Некоторые рекомендации по тактике проведения банной процедуры

В настоящее время специальные рекомендации по назначению оптимальных параметров и тактике проведения банной процедуры (время проведения, температурно-влажностный режим, длительность одного захода в парилку и их количество за одно посещение бани и др.) связаны главным образом с включением сауны в тренировочно-соревновательный цикл. В определенной мере этими рекомендациями могут пользоваться все здоровые люди.

Банная процедура оказывает на функциональные возможности организма разнонаправленное действие, активизируя работу одних и вызывая торможение других. В частности, непосредственно после банной процедуры на некоторое время ухудшаются такие качества, как возможность длительной концентрации внимания, быстрота реакции, выносливость при совершении длительной работы средней интенсивности. В то же время улучшаются способности к пространственной ориентации и точному воспроизведению задаваемого усилия.

Увеличение же выносливости отмечается лишь спустя 18-20 ч после банной процедуры, а максимальный восстановительный эффект для спортсменов, чья специализация связана со скоростными и силовыми нагрузками, а также со спортивными единоборствами, достигается через 6-9 ч. Исходя из этого в настоящее "время в спортивной практике принято начинать банную процедуру через 1,5-2 ч после завершения предыдущей нагрузки и кончать за 5-10 ч до начала следующей.

Соответственно следует и планировать время проведения банной процедуры для лиц различных специальностей. После очень тяжелой, высокоинтенсивной физической работы процедуру следует начинать не ранее чем после 2-3-часового отдыха. Если же ставится задача добиться быстрейшего нервно-мышечного расслабления при тренирующем воздействии на сердечно - сосудистую и дыхательную системы, следует идти в парилку сразу же после нагрузки. Очевидно, шоферу перед трудным рейсом, требующим длительного напряжения внимания и быстрой реакции, следует хорошо отдохнуть после бани. Можно предположить, что и танцора, вышедшего на сцену сразу же после парилки, ожидает не лучшее в его творческой биографии выступление.

Вопрос о назначении температуры для суховоздушной бани (для парной и русской бань температура определяется особенностями проведения самой процедуры) в настоящее время до конца не решен. Оптимальная се с физиологической точки зрения температура определяется относительной влажностью воздуха в парилке. За счет регулирования сочетания обоих параметров должны подбираться соответствующие режимы в парилке. Поскольку эти параметры связаны физической зависимостью (давление насыщающего водяного пара воздухе определяется его температурой), то при достижении границы насыщения на теле начинает выступать конденсат, что будет вызывать жжение. Чрезмерная сухость атмосферы в парилке вредно влияет на глаза, слизистую и вызывает омертвение покровов носоглотки.

Исходя из всех этих факторов в настоящее время большинство специалистов считает, что для суховоздушной бани оптимальная температура 80-90° при относительной влажности 4-8%. В зависимости от индивидуальной переносимости верхнюю границу температуры можно повысить до 100°, соответственно уменьшив относительную влажность до 2-4%. Париться при более жестком режиме ни по температуре, ни по влажности не рекомендуется. С увеличением влажности верхняя граница переносимой температуры снижается: так, влажность 30% соответствует 60-70°.

Лечебно-гигиенический эффект бани в значительной мере зависит от правильного определения продолжительности непрерывного нахождения в парилке (захода) и количества заходов в течение одной процедуры. В житейской практике, как правило, ограничивают длительность захода появлением ощущения дискомфорта или обильным потоотделением. Специальные контрольные наблюдения за ветеранами-парильщиками и квалифицированными спортсменами, имеющими большой банный опыт, показывают, что субъективная оценка собственных физиологических возможностей (в частности, продолжительности заходов, их частоты и количества) определяется главным образом динамикой состояния сердечно - сосудистой системы. На основании этих данных можно рекомендовать - длительность захода в пределах 4-8 мин (максимум 9-10 мин при однократном заходе).

С каждым последующим заходом время восстановления сердечно - сосудистой системы и других параметров, характеризующих способность организма к немедленному выполнению различных видов работы, увеличивается. Так, при обычном отдыхе после выхода из парилки без применения охлаждающих процедур большинство показателей электрокардиограммы приходит в норму за 12-15 мин, а пульс нормализуется спустя 15-20 мин при полном отдыхе с расслаблением (сидя или лежа). В случае использования охлаждающих процедур все основные показатели, включая пульс, приходят в норму в течение 10 мин. Функции дыхания восстанавливаются в первые 2-5 мин после парилки.

Соответственно при выборе тактики построения банной процедуры следует учитывать, что, во-первых, чрезмерная длительность первого захода нежелательна, так как терморегуляционный и адаптационный механизмы еще не успевают включиться в работу; во-вторых, одинаковая продолжительность всех заходов нецелесообразна, так как в этом случае, второй и третий заходы малоэффективны, а вся процедура не приносит чувства удовлетворенности; в-третьих, все последующие (после второго) заходы сопровождаются значительно возросшими нагрузками на сердце и центральную нервную систему; в-четвертых, последующие (после третьего) зароды приводят к нежелательным изменениям в функции внешнего дыхания и резкому увеличению времени последующего восстановления; в-пятых, между заходами независимо от цели банной процедуры должен обеспечиваться отдых для восстановления сердечно - сосудистой и дыхательной систем и в то же время эффективность каждого нового захода определяется остаточным эффектом от предыдущего.

Учет этих факторов позволяет рекомендовать такую тактику банной процедуры при суховоздушном ее варианте: первый заход - 4-5 мин, второй - 6-8 мин, третий и последующие - на 1-1,5 мин меньше предыдущего. Следует при этом помнить, что, как правило, четвертый заход должен быть последним (5 заходов можно делать лишь здоровым, имеющим длительную банную практику лицам, а также спортсменам при сгонке веса). Для повышения эффективности воздействия лучше увеличить температуру и поддать пару, чем увеличить продолжительность нахождения в парной. После первого захода следует отдыхать не менее 10- 15 мин, а затем каждый раз прибавлять еще 4-5 мин, но максимальная продолжительность отдыха между заводами при температуре 22-25° не должна превышать 25-30 мин. Во время отдыха нельзя остывать до озноба, поскольку в этом случае эффективность банной процедуры резко снижается и возрастает опасность застуживания, главным образом пояснично-крестцовой и шейной областей спины, а также органов мочеполовой сферы. При наличии охлаждающих процедур продолжительность отдыха после любого захода уменьшается.