Самомассаж для машинисток, телеграфисток

Профессионалы машинописи, работающие на телеграфных аппаратах, постоянно испытывают боли и скованность в руках, что приводит к некачественной работе. В этом случае им рекомендуют самомассаж и различные физические упражнения, которые снимают напряжение с мышц и являются надежным профилактическим средством от утомления и профессиональных заболеваний, связанных с работой.

С этой целью самомассаж следует начинать с плеч.

На плече в положении стоя (сидя) проводят 4-5 выжиманий, установив кисть поперек мышц.

Разминание делается на двуглавой мышце (бицепсе), затем на трехглавой (трицепсе) - 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием - 2-3 раза.

На предплечье начинают массаж со сгибателей кисти и пальцев. После 2-3 раз поглаживания проводят выжимание - 4-5 раз и ординарное разминание - 5-7 раз, потряхивание и вновь разминание подушечками четырех пальцев - 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях выполняют: поглаживание - 2-3 раза, выжимание ребром ладони - 4-6 раз, разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак, - 3-5 раз и подушечками четырех пальцев - 3-5 раз. Заканчивают поглаживанием - 4-5 раз.

Самомассаж кисти проводят в том же положении. Вначале делают поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава. Дальше проводят энергичное выжимание ребром ладони в том же направлении.

Затем приступают к межкостным промежуткам (где расположены мышцы). Применяют следующие растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное и кругообразное - подушечками большого пальца; в) спиралевидное - основанием ладони.

На ладонной поверхности кисти применяются следующие приемы:

1. Выжимание ребром ладони.

2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное - подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - гребнями пальцев, сжатых в кулак. Растирания проводятся во всех направлениях ладони.

3. Разминание: а) кругообразное - подушечкой большого пальца; б) кругообразное - подушечками четырех пальцев; в) кругообразное - фалангами пальцев, согнутых в кулак. Каждый прием повторяют 3-5 раз. Заканчивают поглаживанием.

Пальцы массируют следующим образом. После поглаживания - 2-3 раза переходят к растиранию: а) "щипцами", которые образуют указательный и средний пальцы. Захватив палец точно в клещи, делают прямолинейные и спиралевидные движения, начиная от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальца - 5-7 раз. Пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Эти же движения, как прямолинейные, так и кругообразные, делаются всеми пальцами, которые должно плотно охватывать массируемый палец; круговые движения, которые проводятся подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемых фаланг, остальные пальцы охватывают и поддерживают палец снизу.

На тыльной стороне пальца следует проводить дополнительное поперечное растирание, т. е. двигаясь поперек пальца.

Заканчивают растирание смыканием и размыканием всех пальцев.

После массажа делают пассивные и активные (часто с сопротивлением, при помощи другой руки или мяча, специальной резины и т. п.) движения для пальцев и кисти, напоминающие те, которыми согревают замерзшие руки, а также сжимают и разжимают кулаки.