Феномен стальных нервов [1988 Иваненко В.А. - Резервы богатырского здоровья]

"Я человек заурядных способностей, не обладаю завидным здоровьем и к тому же очень застенчив и не уверен в себе. Жизненные невзгоды переношу тяжело. Недавно кончил школу. Хочу поехать на большую сибирскую стройку, но не знаю, смогу ли со своим характером и здоровьем выдержать холода и трудности жизни. Ведь в Сибири живут люди, психически закаленные, способные выдержать любые стрессы и перегрузки! Как мне преодолеть себя? Можно ли укрепить свои нервы так же, как и тело? Михаил П., деревня Ольхово Саратовской области"

Действительно, как удается некоторым людям создать психическую броню?

"Но не слишком ли эта проблема далека от укрепления резервов организма? - спросит скептик.- Правда, о гимнастике нервов где-то уже писали... К тому же на языке вертится известное выражение: "В здоровом теле - здоровый дух..." И неужели впрямь существуют какие-то, доступные всем способы создания, скажем, нечувствительности к холоду путем воспитания силы воли?"

Холод-это стресс, в том числе и психический. Если вы заранее боитесь переохлаждения, мерзнете и кутаетесь задолго до выхода на мороз, то вам надо срочно закалять не только тело, но и нервы.

В этом плане любопытны эксперименты геолога В. Г. Трифонова: он специально остался один на один с камчатской зимой. Эксперимент на выживание показал, что люди гибнут, как правило, не от холода, а от страха перед ним.

Слышали ли вы о "чемпионе холода" П. К. Иванове на Ростовской области, который мог продолжительное время лежать в снегу, не таявшем под ним? Что это-особые свойства тела? Отнюдь нет. Ключ к русскому феномену дают эксперименты алмаагинского психотерапевта А. С. Ромена. Он сумел научить группу добровольцев активному управлению терморегуляцией с помощью самовнушения. Всего за полторы минуты они меняли температуру тела на 1-1,5°С!

Нечто подобное делал и П. К. Иванов. С помощью особой методики самовнушения он подавлял рефлекс, вызывающий озноб. Тем самым его организм не реагировал на холод выделением тепла и повышением температуры. Поэтому, закалив тело физически и психически, он мог часами лежать под снежным одеялом.

Конечно, такие способности даются многолетней тренировкой. А что может сделать загруженный работой и подверженный нервным срывам современный человек? Очень многое.

Прежде всего подумайте, у кого больше "расшатываются" нервы. У того, кто находится в самой гуще нынешней жизни, много и активно работает, подвергаясь частым эмоциональным нагрузкам, или у того, кто живет в тихой деревеньке, затерявшейся в густом лесу?

"Ну это очень просто, - скажете вы.-Давно известно, что городская жизнь ведет к неврозу".

Так ли уж нрава эта схема? Вернитесь к началу главы и перечитайте письмо Михаила П. Что это "нервный" человек-очевидно. Между тем живет он в деревне и потому боится не выдержать переезда на большую стройку.

Следовательно, проблема крепких нервов мало зависит от места жительства и природной среды. Основа ее решения- в самом себе, в преодолении своих внутренних конфликтов, в удовлетворенности жизнью.

Короче, сущность хороших резервов психики - в радости к жизни.

Опытные врачи утверждают, что лучший способ предупреждения всех нервных стрессов - это гармония во взаимоотношениях с людьми, эмоциональная устойчивость, удовлетворенность от работы.

Нервная система, как и мышцы, поддается тренировке. Одна из самых простых ее форм - сознательное самоодобрение. Неспроста Сен-Симон велел своему слуге будить его каждое утро словами: "Вставайте, граф, вас ждут великие дела!"

Вспомним полководца А. В. Суворова, бывшего от природы слабым человеком с неуравновешенным типом нервной системы. Спартанский режим, неустанная работа над собой, физические и психические нагрузки укрепили резервы не только его тела, но и духа. И он, разумеется, имел право говорить: Потомство мое, прошу брать мой пример!" А жизнь Л. Н. Толстого, В. Л. Обручева, И. П. Павлова? Все они на собственном опыте показали, что оптимизация психической деятельности достигается сознательными волевыми тренировками. Они или усиливают, или, наоборот, ослабляют нервные процессы. Это позволяет в определенной степени изменять и характер человека.

Итак, основа работы по совершенствованию своей психики-самовнушение. Оно влияет на все функции организма! И поскольку для человека характерно их резервирование, позволяющее выжить в критических ситуациях, словом, можно увеличить эти "запасы".

Самовнушение повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Увеличение психических резервов стимулирует и физиологические защитные механизмы: иммунитет, функцию эндокринных желез и другие. Гак, мысли укрепляют тело. И наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

Схема самовнушения проста: должен - хочу - могу - есть. Методика самовнушения, аутогенной тренировки хорошо известна. Содержание ее сводится к последовательному внушению ощущения чувства покоя, тяжести и тепла в мышцах тела, самоконтролю над этим состоянием и, наконец, волевому переходу от отдыха к активной деятельности.

В Процессе аутогенной тренировки возникают определенные трудности. Дело в том, что в реальной жизни люди, как правило, быстро прекращают работу над собой -"заедает" текучка, нехватка времени. Каков же выход? Тот же самый: работа над собой, воспитание самоорганизованности, высокой психологической культуры. Этот метод психической закалки заключается в повышении именно само-организованности.

Вы должны четко знать, какие факторы вызывают у вас нервные перегрузки, срывы, и уметь находить пути защиты от них. Попробуйте проанализировать, как действуют на вас жизненные испытания. Изучите симптомы, вызывающие стресс. Затем прикиньте план действий, способствующих достижению эмоциональной, умственной и физической уравновешенности. Далее попытайтесь осознать свои скрытые психологические игры и жизненные сценарии.

Не удивляйтесь этим названиям. Психологический сценарий жизни любого человека близок к театральному. Но люди часто не осознают композиционные закономерности своего жизненного спектакля. Между тем они сами являются его режиссерами и главными героями. Выбирают партнеров и зрителей.

Представьте, что внутри вас живет как бы несколько людей и периодически один из них целиком управляет вами. Попробуем проанализировать, каков мог бы быть "внутренний " разговор у автора письма Михаила П. В нем явственно различаются голоса трех "собеседников".

Первый говорит: "Поезжай на стройку - станешь сильным и выносливым". Второй: "В Сибири холодно, наверняка нет удобств. Люди там прямые, рубящие сплеча. Нет, не смогу я с ними ужиться. Не поеду". Третий: "Но сколько в тех местах интересного, нового, неизведанного! Как все же хочется поехать".

Первый внутренний голос является родительским, второй- взрослым, третий-детским эмоциональным началом в человеке. Любое из этих состояний может преобладать. Например, в детстве преобладает эмоционально-чувственная основа Я. Постепенно, на базе подражания родителям, формируется родительское состояние Я. И, наконец, взрослое состояние Я складывается по мере признания обществом взрослого в человеке, по мере исполнения им разнообразных должностных и профессиональных ролей.

На практике учет всех состояний позволяет при общении быстро понять друг друга, избежать недоразумений и стрессов.

Для этого нужно запомнить, что люди с преобладающим родительским состоянием постоянно дают советы и наставления, донимают окружающих различными указаниями. Но они также могут оказать и бескорыстную помощь. Преобладание взрослого состояния накладывает на человека серьезность, объективность, но и некоторую сухость. Преобладание детства ведет к эмоциональной неустойчивости.

Идеальным является равновесие всех трех моментов. Оно дает оптимальную гибкость в общении с людьми и составляет основу осознанной психологической жизни.

Попробуем сыграть психологическую сцену из жизни на примере письма Михаила П. Допустим, что каждое из его состояний - отдельный индивидум.

Как же отвечать на вопросы его Я? Взаимно дополняя, вызывая удовлетворение у собеседника. Так, родителям желательно сказать: "Хорошо, я послушаю вас". При разговоре со взрослым разумнее выглядеть независимо: "Спасибо за совет, постараюсь им воспользоваться". На детское поведение целесообразно ответить по-родительски: "Конечно, в Сибири прекрасно! Окрепнешь немного и поедешь".

Однако в настоящей жизни все не так прямолинейно и просто. Поэтому учитесь разбираться в своих отношениях с окружающими. Тогда никто не будет омрачать ваше настроение.

Читатель может возразить: "Легко давать советы, а как выполнить их, если это не всегда получается?" Действительно, человеку не сразу удается овладеть собой. В связи с этим рекомендую не забывать народной мудрости: "Терпение и труд все перетрут".

И не беритесь сразу за все! Действуйте постепенно, ежедневно усложняя задачи. Начните с того, что хотя бы один час в день играйте "роль" спокойного, уравновешенного, доброжелательно настроенного ко всем человека. Постепенно эти периоды тренировки будут учащаться, и вскоре они станут потребностью, частью вашей натуры, привычкой .

Другим приемом, уменьшающим степень стресса, является выбор или изменение рабочей обстановки. Посоветуйтесь с врачом или психологом", чтобы знать допустимую для вас степень нервной нагрузки, особенно на производстве.. Старайтесь никогда не превышать ее. Отсюда -следующий метод: снижение психического груза, творческий подход к работе.

Желательно разбить путь к цели на определенные явно достижимые этапы. Тогда, работая строго по графику, вы уменьшите степень стресса, вызванного сложным производственным или учебным заданием.

Умение справиться с назревающим конфликтом-также важный путь укрепления психики. Если вы непрерывно "тушите пожар", то наверняка испытываете стресс высокого уровня. Он будет гораздо ниже, если вы научитесь подавлять или ослаблять только начавшийся зарождаться конфликт.

Эффективным способом психической Самозащиты является систематическое снижение чувствительности. Не надо отождествлять это с эмоциональной тупостью. Важно так изменить поведение, чтобы ослабить возникающее напряжение в организме. Если вы боитесь болезни или одиночества, шума или тишины - попытайтесь ослабить воздействие стресса. Для этого создайте подобный же эмоциональный стресс, но в миниатюре. Затем быстро расслабьте мышцы, попытайтесь успокоиться, сбросьте с себя чувство тревоги. Постепенно увеличивая силу таких "маленьких" страхов и учась рассеивать их, вы преодолеете чувство озабоченности. усилите в себе сопротивляемость психотравмирующим ситуациям.

Перечисленные выше методы можно отнести к психологическим. Кроме них, сотрудники Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры разработали особую психическую гимнастику (в моей модификации она позволяет повысить устойчивость к холодовым стрессам и житейским неприятностям). Используя ее, можно оптимально настроиться на выполнение трудной или неприятной работы.

Если же отрицательные эмоциональные ситуации или стресс уже возникли, то такая гимнастика быстро укрепляет, восстанавливает нервную систему. Тем самым укрепляются и психические резервы.

Эта гимнастика особенно полезна людям, работающим в холодных помещениях, на морозе. Для выполнения ее достаточно всего 5 минут.

Первая длится 15-20 секунд. Ее цель -подготовить организм к общему расслаблению мышц: тем самым нервная система быстро переключается на другую работу, как бы разгоняя стресс. Выполняются три стандартных упражнения. Первое-потягивание тела с подъемом на носки, вытягиванием рук вверх и сильным прогибом туловища назад. Для выполнения второго упражнения необходимо статическое напряжение большинства мышц тела. Например, лежа сделайте известную всем позу "ласточка > и удерживайте ее в течение 10-12 секунд. Третье упражнение-быстрое расслабление всех мышц /лежа/.

Основа психической гимнастики - вторая часть, длящаяся 2-3 минуты. В процессе ее формируется состояние расслабления и дремоты для ускорения восстановительных процессов в организме и достижения повышенной внушаемости. Выполняется это так.

Примите удобное исходное положение (лежа или сидя). Произносите про себя короткие словесные формулы типа самоприказа. Обычно достаточно 5-7 предложений для достижения необходимого состояния расслабления. Рекомендуются такие формулировки:

Третья часть психической гимнастики -мобилизующая. Она длится 1,5-2 минуты. За это время нужно быстро настроиться и быстро мобилизовать психические и физические силы для выполнения последующей работы или какой- либо деятельности. Например, для преодоления последствий стресса.

Проговорите мысленно в виде самоприказа эти предстоящие действия 5-6 раз. Затем подключите мобилизующие словесные формулы, помогающие ощущению легкого и сильного тела, дающие прилив энергии, большое желание работать, эмоциональный подъем:

Чем сосредоточеннее, не отвлекаясь, вы будете "промысливать" формулы, тем четче будут необходимые представления и конечный эффект. Темп " промысливания" должен все время возрастать. Это дает ощущение возрастания психической и физической активности. После формулы "встать! " нужно тут же подняться, пару минут походить и слегка раз мяться с движениями рук и корпуса.

Постепенно, по мере тренированности, нужно сокращать количество формул, но до определенного предела, чтобы не падал эффект самовнушения. В заключение психической гимнастики можно снова мысленно "проиграть" предстоящую деятельность. Для более полной ее имитации лучше сопроводить это реальными движениями.

Осваивать психическую гимнастику лучше под руководством врача-специалиста, но затем нужно делать ее самостоятельно. В течение дня все это можно выполнять несколько раз.

Оригинальный способ гимнастики чувств и эмоций разработал московский актер А. Бояршинов.

...Все началось у него на фронте с ранения сердца и паралича руки. Потом возник тромбофлебит ног -человек не смог ходить. Шансов выжить было мало.

Однако А. Бояршинов мобилизовал свою волю. Он изучил специальную литературу, делал различные упражнения, тренировал психику. Наконец, стал в полной мере двигать руками и ногами. А потом даже играть в футбол! Одновременно складывалась у него и методика гимнастики чувств и эмоций.

Эта гимнастика проста, доступна каждому и в то же время позволяет долго удерживать себя в диапазоне положительных эмоций. Вы учитесь владеть своим настроением и снимать отрицательные состояния: гнев, страх, неприязнь, отвращение. Цель гимнастики-тренировка диапазона основных чувств и эмоций с целью их управления.

Вспомните, как часто вы обедаете автоматически, без чувства аппетита, только потому, что пища готова...

Наконец, полезно ли зевать? Сейчас на этот вопрос четко можно ответить утвердительно. Оказывается, зевание стимулирует деятельность головного мозга. Видимо, не случайно еще античные педагоги использовали состояние зевка для постановки голоса... Таковы физиологические основы гимнастики чувств и эмоций.

Теперь о том, как ее делать. Лучше всего она сочетается с обычной гимнастикой. Достаточно ежедневно выделять на это от нескольких минут до получаса.

Может быть, сначала какие-то упражнения не получатся. Не нужно отчаиваться! Веру в свои силы необходимо тренировать так же, как и мышцы.

Ну а что Михаил П. Поехал ли он в Сибирь, на стройку?

Я вызывал его к себе на консультативный прием, научил пользоваться психической гимнастикой, управлять своими чувствами и эмоциями. Советы были те же, которые вы только что прочли. И вот я получил из Сибири письмо. Привожу из него выдержку:

"Вы даже не представляете, доктор, какую помощь оказали! Ведь я совершенно не знал, что мне делать. Вы дали толчок, стремление познавать себя и разбираться в людях, верить в свои силы.

А ваша психическая гимнастика и тренировка чувств сотворили чудо. Теперь вы меня не узнаете. Я стал солиднее, приобрел авторитет у товарищей - работаю бригадиром. И если кто-то будет говорить вам, что в человеке нельзя воспитать характер, сошлитесь на мой пример.

Гимнастика нервов стала у меня такой же привычной, как утренняя зарядка и чистка зубов. Так же, как человек учится всю жизнь, он должен всю жизнь закалять себя физически и духовно. Расскажите об этом другим".