Самомассаж для музыкантов

Мне как-то позвонил известный у нас и за рубежом пианист Владимир Крайнев и сказал, что скоро он должен уезжать на гастроли, а руки "перестали слушаться"...

Помочь мог только массаж.

Дома я застал Володю за роялем. Пришлось подождать, пока он закончит работать. Так было и во все последующие дни, когда я приходил к нему, чтобы снова сделать его руки послушными. Каждый день он проводил по 6-8 часов за инструментом, и это не считая концертов!

"Володя, а ты занимаешься физической культурой?" - спросил я его. "Нет, - ответил он, - не хватает времени". "Ну, в таком случае недалек тот день, когда руки перестанут слушаться навсегда".

После курса массажа он почувствовал себя хорошо, и гастроли прошли великолепно. А через полтора месяца он снова позвонил мне с той же жалобой. На этот раз я поставил ему условие: ни в коем случае не прекращать занятий физкультурой и самомассажем. Он согласился. И вот уже много лет его руки не выходят из повиновения, а сам он забыл, что такое боль в кистях и под лопатками.

Профессиональным исполнителям на таких инструментах, как пианино, рояль, аккордеон и т. п., хорошо знакомо ощущение скованности, боли в руках, пальцах. Происходит это вследствие напряженности отдельных мышц верхней части спины, надплечья и рук в целом. Кроме того, движения рук по клавишам, струнам часто происходят при статическом положении отдельных мышечных групп, что опять-таки способствует быстрой утомляемости, "переигровке" и профессиональным заболеваниям.

Чтобы избежать этого, необходимо ежедневно делать 8-12-минутный самомассаж. Лучше всего два раза: первый - перед занятиями игрой, с целью подготовки нервно-мышечного аппарата к нагрузке, а второй - после занятий.

Начинать самомассаж следует с мышц шеи. После поглаживания обеими руками (поочередно 3-5 раз каждой) от макушки головы к лопаткам делают более энергичный прием - выжимание. Он проводится на разноименной стороне шеи, поперек установленной кистью, большим пальцем - 5-7 раз. То же - другой рукой с противоположной стороны.

При разминании лучше всего применять "щипцы" (подушечками всех пальцев) по направлению от затылочной кости вниз и к плечевому суставу - 5-7 раз с каждой стороны.

Растирания проводятся от затылка вдоль позвоночного столба то одной рукой, то другой по 5-7 раз.

После этого выполняют движения головой во всех направлениях, чтобы подбородком достать грудь, затылком - спину, а ухом - плечо. В первое время это выполняется сидя с закрытыми глазами, а впоследствии - с открытыми и стоя.

Далее массируют переднюю часть грудное клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые участвуют в дыхательном акте.

После 3-4 поглаживаний делают выжимание: один раз - над соском и два раза - под соском, по направлению к подмышкам.

Разминание: а) ординарное - 3-4 раза; б) фалангами пальцев, согнутых в кулак, - 3-5 раз; в) подушечками четырех пальцев - 3-6 раз. Заканчивают потряхиванием - 3-4 раза и поглаживанием. Каждая рука делает приемы на противоположной стороне.

Межреберные промежутки растирают подушечками четырех пальцев: прямолинейно, зигзагообразно и спиралевидно, каждый прием по 3-4 раза.

Женщины самомассаж делают на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной железы.

Самомассаж груди можно также делать в положении лежа.

При массаже плеча применяются: поглаживание - 2-3 раза, выжимание - 4-6 раз, разминание ординарное - 4-6 раз и потряхивание - 2-3 раза.

На предплечье массируют сгибатели и разгибатели пальцев. На сгибателях делаются: поглаживание - 1-2 раза, выжимание - 3-4 раза, разминание ординарное - 2-4 раза, фалангами пальцев, сжатых в кулак, - 3-4 раза, подушечками пальцев - 2-4 раза. После каждого приема делают потряхивание - 1-2 раза и поглаживание - 1-2 раза.

Кисть и пальцы массируются с особой тщательностью (см. "Самомассаж для машинисток и телеграфисток").