при ходьбе, беге, скачках. Земля была покрыта густыми лесами. Поэтому солнце, пройдя через листву деревьев, давало самый полезный загар -золотистого оттенка. Не зря его называли "процеженным солнцем". К тому же кожу смазывали оливковым маслом для усиления эффекта солнечных лучей.

Сейчас ученые установили, что солнечные лучи усиливают иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, увеличивают резервы почти всех органов. Они укрепляют нервную систему, способствуют образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулируют обмен веществ и кроветворение. Но вот один из парадоксов цивилизации. Многие, уезжая к морю, стремятся во что бы то стало достичь шоколадного загара. Они наивно полагают, что при этом получают паи- большую пользу. Отнюдь нет. Оказывается, чрезмерная инсоляция вызывает перенапряжение и недостаточность функции очень важных желез организма - надпочечников В результате иммунитет слабеет. Возвращаясь с курорта, такие люди начинают зябнуть, переохлаждаться, подолгу болеть простудными заболеваниями. Следовательно, единственно правильны только те рекомендации, которые учитывают тысячелетнюю народную мудрость.

Лучшее время для приема солнечных ванн с 9 до 11 часов.

Если ребенку еще нет 11 лет, го ему начинать пребывание на солнце можно только в "кружевной тени" деревьев по 2-3 минуты с перерывом длительностью 10 минут. Лучше всего это достигается во время подвижных игр. За 5-7 дней происходит предварительная адаптация нежной детской кожи. Через день к процедуре прибавляется но 2-3 минуты и ее продолжительность доводится до получаса. В возрасте 11 -16 лет можно начинать загорать уже с 3-5 минут в день, доводя максимальную продолжительность ванны до 1,5-2 часов в день. При этом полезно сочетать солнечные ванны с игрой в волейбол, футбол и др.

Для взрослых рекомендуется начинать инсоляцию с 5 минут. Каждый день можно увеличивать процедуры на 5 минут, но не более чем до 2 часов.

Если у вас сухая кожа, перед процедурой нужно слегка растереться оливковым маслом. Это лучший крем для загара. При жирной коже используется теплый процеженный отвар чая для обтирания.

Нельзя выходить на солнце после посещения бани и умывания лица с мылом, что разрушает защитную жировую смазку кожи и резко усиливает вероятность развития солнечного ожога.

Если вы (или ваши родственники) живете на Крайнем Севере - не беда. Поморы давно заметили, что в полярный день даже при низком стоянии солнца над горизонтом его действие можно усилить... исконно русскими чаями из листьев деревьев и некоторых трав. Не зря всегда был так популярен чай из травы зверобоя и борщевика сибирского. Для большего аромата к нему добавляли сушеные молодые листья березы, клена, липы и др. Оказывается, народная мудрость верна и здесь. Ученые установили, что в зверобое и борщевике содержатся особые вещества - фотосенсибилизаторы. Они резко повышают чувствительность кожи к солнечным лучам (поэтому даже капризное северное солнце может дать неплохой загар, конечно, при этом нужно строго соблюдать принцип постепенности). Что касается листьев деревьев, то они тоже имеют особое свойство. Это ценные кладовые витамина С. Достаточно всего лишь 50 мг аскорбиновой кислоты в день в составе такого чая, чтобы заметно снизить явления солнечного голодания в зимне-весенний период. Витаминный чай как бы аккумулирует солнечные лучи летом, а затем порциями отдает их людям в нужное время. Более того, у северян, например, при использовании чая снижается надобность в искусственном ультрафиолетовом освещении в долгую полярную ночь.

Рекомендую попробовать следующий рецепт бальзамного чая. Берутся по 2 чайные ложки травы зверобоя и борщевика, от 1 чайной до 1 столовой ложки (по вкусу) высушенных молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши. Заварите их в чайнике с кипятком как чай. Вкус и запах бальзамного чая специфический. Целебные свойства тоже. Конечно, прежде чем его готовить, надо посоветоваться с врачом.

Принимать солнечные процедуры нельзя легковозбудимым людям, выздоравливающим после заболеваний, девушкам и женщинам в менструальном периоде. Солнечные лучи должны нести хорошее настроение и прилив сил.

Но одного солнца недостаточно для того, чтобы стать закаленным. Не меньшее значение имеет и закаливание воздухом. Каждый ощущал на себе неприятное действие пронизывающего холодного ветра. Но еще более опасны для организма незаметные сквозняки, так как они действуют более длительно и коварно. Часто задают вопрос: "Почему летом во время отдыха и закаливающих морских купаний достаточно умеренного сквозняка и развивается простуда?" Для того, чтобы разобраться в этом, нужно учесть скорость движения воздуха. Если он практически неподвижен, то тело отдает 0,85 ккал тепла в минуту. При скорости ветра 0,5 м/с теплоотдача уже в два раза больше (1,9 ккал/мин); 1 м/с-2,3: 1,5 м/с-2,8; 2 м/с-3,2; 3 м/с-3,5; 4 м/с-4,2; 10 м/с-6,5 и т. д. Таким образом, при сильном ветре температура тела снижается на 0,3-0,5°С и даже больше. Развивается переохлаждение организма, ведущее к простудным заболеваниям. Вот чем опасны незаметные летние сквозняки (1-2 м/с). Поэтому, прогревшись под солнцем, не отдыхайте в прохладном месте. Лучше всего обтереться водой, а затем искупаться, либо находиться в тени, где нет ветра. Привыкать к ветру нужно осторожно и постепенно.

Еще труднее приучить организм к быстрому переходу из душного не продуваемого помещения на ветер и мороз. Вы не замечали, например, как зимой люди начинают кашлять словно по команде, выходя из кинотеатра на улицу? В этих условиях теплоотдача становится максимальной, особенно при резком контрасте температуры (20-30°С) и сильном ветре (3-5 м/с и более). Первое время вы не ощущаете холода, хотя дыхательные пути реагируют кашлем, а кожа теряет огромное количество тепла за счет испарения пота. Если вы не закалены - переохлаждение и простуда вам обеспечены.

Не бояться сквозняков помогают воздушные ванны. Вот почему скифы при выполнении упражнений полностью снимали одежду. Ведь холодный воздух, омывая обнаженное тело, усиливает обмен веществ на 50 процентов, разжигая "огонь жизни" и повышая работоспособность. К тому же он тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.

Воздушные ванны бывают холодные (0-8°С), умеренно холодные (9-16°С), прохладные (17-20°С) , индифферентные (21-23°С). Зона комфорта находится в пределах 17 -24°С.

По данным В. Я. Крамских, начинать закаливание нужно с воздушных полуванн (обнажившись до пояса), а затем применять полные ванны при комнатной температуре (20-22 °С) по 10 минут, затем, прибавляя по 5 минут ежедневно, довести процедуру до 35-40 минут.

Многие пытаются закалить себя ночным сном на веранде или в саду в любую погоду. Длительное пребывание на открытом воздухе безусловно полезно. Но бравировать здесь не нужно. Начните в прохладную погоду с 1-3 часов такого сна, а в случае мороза сократите его в два раза. Чтобы не возникло риска перегревания или переохлаждения, рекомендуется следующая схема. При 20°С укройтесь пикейным одеялом, при 19-15°С - байковым или шерстяным одеялом, при 14-10°С-двумя шерстяными пли ватными одеялами, ниже 4°С - спальный мешок и два шерстяных одеяла. При морозе обязательно наденьте теплое белье, шерстяные носки, вязаную шапочку или платок.

По мнению специалистов, человек должен не менее двух часов в день быть в обнаженном состоянии. Скептики возразят- это не реально, некогда. Но если вы дружите с физкультурой- проблемы дефицита времени не возникает.

Вы можете прекрасно сочетать подвижные воздушные и солнечные ванны во время утренней гигиенической гимнастики, бега трусцой, терренкура и др. Кстати, такие ванны часто называют атмосферными. Ведь на тело действует комплекс атмосферных факторов: атмосферное электричество, скорость движения воздуха, его температура. Человек как бы разряжает во время воздушных ванн тот статический потенциал, который накапливается от трения одежды, особенно синтетической. Поэтому подвижные воздушные ванны лучше делать босиком. Тогда электрозаряды будут быстрее уходить в землю. Видимо, не зря мы чувствуем себя бодрыми после дня. проведенного на природе. А вот мнение известного советского ученого профессора А. Л. Чижевского: "Построив себе жилище, человек лишил себя нормального ионизированного воздуха, извратил естественную для него среду, вступил в конфликт со своим организмом. Болезни, хилость, преждевременная дряхлость - вот что сопутствует все большему одомашниванию человека.

Как же закалить тело, если вы не можете часто бывать на природе? Нужно запомнить одно правило. В вашей комнате всегда должен быть свежий воздух. Для этого держите открытой форточку в любое время года. Начинать лучше с лета. Осенью и зимой может развиться состояние метеочувствительности. Оно проявляется, например, провоцированием хронических заболеваний в ответ на внезапное изменение погоды. Однако человеку есть что противопоставить природе. Выросла новая научная дисциплина - метеопрофилактика. Важнейшее место в ней отводится физкультуре. Наши наблюдения показывают, что у физкультурников по мере роста общей тренированности чувствительность к погоде понижается. Действительно, если человек систематически занимается оздоровительным бегом на свежем воздухе, то он делается нечувствительным к порывам ветра и сквознякам.

Еще больше возрастает оздоровительное действие воздуха и солнца в сочетании с закаливающими водными процедурами. Ведь при контакте кожи и холодной воды объем выдыхаемого воздуха может увеличиваться более чем в 2 раза. Это значительно тренирует дыхательный аппарат. Вода обладает высокой теплоемкостью, поэтому из всех закаливающих факторов она является самым мощным и быстрым. Использование воды обязательно входило в самобытную систему русского закала. Вспомните, например. А. В. Суворова. который ледяными обливаниями настолько закалил себя, что это казалось современникам сверхъестественным.

Холодные умывания, обтирания, обливания, ванны, полоскания горла прекрасно тренируют механизмы иммунитета, терморегуляции, резервные силы организма. Они стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте тела и развитию мышц. Эти процедуры нормализуют артериальное давление и аппетит, даруя чувство свежести, особой легкости в теле и хорошее настроение. Вот почему после зарядки надо обязательно переходить к водным процедурам. Однако далеко не все знакомы с секретами закаливающего действий воды. Прежде всего надо знать общие закономерности ее влияния на организм.

В действии холодной воды можно отметить три фазы. Сначала кожа бледнеет и становится холодной (первая фаза озноба). Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды кожи расширяются, кровь устремляется к периферии. Появляется ощущение тепла, порозовение кожи (фаза полнокровия). Если холодная вода продолжает действовать, то она парализует капиллярный кровоток. Возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок, наступает вторая фаза озноба.

Две первые фазы связаны с включением защитных реакций организма, обуславливающих процесс закаливания. Третья же развивается из-за нарушения терморегуляции. Поэтому ее допускать нельзя.

Оздоровление водой преследует троякую цель. Во-первых, выделительную, помогающую коже вывести вредные продукты обмена. Здесь применяются контрастные обтирания, влажные травяные обертывания и др. Во-вторых, очистительную, способствуя очищению организма от болезнетворных начал, например, потогонными травяными ваннами. Главная же, третья функция - укрепление тела достигается холодными ваннами, купаниями и другими средствами закаливания.

Кратковременные (2-3 минуты) прохладные процедуры (ниже 30°С) повышают возбудимость, увеличивают силу мышц, уменьшают утомляемость, тонизируют организм. Более продолжительное воздействие вызывает напряжение, ригидность мышц, а иногда даже судороги.

Длительное воздействие воды индифферентной температуры (34-35 °С) понижает силу мышц, оказывает общеуспокаивающее действие. Теплая вода (36-40°С) устраняет спазмы мышц, понижает нервно-мышечный тонус, вызывает некоторую заторможенность движений, способствует сну. Кратковременные (1-2 минуты) горячие процедуры (более 40 °С) действуют подобно прохладным. Они повышают работоспособность, облегчают движения.

Разработанная мной система русского закаливания базируется на принципах непрерывности, систематичности, индивидуальной дозировки водных процедур. Обязателен принцип постепенного, изо дня в день увеличения интенсивности закаливающего фактора. Постоянный учет проведения процедур необходим с целью исключения переохлаждения. В последние годы в закаливание все шире вводятся контрастные методы (контрастный душ, охлаждающие и разогревающие влажные обтирания и др.). Важнейшим принципом закаливания является комплексность, то есть сочетание разных его методов (ножные травяные ванны, обтирания, душ, полоскание горла, общие ванны и др.) и других средств физической культуры (массаж, бег, гимнастика и т. п.).

Перед водными процедурами проведите массаж (самомассаж) и комплекс физических упражнений, настраивающих вас на холодовые воздействия.

Общие (прохладные, горячие) водные процедуры желательно делать утром в связи с их тонизирующим действием и не ранее, чем за 1 час до или через 2 часа после завтрака. Ножные травяные ванны и полоскания горла можно проводить вечером. Практически здоровым людям можно снижать температуру воды на 1 градус за 1-2 дня. Начинать заниматься русским закалом можно в любое время года. Это достигается использованием особых растений, Помогающих обрести супервыносливость к холоду. Тем не менее, при слишком продолжительных процедурах иногда может ноя виться усталость, вялость, легкий насморк, боли в горле. Пугаться этого не следует. Нужно лишь на несколько дней возвратиться к более теплой воде и уменьшить интенсивность закаливания. Повышение температуры тела или развитие каких-либо заболеваний вынуждают сделать перерыв. Только врач может разрешить вам вновь заниматься закаливанием. Общепринятая система закаливания весьма продолжительна (многие месяцы).

Учтите, что в случае неуверенности в возможности выполнения всех описанных процедур (недостаток времени, силы воли и др.) заниматься закаливанием бессмысленно (более того, вы рискуете заболеть). Ведь при этом рекомендуется после водных процедур растереть докрасна тело, сделать массаж, размяться на воздухе. Однако эти мероприятия прекращают холодовое воздействие. Между тем, один из основных законов закаливания гласит: "Чем более продолжительны охлаждения, тем быстрее и эффективнее насту паст тренировка к холоду". Интенсивные растирания кожи могут повысить температуру на 2-3°С. То же наступает при самомассаже из-за резкого усиления кровотока. Мощные физические нагрузки, проведенные после закаливания, не ускоряют, а наоборот, отдаляют сроки развития холодоустойчивости, порой растягивая закаливание на несколько месяцев. Следовательно, чувства холода, возникающего в ходе закаливания, не нужно бояться здоровым людям.

В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, обтирания, души, ванны, купания.

Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура закаливает на долгие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, спровоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных воду подогревают до 28 °С и добавляют настой трав, обладающих антисептическим, противоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 столовую ложку стаканом кипятка. Дети старше трех лет умываются водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний и т. п.

Резко возрастает значение травяных умываний после 40 лет, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно с успехом для здоровья умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля, листьев облепихи и др. Все настои готовятся, как и предыдущий.

Обмывать туловище лучше утром, а стопы-ежедневно перед сном. Начните с прохладной воды (26-28°С). Каждую неделю температуру снижайте на 1-2°С, доведя до 12-15°С. Мокрые стопы вытирайте досуха. Если же вам часто приходится работать в местах, где обувь промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний ложитесь в постель с мокрыми ногами и свесьте их с кровати. Усиленное испарение, воды еще больше охладит и закалит кожу.

Теперь о влажных обтираниях. В связи с простотой их выполнения они имеют основное значение в детском и пожилом возрасте. Обтирания лучше проводить не просто прохладной водой. Для усиления воздействия более эффективно использовать два настоя трав с температурным контрастом: холодный и горячий. Более интенсивное охлаждение достигается настоем мяты. Помните конфеты "Холодок"? Содержащийся в них ментол слегка холодит язык, влияя на рецепторы. Нечто подобное осуществляет мятный настой. Не зря мягу перечную на Украине называют "холодной мятой". Сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр. Настаивают 30 минут, фильтруют. Охлаждают настой до температуры 20-22°С. В другой кастрюле аналогично готовят горячий настой с разогревающими растениями: чабрецом, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками. Их берут по 2 столовые ложки на литр кипятка. После настаивания температуру доводят до 38-39°С. Теперь можно приступать к контрастным обтираниям. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, отжимают ее, чтобы не текла вода, и обтирают всю руку. Затем, смочив другую рукавицу горячим настоем и отжав ее, также обтирают руку. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски и ощущения тепла. Так же последовательно растирают другую руку, грудь, спину и ноги. Общая продолжительность процедуры около 5 минут. При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1 °С. В конце концов можно приступить к обтираниям ледяной (4-6°С) и очень горячей водой (41-42°С). Дозированные контрастные обтирания закаливают организм по отношению к холоду и жаре, прекрасно тонизируют нервную систему, "разгоняют" сон, уменьшают ощущение приливов в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды, развивают мускулатуру.

Еще более резко тонизирующая и закаливающая процедура- контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Техника выполнения такого контрастного душа детально описана в литературе. Следует отметить, что ручным душем осуществляется прекрасный водный массаж -струей, направленной на тело. Чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа.

Недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Этого недостатка лишен магнитный душ, предложенный советским изобретателем В. С. Патрасенко. Он представляет из себя магнитное устройство, вкручиваемое в патрубок обычного душа. Проходящая холодная вода намагничивается и, по данным сочинских врачей, снимает электрозаряды с кожи и понижает кровяное давление, позволяя проводить закаливание даже при начальной стадии гипертонии.

Немного слабее магнитотрона Патрасенко действует выпускаемое промышленностью магнитное устройство СО-2. Закаливание омагниченной водой проводится под строгим контролем артериального давления. Если оно выше 150/90, то процедура не рекомендуется.

Менее известны сейчас популярные в прошлом веке частичные влажные обтирания. Например, "пояс Нептуна"- повязка нижней части туловища. Ее достоинство - возможность использования в походных условиях. Когда к концу дня натруженные ноги с непривычки становятся ватными, наиболее целесообразно использовать пояс Нептуна с настоем из трав. Само обертывание делают при помощи грубого полотенца около полуметра шириной и трех метров длиной. Поскольку такие длинные полотенца не выпускаются, можно сшить или скрепить булавками два обычных полотенца. Скатав большую их часть, как бинт, оставьте около 70-80 см для смачивания в холодном травяном отваре. Его готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (полстакана па литр воды), летом - из травы полыни или лопуха (стакан на литр), осенью - из тысячелистника (полстакана на литр), зимой - из хвои сосны, ели или шишек хмеля (стакан на литр воды). Эти отвары в виде влажного обертывания оказывают успокаивающее действие. Все растения кипятят 5 минут в котелке на походном костре и настаивают полчаса. Техника водной процедуры заключается в следующем. Смочив не скатанную часть полотенца прохладным отваром температуры 24-28°С, его выжимают. Затем обертывают ноги и нижнюю часть туловища. При этом влажную ткань прикрывают оборотами сухого полотенца. Свободный конец скрепляют булавкой. Оставляют пояс на себе пока не высохнет. В нем можно спать, если товарищи помогут надеть спальный мешок. Влажные обертывания на длительное время помещают тело в умеренно влажную среду с постоянной температурой. Это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них накопившиеся за день продукты обмена.

Если у вас в походе нет широкого длинного полотенца, можно использовать влажные "травяные" чулки. Температура отвара и состав трав сохраняются. Поверх влажных хлопчатобумажных чулков надеваются сухие шерстяные чулки. При этой модификации согревание ног идет даже быстрее. Учтите, что нельзя накладывать обертывания и компрессы на вспотевшую кожу. Предварительно нужно хорошо обтереть и обсушить ее. Кроме того, обертывания не делайте раньше, чем через 1-1,5 часа после еды.

Обливание-более сильная закаливающая процедура.

Она имеет и определенное массирующее действие струе воды. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30° С. Постепенно ее снижайте до 10-15⁰С и ниже. Высшая степень - обливание ледяной водой по-суворовски. Окатившись водой, обязательно вытирайтесь полотенцем досуха. Вся процедура отнимает у вас не более 3-4 минут.

В домашних условиях широко используются закаливающие ванны.

Знакомство начинающих "моржей " с ванной происходит в грудном возрасте. Сейчас очень популярно раннее плавание по принципу "плавать раньше, чем ходить", Отдавая дань моде, следует отметить, что родители зачастую не учитывают особенностей влияния воды на нежную детскую кожу. Нередко у ребенка появляется раздражение, опрелость или гнойничковые сыпи. А при наличии экссудативного диатеза плавание грудных детей вообще не рекомендуется. Впрочем, из каждого правила есть приятные исключения. В данном случае им является применение травяной ванны "Чебурашка". По моим наблюдениям, эта ванна не только не раздражает кожу, но наоборот, способствует устранению кожных высыпаний. Ванну "Чебурашка" готовят из растений, обладающих противовоспалительным, антисептическим, противоаллергическим действием: душицы, череды, мат^-и-мачехи, календулы, фиалки. Берут по 40-50 г каждого растения, смесь заливают 3-4 литрами кипятка, настаивают 2-3 часа и выливают в обычную ванну с теплой водой температуры 35-36°С. Настой трав в этой ванне практически не токсичен, поэтому не надо бояться, если немного воды попадет ребенку в рот. Более того, травы обеззараживают воду сильнее, чем хлорирование или озонирование. Польза же от ванны огромная. Плавание грудных детей в ней следует проводить через день-два. Сначала ребенок находится в воде 1-2 минуты. Постепенно (по согласованию с педиатром) понижают температуру воды и увеличивают продолжительность пребывания ребенка в ней, но он должен плавать не более 8-10 минут. Уже к концу второй недели вы заметите, как кожа ребенка очищается и через месяц, как правило, становится абсолютно здоровой, а сам малыш закаляется.

Известно ли вам, что с помощью ванн дети могут "питаться" витаминами... через кожу? Все, конечно, знают, что грудной ребенок не может проглотить аптечные витамины в виде драже. Между тем, аскорбиновая кислота, витамин Р помогают снизить проницаемость сосудов при частых носовых кровотечениях и улучшить обмен веществ, повысить

Устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды и закалить организм. Витаминные ванны делают из молодых листьев и веток черной смородины, которые собирают при весенней обрезке кустарника. Обычно 300 г свежего или 150 г сухого растения настаивают в 3 литрах кипятка в эмалированной посуде в течение 1,5-2 часов. Затем выливают в ванну с водой необходимой температуры. В такой ванне дети плавают не дольше 8-10 минут.

Общие холодные закаливающие ванны легкодоступны в домашних условиях. Воду в них можно довести до ледяной. Но опыт показывает, что эта процедура быстро надоедает. Нет того необходимого настроя и легкости движений, как в проруби. Переносимость ванн несколько улучшается, если в нее добавить настои мелиссы или мяты. Психологически легче выполнимы и более эффективны общие контрастные ванны. Они доступны даже детям. Для этого в ванну налейте воду температуры 35°С. Постепенно повышайте ее на 1°С в неделю. Предельная температура 39 °С для детей до 10 лег. Для более старших и взрослых 40-42°С. В другую, эмалированную ванну налейте холодную воду температуры 20°С. Постепенно снижайте ее на 1 °С в неделю.'Минимальная температура для детей около 15°С. При переходе к моржеванию добавьте в воду лед или снег. Сначала нужно окунуться в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на полминуты в холодную. Такой температурный контраст повторите 2-3 раза и затем досуха вытритесь полотенцем. Если вам нужно закалить тело к высокой температуре, то лучше начинать с холодной воды, а заканчивать горячей. Соответственно, большое значение придается максимально переносимому повышению ее температуры.

Еще более мощного закала можно добиться в контрастных травяных ваннах. Они готовятся примерно но той же схеме, что и контрастные травяные обтирания. Для этого в холодную ванну добавляют настой мяты или мелиссы. Травы берется 100-200 г на 5-6 литров кипятка,Настаивают 1-,2 часа, процеживают.

В горячую ванну добавляется аналогично приготовленный настой чабреца, тысячелистника, пижмы, сосновых или еловых палок. Находиться в таких ароматных ваннах одно удовольствие! А нежная детская кожа после них*не трескается и не шелушится, что нередко бывает при действии обычных ванн. На оборот, она становится матовой, приобретая красивый бархатистый оттенок.

Для взрослых, особенно с большим весом, весьма эффективное средство оздоровления и закаливания к высокой температуре- потогонные ванны. Правильное потение - это тоже наука. Дело в том, что обычные ванны с горячей водой дают небольшое потение. Но их действие резко усиливается при приеме потогонных чаев, например, из цветков дины или черной бузины. Обычно одну столовую ложку цветков настаивают в стакане кипятка 1-2 часа. Пьют но полстакана за 1-2 часа до приема ванны.

Еще лучше комбинировать потогонные чаи с потогонной травяной ванной "Элегия". Это выводит накопившиеся после упражнений "токсины усталости" и прекрасно восстанавливает работоспособность. Для приготовления такой ванны сначала настаивают 2 часа в 3-4 литрах кипятка смесь следующих растений: листья земляники и мать-и-мачехи (по 30 г), трава фиалки, душицы и цветки липы (но 50 г)." Приготовленный настой после фильтрования выливают в горячую ванну (38-39°), которую принимают 8-10 минут. Во время процедуры полезно делать физические упражнения для больных суставов, отдельных мышц, особенно ослабленным людям, ведь вода облегчает движения. Полезен и массаж всего тела щеткой (стоя или лежа в воде): это улучшает кровообращение.

Те, кто решил стать моржом", могут начинать закаливание с купания в открытых водоемах. Систематическое плавание в холодной воде в любое время года, несомненно, укрепит организм. Но делать это нужно только по совету и под наблюдением врача.

Не думайте, что закаливание - это очень просто! Только набравшись терпения и упорства, вы добьетесь гармонии тела с природой.