Секреты русской бани

Без бани нам, как телу без души. Л. Н. Толстой

Вы, уважаемый читатель, наверное, считаете себя банным знатоком. Ио сможете ли вы четко сформулировать правила оздоровления в бане? Думаю, что нет. Ведь известная всем баня таит еще много секретов... Один из главных - ее оздоровительный эффект.

Вроде бы чего проще: вышел из парилки, вылил па тело пару шаек холодной воды и закалился! Но не так все просто. Пример М. Максимова и некоторых других показывает, что контрастное сочетание жары и холода может быть опасно для здоровья. Почему же его не боялись наши предки? Однозначного ответа здесь нет. Начинать нужно издалека. с того самого времени, когда у скифов, живших на нашей нынешней территории, появились бани. Пожалуй, одним из первых описал их "отец истории" Геродот (V век до и. э.), побывавший в причерноморских степях. Оказывается, уже в то время баню использовали не только в гигиенических, по и в оздоровительных целях.

Судите сами. Это была хижина, обтянутая войлоком, посреди которой находился чан с раскаленными докрасна камнями: на них плескали воду. В войлочной бане была такая высокая температура, что после нее любая жара казалась нипочем.

Это, скажете вы, закалка в жаре, а где же тут устойчивость к холоду?

Приведу сведения из древней русской летописи "Повесть временных лет". В ней описаны деревянные бани Великого Новгорода: "Как ся мыют и хвощуют... видех бани деревяны и пережгут их вельми, и сволокутся, и будут нази и обольются мытелью, и возьмут ветвие и начнутся бити... и обливаются водою студеною и такие живут".

А вот строки из первого научного трактата, посвященного русской бане: "Искреннее желание мое простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшими вдревле у греков и римлян и пред находящимися ныне в употреблении у турок, как для сохранения здоровья, так и для излечения многих болезней". Автор отнюдь не россиянин, а испанский врач XVIII века Риберо Санчес, долгое время служивший в России. Почему же русская баня так поразила чужеземца, что он стал пропагандировать ее за рубежом? Надо полагать, из-за превосходного индивидуального оздоровительного эффекта.

Не случайно еще во времена Авиценны была популярна поговорка: "Лучшая баня та, где топку печи разжигают сообразно натуре того, кто хочет в нее войти". Не случайно и то, что Петр I во время постройки в Голландии фрегата сам соорудил для себя русскую баню, чтобы поправить свое здоровье.

Великий полководец А. В. Суворов также считал русскую баню наилучшим способом закалки. Современники вспоминали: "В бане Суворов выдерживал ужасный жар на полке, после чего на него выливали ведер десять холодной воды, и всегда два ведра вдруг".

Следовательно, из разнообразных способов пользования ароматной и полезной баней надо выбрать свой, индивидуальный. Оригинально решали эту проблему паши предки-славяне. Они делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев разных деревьев. Аромат там стоял специфический: в зависимости от выбранного дерева.

С тех пор появились па Руси специалисты по банным веникам. Легкий пар настолько пришелся многим по вкусу, что вениками стали платить дань победителям... И какими только не парились в старину вениками! Березовыми, дубовыми, липовыми, ольховыми, пихтовыми, можжевеловыми, рябиновыми, пижмовыми... И даже... крапивными.

Что же дает веник? Похлестывание им тела-своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в ко же, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них различных, в том числе болезнетворных микробов. Их опасное действие устраняется летучими фитонцидами оказывающими бактерицидный эффект. Эфирные масла попадающие на кожу, улучшают в ней обмен веществ! препятствуют преждевременному старению. Не зря же в народе говорят: "Который день паришься, тот день не старишься". Кроме того, каждый веник имеет и особый эффект.

Березовый помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок, хороню очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Его особое достоинство-сильное расширение в веничном пару мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится! Для астматиков и бывших курильщиков, начавших заниматься дыхательной гимнастикой, березовый веник незаменим.

Дубовый больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому физкультурники, склонные к гипертонии, пользуются преимущественно этим веником. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий оздоровительным бегом и ходьбой...

Веник из листьев липы прекрасно устраняет головную боль, проводит мягкую "гимнастику" для почек (мочегонный эффект), ускоряет потооделение, оказывает успокаивающее, раиозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных заболеваниях ему нет равных!

Ольховый веник применяют в парной при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Пихтовый используют зимой в Сибири, а можжевеловый- в Средней Азии. Смолистые вещества растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и - рефлекторно-даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного сегментарного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите, не дающих заниматься упражнениями. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям: ларингитам, бронхитам, гриппу.

Применяют все эти веники в вечернее время - они способствуют хорошему сну, восстанавливающему силы. А вот веники, сделанные из листьев рябины и травы с соцветиями пижмы обыкновенной, усиливают процессы возбуждения в нервной системе. Поэтому, если хотите после бани быть "свежим как огурчик", такие веники в самый раз: они устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготавливают чело века к работе во вторую смену и успешно применяются в первой половине дня.

Про крапивный веник говорят, что использовать его надо "редко, да метко". Действительно, если после турпоходов или продолжительной езды на велосипеде чувствуется ломота и боль в суставах, мышцах или пояснице, стоит похлестать их жгучей зеленью, и все неприятные явления исчезают. Это связано с мощным местным раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием.

Все веники лучше использовать свежими, так как именно такие содержат много эфирных масел и фитонцидов

Но подобрать нужный веник -это еще половина дела. Тем, кто решил ближе познакомиться с баней, надо освоить и другие секреты легкого пара. Итак, прежде всего-о подготовке самой парной.

Основа банного искусства, гак ценимого на Руси, состоит в создании ровного, стойкого жара от пола до потолка. Надо равномерно прогреть стены и потолок... Вовремя погасить огонь в печи, оставив пышущие жаром угли... Вовремя проветрить баню. Ну, а как поддавать пар? Но прежде о двух его видах: сухом и влажном, называемом иначе веничным паром.

Первый обычно связывают с финской баней - сауной, а второй - с русской парной. На самом деле влажность в русской бане при использовании печи-каменки может быть от 100 до 10 процентов, а температура - около 80-90°С. На Руси ведь сотни лет назад были известны и типичные сухо воздушные бани (температура - около 100°С, влажность - ниже 30 процентов)!

Возникшая в последнее время мода на сауны связана с тем, что финны усовершенствовали свои бани, сделали их более удобными и дали им широкую рекламу. Но недостатком сауны является то, что она пересушивает верхние дыха тельные пути: появляется першение в горле, сухость кожи и слизистых оболочек.

Русская же баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для здоровья, но одновременно при низкой влажности (10-20 процентов) не препятствует не парению влаги с кожи и не пересушивает слизистые. После русской бани не болит голова, нормализуется дыхание и сон. Стало быть, русская баня-лучшая для здоровья!

Достоинство ее-это возможность чуть ли не с аптекарской точностью добиться нужной для себя температуры и влажности воздуха, что полностью соответствует принципу индивидуализации в закаливании. Достигается она по- разному в разных вариантах русской бани.

Самый старый -баня по-черному, или курная бревенчатая изба, с печью без трубы. Дым там коптит стены до черноты. Отсюда и название. Перед процедурой такую баню проветривают, а стены поливают водой. Затем опаривают, бросая воду на раскаленные камни. Эта баня по закаливающему эффекту, пожалуй, самая нежная: температура воздуха в ней 70 °С, влажность обычно до 50 процентов. Как ласков ее оздоровительный жар! Он проникает глубоко в поры кожи, но не обжигает. И обмыться холодной водой после него можно практически каждому...

Классическая русская баня-каменка сложнее. Но зато от нее и более сильный эффект. Это бревенчатая избушка, где имеется печь с трубой и банный полок из 3-4 ступенек. Чем выше поднялся, тем больше температура. В печь закладывают камни и березовые дрова. Топят, а затем поддают воду на камни. Как правило, это не простая вода, а банные коктейли: так называют настои ароматических трав, применяемые в парной. В зависимости от целей закаливании коктейли меняются.

Самый простой из них - антисептический. Он содержит в равных пропорциях траву мяты, шалфея, чабреца, лист эвкалипта. Обычно его настаивают перед приготовлением бани и чаще пускают в ход первым, чтобы очистить, продезинфицировать помещение, а заодно и самого парильщика. Целебные ароматы в сочетании с жаром убивают почти все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях. Даже при последующем охлаждении микробы не смогут внедриться в организм. Следовательно, запахи тоже способствуют закаливанию...

Количество коктейля, которое добавляется в поддаваемую воду, сугубо индивидуально: как правило, в каждую шайку выливается 50-100 граммов крепкого бальзама. Сразу после выливания воды на камни нередко закрывают створки печи. Лучше делать это, когда из каменки ушла влага, а баня наполнилась не влажным, а сухим жаром. Достаточно лишь подождать около десяти минут.

Казалось бы, можно забираться на полок. Однако это доступно далеко не каждому. Прислушайтесь к своему самочувствию!

Если вы, например, курильщик, то можете почувствовать усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления. После бани возможна бессонница. В этих случаях полезен успокаивающий коктейль "Грезы". Он содержит равные количества травы чабреца, мяты, душицы, ромашки, березовых почек, зеленой хвои ели.

У некоторых людей пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Это связано с понижением артериального давления. Тогда используйте тонизирующий коктейль "Три богатыря ". В него входят тополевые почки (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубровки (1 часть). Аромат такого коктейля улучшит ваше самочувствие.

Нередко в баню приходят, чтобы закалить и оздоровить легкие после респираторных заболеваний. Здесь пригодится дыхательный коктейль "Свежесть". Он включает листья березы, дуба, липы, траву душицы и чабреца. Все в равных пропорциях. Запахи этих растений улучшают легочную вентиляцию, проводят оригинальную дыхательную гимнастику, укрепляя и закаливая легкие.

Подобный коктейль под названием "Лесная сказка" рекомендует известный специалист по баням А. Галицкий. В его композицию входят настои листьев березы, можжевельника, липы. Можно добавить немного молодой полыни и шалфея.

Общее количество любого коктейля - около 100 граммов на таз воды. Учтите, что он хорош в меру: при избытке трав от каменки пойдет запах гари. Плескать настой на камни лучше попеременно с чистой горячей водой: залили их водичкой- и тут же окропили коктейлем. Тогда ароматизированная влага будет испаряться равномерно, без перекала. Можно просто окунуть веник в таз с коктейлем и разбрызгать по парной...

Другой вариант ароматизации более прост. Разбросайте немного сухих растений прямо по полкам. При этом чаще используются листья черной смородины, шалфея, эвкалипта, лапник ели и др. Когда растения размокнут, от них пойдет прекрасный запах.

Наконец, для распыления коктейля можно применять обычный пульверизатор... ,

Ароматную атмосферу лучше создавать сразу в двух парилках. В одной - с сухим жаром (влажность 10-20 процентов), в другой с веничным. Тогда вначале можно зайти в первую парилку для прогрева, а затем уже во второй вволю помахать веничком. Напоследок неплохо снова подышать сухим паром для облегчения и усиления потоотделения.

Но это в идеале. Обычно же в русской бане одна парная. Как же сделать в ней сухой и веничный пар? Здесь все зависит от посетителей. Вначале в парной сухо и жарко. Но через час-полтора влажность становится нестерпимой. появляется запах пота, на полках валяются кучи веничных листьев.

Значит, самое время облить парную горячей, а затем холодной водой, чтобы образовался температурный контраст. Тогда у потолка скопится сухой пар, а к полу уйдет сырой. Не забудьте одновременно с пуском холодной воды открыть входную дверь и форточку: это поможет проветрить парную. Полностью освежить помещение можно только, подбросив горячую воду (1-2 раза) на камни.

Критерием достаточности жара издавна служит сильное пощипывание паром ушей. Затем надо немного выждать. Когда уши перестанет жечь, забросьте снова горячей воды ковшиком - 100-200 граммов, по вкусу.

Ну, а что делать затем в парной? Распространенной ошибкой является пассивное лежание или сидение на первом молоке. А нужно провести самомассаж или легкое постегиванне веником рук, ног, туловища для стимуляции кровообращения и ускорения разогревания?

Садясь на второй полок, нужно полностью согреть тело. Поэтому похлеще работайте веником. Тут критерием служит яркое покраснение кожи и интенсивное потоотделение.

На третьем полоке стоит максимальная температура. Поэтому туда забираются с какой-то определенной целью. Ведь гигиенические задачи выполнены!

Например, если в старину крестьянин надсадился на тяжелой работе и растянул связки, то заходя наверх, он брал с собой букет из травы грыжника гладкого и "парил натужное место, да сверх того натирал щепотным зелием". При ушибах и травмах отваривали листья дубовые и "парили оною водою с листьями". При ранах и порезах в банном пару прикладывали ранозаживляющие травы: подорожник, кипрей, коровяк, медуницу и др.

К началу нашего века число применяемых в бане трав исчислялось десятками. Так. в книге "Верный путь к здоровью и продлению жизни-русская паровая баня", изданной в Москве в 1901 году, рекомендуются летучие мази, бальзамы и растирки для применения в бане. Использовали почти все разнотравье!

Сейчас эта традиция ушла. А стоило бы возродить ее хотя бы в лучших банях для поддержания древнего искусства. Не говоря уже о целебных свойствах трав и усиления с их помощью резервов организма.

Так в чем же суть закаливающего эффекта русской бани? Основой является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение-отдых.

Итак, первый этап-нагревание. Как найти оптимальное время пребывания в парилке? Ориентиром и здесь служит самочувствие. Обычно нужно приступать к охлаждению при появлении дискомфорта и обильного потоотделения. Первый этап банной процедуры определяет и длительность других этапов. Если вы, допустим, заходите в русскую баню впервые или после долгого перерыва, то согреваться нужно не более 3-5 минут. Тогда формула закаливающего цикла будет следующая: 1:1:2. Это значит, охлаждаться -скажем, принять прохладный душ (температура около 20-25°С) -нужно примерно столько, сколько вы находились в парилке: 3-5 минут. Затем можно обмыть тело, провести самомассаж и посидеть в предбаннике.

При первом и втором посещении русской бани достаточно одного закаливающего цикла даже при хорошей переносимости паркой. Это связано с особенностями появления в ней обильного потоотделения. В первый и второй раз оно может наступать позднее, так как организм еще не успел адаптироваться к жаре. В третье посещение можно согреваться в парной уже 5-7 минут. Формула закаливающего цикла остается прежней.

На 4-5-й раз пребывания в бане можно добавить второй закаливающий цикл и приступить к более мощным охлаждающим процедурам. Поэтому интенсивность охлаждения должна возрастать с каждым посещением парной как по времени, так и по интенсивности воздействия.

Самое мягкое охлаждение - обливание. На 3-4-й раз можно приступить к холодному душу, а на 10-12-й раз - купанию в воде. Далее, при хорошей закалке-даже к обтиранию снегом, обливанию ледяной водой и купанию в проруби.

Как правило, оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут, последующим таким же охлаждением и 20-30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так. чтобы тело успевало остывать перед заходом в парилку. Посещать ее нужно в первое время не более 1-2 раз, а через месяц-полтора, по мере привыкания, количество таких заходов можно увеличить до 4-5.

Ну, а нельзя ли устроить парную прямо в квартире? Опыт академика Л. Н. Микулнна показывает, что в этом нет ничего невозможного. Поделюсь и своими рекомендациями.

Я устраиваю парную на кухне. Горячий воздух подаю с помощью пылесоса от духовки газовой плиты. Из пылесоса вынимается пылесборник, и к входному и выходному отверстию подключаются резиновые шланги. Из толстого полиэтилена я сшил своеобразный "скафандр", оставив лишь отверстия для головы и шланга. "Скафандр" запахивается и завязывается на теле подобно медицинскому хала- ту.

Итак, надеваю "скафандр", закрепляю шланги, зажигаю духовую печь. Теперь можно включить пылесос. Сразу по телу ударяет струя горячего воздуха. Регулируя уровень горения газа, нужно добиться, чтобы воздух не обжигал, а давал приятный жар. Уже через несколько минут тело равно мерно прогревается и покрывается испариной. Вот вам и домашняя баня.

А как приятно прямо из "скафандра" окунуться в холодную ванну с водой! Все можно делать почти ежедневно. Ведь голова остается открытой, а нагрузка на сердце невелика. Зато очищение кожи, восстановительный и закаливающий эффект такой процедуры отличные.

Чтобы баня приносила пользу, надо устраивать ее только при отсутствии противопоказаний и разумно дозировать режим. Нельзя париться при повышенной температуре тела, простуде, высоком кровяном давлении, болях в области сердца, некоторых кожных заболеваниях и во время болезней в острый период. Пользу и необходимость бани может оценить только врач.

Научное обоснование, вдумчивое отношение к этому виду укрепления организма позволяют осознанно подходить и к советам медиков, творчески развивать их. Попробуем сделать это вместе.

Только ли температурный контраст оздоравливает в бане?

Нет. Игра сосудов, стимуляция обмена веществ, исчезновение застоя крови, улучшение питания клеток, удаление шлаков с потом также играют немалую роль. После бани организм как бы встряхивается, омолаживается, резко усиливается образование факторов иммунитета и защитных гормонов. А разве снятие в бане стрессов, перегрузок и у то

мления не имеет значения для здоровья в нервный двадцатый век!?

До чего - в связи с этим-додумались наши современники. участники лыжного перехода на Северный полюс: они устроили баню в палатке прямо на полюсе! И здесь проявилась русская смекалка - вместо веников спортсмены использовали полотенца, пропитав их ароматическими жидкостями...

Наконец, русская баня появилась и в космосе. Ее устраивают с настоящими березовыми вениками. Мне довелось разговаривать с советскими космонавтами об этой процедуре. С необыкновенной радостью вспоминали они космическую баню! Какие бодрость и здоровье шли от этих людей!